O mare listă a diverselor diete a fost completată cu dieta Tatiane Malakhova, care a apărut în programul "Lăsați-i să vorbească". Programul este condus de renumitul său nume, Andrei Malakhov.
Văzând eroina și ascultând povestea ei, mii de spectatori din primul canal au decis să înceapă din nou pierderea în greutate, sperând că de data aceasta totul se va dovedi exact. Care este sistemul alimentar Tatiana Malakhova?
Tatyana Malakhova și-a creat propriul sistem de pierdere în greutate pe baza experienței sale de a pierde în greutate. La momente diferite, a încercat să piardă în greutate prin post, suplimente biologice, dieta Montignac, pierdere în greutate în aerobic și sanatoriu.
Colectând experiența acumulată, toate avantajele și dezavantajele diferitelor diete, Tatyana a ajuns la propria viziune a problemei reducerii excesului de greutate și a modului de a rezolva aceasta. Eforturile lui Tatiana nu au fost în zadar, ea este acum în formă și a decis să ne împărtășească succesul.
Sistemul alimentar se bazează pe alegerea corectă a produselor, o combinație a acestora. În plus, produsele trebuie consumate într-o anumită ordine și într-un anumit moment. Dietul de prietenie (sistemul lui Malakhova) se bazează pe principiile de inginerie termică care vă permit să pierdeți în greutate și să obțineți rezultate bune. La crearea acestui sistem, Tatiana și-a folosit cunoștințele profesionale în domeniul ingineriei energetice termice.
Este cunoscut faptul că calcularea caloriilor atunci când pierdeți în greutate este foarte obositoare. Prin scăderea greutății în acest sistem, nu este nevoie să numărați calorii. Ar trebui să se atragă atenția aici asupra punctelor importante. Consumul zilnic de grăsime trebuie limitat la 30-50 grame. Ar trebui să se acorde prioritate grăsimilor de origine vegetală și uleiului de pește.
Este necesar să se controleze cantitatea de proteine consumate. Pentru a calcula cantitatea necesară de proteine, trebuie să înmulțiți 1-1,5 grame pe greutate pentru pierderea în greutate.
Înainte de a mânca, trebuie să mănânci o porție dintr-o salată făcută din legume crude. Cantitatea de alimente consumată la un moment dat nu trebuie să fie mai mare de 400 g. Aceasta este greutatea totală a unei salate și a porțiunilor unei antene de proteine. Este important să rețineți că, înainte de a mânca fructe, nu există salată de mâncare.
Mancarea ar trebui făcută de 3-4 ori pe zi. Intervalul dintre mese trebuie să fie de 3-4 ore. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să respectați cu strictețe regimul de băut. Volumul de apă curată fără gaz este de 1,5-2 litri pe zi.
Pentru a pierde în greutate, pentru a găsi tinerețe și frumusețe, este necesar să se respecte dieta obligatorie a Tatianei Malakhova. Între valoarea energetică a consumului de alimente și energie a organismului trebuie să fie echilibrată. Pur și simplu, foamea ar trebui exclusă. După masă, ar trebui să simțiți sentimentul de sațietate. O condiție prealabilă pentru pierderea în greutate este masa de dimineață (micul dejun). În plus, nu puteți sări peste mesele obligatorii, altfel va duce la o încălcare a principiilor sistemului alimentar. Saturația ar trebui să fie la fel după fiecare masă.
În ceea ce privește cina, ar trebui să fie nu mai târziu de 18-19 ore. Puteți mânca cina mai târziu, dar trebuie să faceți lumină.
Luați hrană timp de 20 de minute, nu distrați nicăieri. Mâncarea trebuie să fie bine mestecată. Acest lucru ajută la îmbunătățirea sistemului digestiv. Apa trebuie împărțită în porții mici care trebuie consumate pe tot parcursul zilei. Înainte de mese (15 minute), opriți consumul de apă. Pentru a relua conformitatea cu regimul de băut poate fi de numai 40 de minute după masă.
Un rol important în sistemul de slăbire Malakhovaya joacă procesul de gătit. Tratamentul termic al produselor se realizează dacă nu poate fi evitat. În alte cazuri, este preferabil să se mănânce legume în formă brută.
Dieta ar trebui să fie variată. Meniu trebuie să se bazeze pe combinația potrivită de produse.
Refuzați să luați sau să minimizați utilizarea alimentelor care au un scor GI mai mare de 50. În timpul pierderii în greutate, nu puteți mânca produse semipreparate, cafea, ceai, sare și zahăr. Astfel, respectarea sistemului Tatiana Malakhova vă permite să pierdeți greutatea fără să vă simțiți foame în același timp.
Că ați avut conceptul de a elabora o dietă, vom da exemple de mâncăruri care vă vor ajuta să obțineți armonie și frumusețe.
Micul dejun este necesar la ora 8 dimineața. Salata, care include morcovii și sfecla, este condimentată cu ulei de in. Apoi trebuie să mănânci fulgi de ovăz. Micul dejun este completat cu caise uscate (2 buc.), Prune (2 buc.), Figuri (1 buc.).
După 3 ore (11-00) puteți mânca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g), o pere și un măr. Puteți utiliza a doua opțiune. Acesta este chefirul cu conținut scăzut de grăsime (1 pahar), iar după 20 de minute puteți mânca fructe.
Pranzul este de 14-15 ore. Fiecare primire a cursului principal este precedată de folosirea salatei crude din legume. Pentru pansamentul de salată este necesar să utilizați iaurt degresat. Cursul principal include file de pui fiert. Pe garnitură puteți tăia legumele sau puteți face o salată, adăugând fasolea de legume.
Cina ar trebui să fie la ora 18. Realizam o salata de legume crude, pe care o umplem cu ulei de in. O farfurie de proteine este un pește gătit prin coacere în manșon. Este recomandabil să nu sare mâncarea, dar dacă nu puteți suporta regimul fără sare, puteți adăuga puțin vasul preparat folosind sare de mare.
Un aspect important al sistemului este incompatibilitatea grăsimilor de origine diferită. Dacă vă abordezi în mod responsabil respectarea regulilor de dietă, rezultatele nu te vor face să aștepți mult!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: