Home »Articole» Gimnastica artistica: Mers pe maini
Prieteni, de această dată ne vom dedica revizuirea la unul dintre cele mai dezirabile exerciții pentru toți începătorii și mulți sportivi încrucișați avansați - mersul pe mâini.
Mersul pe mâini foarte bine dezvoltă centura de umăr, triceps, mușchii pectorali și dorsali, presa. Acest exercițiu nu se întâlnește din ce în ce mai mult în complexe la diferite concursuri. Acest exercițiu nu este considerat super complicat, deoarece mersul pe mâini este mult mai ușor decât în picioare. Plimbare este un stand care se încadrează în mod continuu: la începutul mișcării trebuie să începeți să cădeți și apoi puneți-vă mâinile, păstrând panta căderii. Totul pare să fie simplu și se ridică o întrebare rezonabilă: "De ce nu pot face acest lucru sportivii foarte puternici?"
Problema este că balanța mâinii este o poziție instabilă care există între două căderi: înainte și înapoi. Începătorii se tem mai des de a-și arunca picioarele mai greu, așa că revin imediat. Ei vor să înșele pe toți: și să ajungă la echilibru și să nu coboare înainte și, în cele din urmă, să-și piardă timpul.
Omul se teme de înălțimi. În picioare pe mâini, începătorul încearcă în mod deliberat să pună corpul pe brațele mâinilor și încearcă inconștient să nu ridice corpul înălțat, pentru că, deasupra, este înfricoșător. Ca urmare, veți obține o astfel de zagulină: brațele sunt foarte distanțate și îndoite; umerii iasă înainte, și de stomac, respectiv, înapoi, pentru a menține într-un fel centrul de greutate deasupra suportului, picioarele sunt îndoite și atârnând undeva deasupra capului, dar poate fi văzută numai din exterior, pentru că omul nu a dat seama ce se întâmplă cu el picioare. Această cifră, desigur, poate fi, dar pentru aceasta are nevoie de o puternică și sensibile din punct de mușchi care prin deținerea în comun flexat sub o mulțime de stres, în același timp, simt fundalul abaterii slabe de tensiune de la echilibru. Adesea, mâinile pur și simplu nu au suficientă forță pentru a menține întreaga structură care se încurcă în raft. Plus frica de înălțimi dă brațe de bumbac îndoire care picătură corpul lor pe podea, bătând ideea: „Handstand - e greu!“.
Ce trebuie să faceți, iată instrucțiunile de utilizare:
- Departe de îndoieli și teamă de cădere - puneți un covor sau o pereche de covoare în fața dvs. Învățați-vă să faceți saltul înainte. Nu cădeți în picioarele stelutei.
- Departe de perete - la perete nu puteți învăța mersul pe jos.
- Un stand este un stress unic al întregului corp.
- Standul este posibil numai când centrul de greutate al figurii este deasupra suportului. Puteți sta în poziție verticală "lumânare", puteți fi îndoit, puteți să vă aplecați într-un colț. Dar centrul de greutate trebuie să fie deasupra suportului.
- Pe podea, mâinile nu trebuie plasate pe scară largă: nu sunt mai late decât lățimea umerilor (o tautologie atât de puternică).
- Încă în procesul de a ne ridica, încercăm să nu ne ținem de umeri înainte (unghiul B ar trebui să fie 180 °). Și încercăm să nu ne aplecăm mâinile: cu cât sunt mai drepți, cu atât mai mult suportul pentru ei.
- Retrageți abdomenul, încercați să păstrați corpul întins pe o linie.
- Simțiți cum forța virtuală apasă asupra umerilor dumneavoastră și asupra stomacului dvs., îndepărtându-le de "ochii tăi" din ochi.
În cele din urmă, câteva sfaturi despre mersul pe mâini:
- urmăriți respirația;
- urmați ritmul pașilor: eșecul din ritm duce la o slăbire puternică;
- Nu faceți mișcări inutile: încercați să mergeți fără probleme, mișcându-vă numai cu mâinile
- și, bineînțeles, practică și practică din nou.
Ne pregătim împreună joi în sala Reebok Crossfit Bayard la ora 20:00.
Trimiteți-le prietenilor: