Acasa »Interesant» Antrenamentele lui Chris Hemsworth
Chris Hemsworth - actor australian care a jucat rolul de zeul fulger în filmul Thor și Thor 2. Volumul muscular impresionant, cuplat cu ușurare - rezultatul instruirii alfabetizare. Cu o creștere de 191 cm, greutatea lui Chris era de aproximativ 100 kg, ceea ce este destul de rău în sine. Timp de 9 luni actor ar putea colecta 10 kg de masa musculara, schimbarea drastic.
Potrivit lui Chris însuși - secretul principal al setului de mase musculare - utilizarea constantă a alimentelor. Potrivit actorului, el a trebuit mereu să mănânce, chiar și atunci când absolut nu vrea. Desigur, mâncarea a fost consumată strict într-o anumită perioadă de timp, iar numărul de calorii a fost strict luat în considerare. Baza de dieta, desigur, alimente bogate in proteine, fie că este vorba de pui, ouă, carne, proteine + o cantitate mare de carbohidrați pentru creșterea în greutate.
Thor dieta:
- Admiterea ouălor prăjite din 8 proteine, ovăzul cu cereale pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 piersic, 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsime, 40 gr. proteine, jumătate de baghetă + 1 lingură de brânză topită, 5 gr. creatină și 200 mg. ALA (acidul alfa lipoic).
- Recepție 100 gr. quinoa + 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsime și 1 cană de lapte degresat, precum și 1 cană de fructe de padure, 40 de grame. proteine din zer și 200 mg de ALA.
- Recepție 300 gr. file de pui, ca o farfurie - spanac si legume verzi, + 200 mg de ALA.
- Recepție 300 gr. carne de pui și brânză.
- Recepție, imediat înainte de antrenament, 5 gr. creatină + complex de pre-instruire.
- Recepție, imediat după antrenament, un cocktail de 40 de grame. proteine de cazeină, 1 cană de lapte degresat, o banană, un pahar de suc de portocale și o linguriță de miere.
- Recepție 300 gr. resturi, cu o farfurie laterală de spanac și legume verzi, 1-2 cartofi coapte și 200 mg de ALA.
- Luați 40 g de proteină lentă (cazeină) și 200 mg de ALA.
Dieta, desigur, este fundamentul pe calea construirii de mușchi frumoși. Cu toate acestea, nu uitați de antrenament. Pentru Chris, antrenamentul în sala a fost o noutate, înainte ca, ca mulți dintre colegii săi australieni, să se angajeze în box, rugby și surfing. Adică, temelia pentru construirea corpului de la el a fost stabilită inițial.
Programul de pregătire pentru Chris a fost selectat individual, sub îndrumarea lui Duffy Gaver - un antrenor remarcabil și a constat din 4 cursuri consecutive de formare timp de 4 zile, urmată de o zi de odihnă etc. Exercițiile, în principiu, au fost alese de bază, cum ar fi trage-up-uri, prese de bancă, loviți cu viteză, push-up-uri pe barele neuniforme. Complexul se schimbau constant, pentru că A existat o schimbare constantă a priorităților, însă baza sa se afla în spatele bazei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: