Se crede că, în general, cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât mai puțin are nevoie de un vis. Dar, așa cum a aflat observatorul Air Force Future. pentru creșteri timpurii pot exista motive foarte diferite.
Persoanele în vârstă se plâng adesea despre problemele de dormit. Jumătate dintre ele se confruntă cu tulburări de somn, iar un sfert până la o treime suferă de insomnie.
Aparent, principalele dificultăți sunt două: adormi seara și nu te trezi prea devreme dimineața - ca să nu mai poți dormi.
În unele cazuri, tulburările de somn sunt agravate de problemele de sănătate. Dar mulți sunt constrânși să rămână treji (cel puțin o parte din noapte), chiar și în absența simptomelor de boli care îi împiedică să adoarmă.
Lipsa somnului poate avea consecințe pe termen lung asupra imunității și a multor altor indicatori ai sănătății, inclusiv - bunăstarea generală.
În plus, consecința lipsei de somn poate fi somnolența în timpul zilei și un risc crescut de accidente.
Cu toate acestea, poate cu vârsta oamenii au nevoie doar de mai puțin somn, deci nu e nimic de îngrijorat?
Titularul titlului de imagine Getty Image caption Ceasul biologic al persoanelor în vârstă nu le poate lăsa să adoarmă după-amiaza, chiar dacă persoana o vrea cu adevărat
Cu toate acestea, pentru a stabili cât de mult trebuie să dormi oameni cu vârste diferite este mult mai dificil decât ar putea părea la prima vedere.
Desigur, puteți să calculați câte ore dorm oamenii și să vă asigurați că, în medie, durata somnului persoanelor în vârstă este mai mică decât cea a celor mai tineri.
Cu toate acestea, acest lucru înseamnă doar că dorm mai puțin, dar nu că au nevoie de mai puțin somn.
Uneori se spune că persoanele mai în vârstă nu dorm noaptea, pentru că au timp să ia un pui de somn în timpul zilei. Alții, pe de altă parte, susțin că somnolența excesivă pe parcursul zilei nu ar trebui să fie considerată un inevitabil partener al îmbătrânirii.
Medicii de multe ori nu iau în serios plângerile pensionarilor pentru insomnie. Un studiu a constatat că, deși 69% dintre persoanele în vârstă au raportat probleme de somn, 81% din astfel de cazuri nu au fost documentate în istoricul medical al pacientului.
Una dintre ipoteze este că în timpul procesului de îmbătrânire ritmul zilnic al organismului
Dacă presupunem că persoanele în vârstă au nevoie de același somn ca și restul, de ce mai dorm?
Una dintre ipoteze este că în timpul îmbătrânirii, ritmul zilnic al organismului este deranjat, ca urmare a faptului că o persoană se trezește mai devreme decât ar trebui.
Studiile au arătat că ciclul zilei la vârstnici se schimbă cu adevărat, din cauza a ceea ce încep să se ridice mai devreme și să se culce mai devreme.
Poate că încă mai trebuie să doarmă mai mult, dar somnul nu merge la ei, și chiar dacă cad în somnolență, calitatea somnului nu este aceeași ca în anii tineri.
Recent, un nou studiu pe această temă a fost realizat în Rusia. Într-o dimineață în laboratorul științific au venit 130 de persoane care au rămas acolo toată ziua și în noaptea următoare.
De-a lungul acestei perioade, oamenii de știință nu le-au permis să doarmă și i-au cerut în mod regulat să evalueze modul în care se simt somnoros.
Sentimentul de somnolență variază pe tot parcursul zilei și în timpul nopții, și în astfel de experimente, bazată pe privarea de somn, pe baza faptului că aceasta reflectă procesele asociate cu bioritmurile corpului - cum ar fi o schimbare a temperaturii corpului în timpul eliberării zi și de seară de hormonul melatonină.
Imaginea titularului de imagine Getty Image caption Vârsta scăzută a producției de melatonină poate afecta somnul
În plus, în timpul zilei și al nopții, participanții la studiu au măsurat activitatea lentă a creierului de mai multe ori.
Apoi, toate datele au fost analizate în raport cu jurnalul de somn, pe care voluntarii au fost în timpul săptămânii precedente, pentru a determina modul în care sentimentul de activitate cu unda lenta somnolență și variază în funcție de persoana chronotype (tipic pentru natura umană a activității de zi cu zi. - nn).
Oamenii de știință au stabilit în repetate rânduri că persoanele în vârstă și persoanele mai tinere se simt somnoros la momente diferite și că ratele de activitate a undelor lentă în ele diferă.
În opinia sa, în vîrstă medie sunt încălcate procesele care determină perioadele de somn lent, ceea ce face dificil somnul. În plus, ritmul circadian se schimbă la persoanele în vârstă datorită scăderii amplitudinii schimbărilor în temperatura corpului și scăderii producției de melatonină.
Această aplicație a fost dezvoltată la Universitatea din Michigan, Ann Arbor (SUA), cu scopul de a facilita adaptarea oamenilor la schimbarea fusului orar.
Schimbările în bioritmuri împiedică persoanele în vârstă să adoarmă și să le facă să se trezească tot timpul
Utilizatorii aplicației sunt rugați să indice modelele normale de somn și să dea permisiunea de a furniza aceste date oamenilor de știință.
Cinci mii de oameni din întreaga lume au fost de acord să furnizeze date, așa că cercetătorii au obținut o imagine generală a tiparelor de somn pentru persoanele de diferite vârste care trăiesc în diferite părți ale globului.
Printre grupurile de tineri de "larks" și "bufnite" s-au distins. Dar la persoanele în vârstă, rezultatele s-au dovedit a fi mai omogene: majoritatea s-au trezit devreme și relativ devreme au mers la culcare.
În cadrul studiului, sa constatat că cel mai mic număr de bărbați dorm după patruzeci de ani, iar acest lucru este un rezultat neobișnuit.
Cu toate acestea, cu sediul în cursul aceluiași experiment, faptul că oamenii sunt mai în vârstă au tendința de a dormi la un anumit moment, indică prezența în ciclul zilnic al pensionarilor pe perioade scurte de timp în care acestea sunt în măsură să adormi și să doarmă pentru câteva ore.
Deci, dacă schimbările în bioritmuri împiedică persoanele în vârstă să adoarmă și să le trezească tot timpul, poate că afirmația că au nevoie de mai puțin somn este doar un mit? Doar ei au o perioadă mai scurtă de timp în care pot dormi.
Poate că acest lucru nu este un pui de somn în timpul zilei împiedică adormirea noaptea și lipsa de somn noaptea îi provoacă somnolență și nevoia de a înghiți în timpul zilei pentru a compensa lipsa de somn.
Deținătorul drepturilor de autor al ilustrației Getty Image caption Poate că somnul în timpul zilei este necesar deoarece persoana nu are suficient somn noaptea
Persoanele cu vârste cuprinse între 60 și 72 de ani au dormit în medie 7,5 ore pe zi, iar reprezentanții grupului de vârstă de la 18 la 32 de ani ar putea dormi timp de aproape nouă ore.
Din aceasta se poate concluziona că tinerii au nevoie de mai mult somn decât vârstnicii - sau că au avut mai multă oboseală cauzată de lipsa de somn, pentru că înainte au mers la culcare mai târziu.
Rezultatele acestui experiment nu permit excluderea faptului că ceasul biologic al persoanelor în vârstă nu le permite să doarmă în timpul zilei, chiar dacă au nevoie de el.
Cu toate acestea, în timpul următorului studiu, realizat la Universitatea din Surrey (Regatul Unit), cu participarea unor oameni de știință din același grup, a apărut un nou citat.
De această dată voluntarii au fost rugați să doarmă la ore diferite în timpul zilei. Persoanele în vârstă din nou au fost mai greu de adormit - fie că ceasul lor biologic ia împiedicat să se deconecteze, fie că nu au acumulat aceleași deficiențe de somn ca și la tineri.
Deci, tehnicienii de laborator le-au creat o lipsă artificială. Ei și-au monitorizat activitatea creierului pe tot parcursul nopții și de fiecare dată când au găsit valuri lente, au creat un zgomot puternic în cameră pentru a preveni somnul lor.
În ziua următoare, pensionarii obosiți au adormit în timpul zilei la fel de ușor ca tinerii.
Acest lucru indică faptul că, dacă într-adevăr au nevoie să doarmă, vor reuși. Poate că, de obicei, nu acumulează o asemenea lipsă.
Când, la începutul crepusculului, un om se întoarce în patul lui timp de ore în pat, încercând să adoarmă, se simte nefericit
După examinarea rezultatelor a 320 de studii, un grup de experți invitați de Fundația National Sleep (SUA) a recomandat adulților în vârstă de până la 64 de ani să doarmă 7-9 ore pe zi, iar după 65 de ani - 7-8 ore.
În același timp, ideea că, pe măsură ce procesul de îmbătrânire în corpul uman schimbă procesele care determină ritmul zilnic, pare logic.
Aparent, este imposibil să răspundem fără echivoc întrebării, este adevărat că persoanele mai în vârstă au nevoie de mai puțin timp să doarmă.
Dar putem spune cu încredere că, atunci când răsăritului om obosit ore lungi de se clatina si cotitură în pat, încercând în zadar să doarmă, se simte nefericit, iar acest lucru trebuie să fie luate în serios.
Trebuie remarcat faptul că, în timpul revizuirii aplicării terapiei cognitiv-comportamentale în legătură cu tulburări de somn la persoanele cu vârsta de peste 60 de ani, a avut loc o asociație științifică-medicală internațională a Cochrane, au fost studiate cele mai de succes încercări de a aplica un astfel de tratament.
Sa constatat că, în unele cazuri, poate fi eficace și merită să fie considerată de medici ca o alternativă la medicamentele hipnotice.
Partajați link-ul Despre modul de partajare
Trimiteți-le prietenilor: