Pentru rolul său în filmul popular "Thor", Chris a trebuit să colecteze 10 kg. masă pură. El și-a construit o venă specială cu un exces de calorii. "Toată ziua am mâncat", spune Chris într-un interviu.
Mâncând Chris Hemsworth.
Desigur, pentru a câștiga 10 kg. greutatea netă necesită o dietă bogată în proteine, suplimente sportive cu conținut ridicat de proteine și produse fără un grad ridicat de prelucrare.
"Am monitorizat constant conținutul caloric al alimentației mele, am numărat și am setat alarma pentru un program de masă clară." După antrenament, Chris a folosit fructe pentru a închide rapid fereastra de carbohidrați. și, de asemenea, a mâncat o mulțime de fibre.
In copilarie si adolescenta, Chris a fost un iubitor de surf, box și rugby, așa că dragostea a plecat, folosind box și să fie difuzate exerciții ca aerobic. Diferența de antrenament a fost următoarea: 4 zile de antrenament + o odihnă de o zi și așa mai departe. Într-o săptămână, s-au dovedit 6 zile de antrenament! Să aruncăm o privire mai atentă la diviziunea sa de antrenament:
Prima zi:
Grup de formare: deltoid și pectoral.
exerciții:
Prepararea ciorapilor pe bancă: 3 * 12
Apăsați pe banc: 3 * 12
Dumbbell în standuri în picioare: 3 * 12
Arnold a luptat: 3 * 12
Cardioșii de seară: box
Exerciții: Sari peste. 5 cercuri timp de 3 minute.
Pear: 5 runde timp de 3 minute
Paws: 5 runde timp de 3 minute.
Evening training: superset pe presă.
Plank pe coate - 1 minut
Curea laterală pe coate: 1 minut
Rotire pe bloc - 20 de repetari
Răsuciri laterale laterale - 20 de repetări
Acest set se repetă de 3 ori
Grupul de exerciții: mușchii spatelui și a mâinilor.
Îndreptare. 3 * 10
Tras în sus. 3 * 12
Ridicarea barei la bicep în picioare: 3 * 10
Moneda de presă din Franța: 3 * 10
Evening training: pe presă și box, ca și în prima zi.
Pregătire de dimineață: navigare sau intervale de funcționare.
Evening training:
Grup de exercitii: muschii picioarelor
Squats cu o barbell: 3 * 10
Extensia picioarelor așezată pe simulator: 3 * 12
Îndoirea piciorului așezată pe simulator: 3 * 12
Pregătire de dimineață. apăsați (precum și prima zi)
După cum vedem, Chris a împărțit ziua pentru sesiunile de dimineață și de seară. Întotdeauna în acest mod este foarte dificil și să abordăm problema suplimentelor sportive, iar alimentația ar trebui luată în serios.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: