Barbatii isi pierd greutatea mai repede
- Elena, ai un nou proiect - Dieta lui Elena Malysheva. Ce este asta?
- Aceasta este o cutie de mese gata pentru o luna pentru cei care doresc sa piarda in greutate. Toată mâncarea este complet gata. Trebuie doar să-l încălziți în cuptorul cu microunde sau să-l turnați cu lapte sau doar să-l mâncați, deoarece toate deserturile sunt gata. În fiecare zi, cel puțin patru mese. Și în fiecare lună minus 4-6 kilograme de greutate. Subliniez că toate produsele alimentare au fost deja pregătite. Nu mai trebuie să gătiți. Mănâncă doar și pierde în greutate. Desigur, caloriile noastre sunt calculate cu exactitate în hrana noastră și sunt respectate toate regulile de alimentație sănătoasă.
- Spune-mi, dar să scapi de greutate este o idee globală sau o nebunie națională pură rusă?
- Nu, voi, întreaga lume este îngrijorată! Amintiți-vă, în filmul Nikita Mihalkov "Slave of Love", Alexander Kalyagin a spus: "Există o dorință. doriți să pierdeți în greutate! Tot ce vreau! ". Deci, în general, toată lumea crede. Și noi, răspundeți oamenilor epuizați pur și simplu: aș vrea - să mănânc. Mănâncă și pierde în greutate!
- Și cine "joacă" mai mult în diete - muzicieni sau femei?
- Desigur, femeile sunt de zece ori mai multe decât bărbații. Dar oamenii de o sută de ori mai eficient pierde în greutate. Cu aceeași dietă, în cazul în care o femeie pierde 10 kilograme, un bărbat pierde 20 de ani.
- Răbdare avem mai mult?
- Nu, metabolismul este mai mare. Totul se arde mai repede pentru tine. În plus, aveți testosteron - acesta este principalul hormon sexual masculin. Puțini oameni știu că el este și principalul arzător de grăsimi din organism. Noi, femeile, nu avem testosteron. Și hormonii sexuali feminini contribuie la adaosul de țesuturi grase și la un metabolism special slab. Organismul păstrează corpul înfometat tot timpul.
- Nimic de genul ăsta. Avem mai multă responsabilitate fiziologică. Pentru a purta un copil, pentru sănătatea ta. Avem nevoie de rezerve de tot, iar acest lucru este gras. Dă-mi mâna! Aici - mâna ta este caldă! Și frigul meu. Nu ne risipim să ne încălzim, ne vom acoperi mai bine cu o pătură. Și te încălzi pe tine și Universul, pierzi mai mult în greutate. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci!
- Și care este folosirea faptului că încălzesc universul? Așa că încerc să nu mănânc, dar girafa crește ...
- Ha! Aceasta este eroarea. Întreaga idee a reducerii greutății în dieta noastră și motto-ul nostru favorit este: să pierdem în greutate. este necesar să mănânci. Și acesta este un principiu de beton armat!
- Are dreptate! "A mânca" nu este necesară. Este necesar să mănânci. Adică să mănânci în mod normal. În conformitate cu silabele spun: NOR-Mal-no. Acum o voi explica. Normal - înseamnă fără interdicții și de 4 - 5 ori pe zi! Setul de alimente pe care l-am făcut conține o masă foarte diversă și gustoasă. Doar ascultați: Spaghete italiene cu bile de carne și sos de roșii; carne proaspătă, umplute cu ciuperci și terci de hrișcă; șampiri cu cartofi sub sos de lapte, julienne de ciuperci franceze, supă de tăiței cu pui și pătrunjel ...... Și așa mai departe! Doar linge-ți degetele! Și ce delicioase deserturi am lăsat în setul nostru! Soufflé, cazinouri, baruri, amestecuri de nucă-fructe ... Bineînțeles secretul este că în mâncarea noastră sarea este coborâtă și grăsimea este coborâtă și se menține plină de multă vreme. Prin urmare, nu veți muri de foame. Și pentru a pierde în greutate va fi satisfăcător, plăcut și ușor. Sarcina noastră este să creăm comportamentul corect al alimentelor. Și nu pot exista interdicții, Andrei, e greșit, o persoană trebuie să trăiască în pace ...
- Și toată această bunăstare culinară de lux ne putem permite?
- Cred că da. Fiecare masă costă aproximativ 100 de ruble. Sunt patru pe zi. Nu știu cum vă aflați în Komsomolskaia Pravda, iar noi, în Ostankino, pentru astfel de bani putem bea doar o ceașcă de cafea.
- Este dificil să-ți stăpânești dieta?
- Cred că nu. În orice caz, toți cei care pierd in greutate acum cu această putere în „sănătate“, spun atât de delicios, nu mănâncă niciodată. Există doar trei principii. Primul este să piardă în greutate. este necesar să mănânci. Mai mult decât atât, de 4-5 ori pe zi - la 8.00, 12.00, 16.00, 20.00, la patru mese pe zi și 8.00, 11.00, 15.00, 18.00 și 21.00, la cele cinci mese pe zi. Bineînțeles că timpul se poate schimba în funcție de rutina zilnică. Principalul lucru este intervale egale între mese.
- Stop! Și după ora șase seara nu poți!
- Nu există astfel. Practic, în general, totul este determinat de cât de mult ați primit calorii și de cât ați cheltuit ... Mai mult decât atât, într-o dibă și el merge obezitatea mână în mână, nu puteți niciodată să vă simțiți foame și toleranți. Deci, pentru a pierde in greutate - trebuie sa mananci. De ce? Tractul gastro-intestinal este cel mai mare mușchi al corpului nostru: 6 metri - intestinul subțire, 1,5-2 metri - gros și chiar stomac! Prin urmare, atunci când intestinul este stimulat de alimente sau de apă, se micșorează și consumăm cu putere calorii. De data asta. Doi: creierul nostru este proiectat astfel încât să depindă de nivelul zahărului din sânge. Zaharul sau glucoza este un produs al defalcarii carbohidratilor. Deci, carbohidrații ar trebui să reprezinte 50% din alimente. Sunt paine si cereale. E dulce. Dulce. Poți!
- Este necesar. E vorba de cantitate. Și fără dulce, creierul va muri de foame și te face să mănânci, să mănânci și să mănânci, mergând, îmi pare rău, chiar în stadiul acela - "mănâncă".
- Sunt șocat! Asta înseamnă că acum vorbiți despre ceea ce sunt dieticienii mei ...
- Un nutriționist competent vă va spune același lucru. Dar, în general, cel mai mare lucru din știință despre obezitate și reducerea greutății a fost făcut de endocrinologi. Îmi place această profesie. Pe baza relației dintre creier, glucoză și insulină, au explicat întreaga ideologie a obezității, a hrănirii și a pierderii în greutate. Toate principiile de reducere a greutății au fost dezvoltate de endocrinologi pentru tratamentul diabetului zaharat. În cazul diabetului, primul punct de tratament este alimentația. Și primul element alimentar sună astfel: Nu trebuie să muriți de foame! Și acest lucru este important. Acum, de ce nu ne deranjează mâncarea după șase seara? Deoarece seara mulți oameni cu greutate în exces au o eliberare de insulină. Și insulina îndepărtează glucoza din sânge. Iar seara de foame este un semn că aveți o deficiență în glucoza din sânge. Această afecțiune se numește hiperinsulinism. De fapt, este prediabetes. Și dacă spui unei persoane în această stare: Fii răbdător, după ce șase nu se poate! El va înnebuni pur și simplu de foame. Și dacă un diabetic suferă de foame, poate apare o comă diabetică asociată cu o scădere bruscă a zahărului din sânge. Deci, pentru a pierde in greutate. este necesar să mănânci!
- Mi-am amintit. În 8 - mic dejun, 12 - prânz, 16 - ceai de după-amiază și 20 - cină.
- Și doar așa. În caz contrar, nu veți mânca, nu mâncați, iar în seara târgul pe insensibilitate. Și când ești mereu plin - pierzi în greutate. Secretul unui pahar sau stomac într-o pliu.
- Bine, gândește-te. Al doilea principiu?
- Volumul alimentelor. Am spus-o așa - secretul pierderii în greutate într-un pahar. Aceasta înseamnă că alimentele dvs. trebuie să se potrivească în volumul sticlei. Pentru o femeie este de aproximativ 250 de grame, iar un bărbat este de 300. Și asta e de ajuns. Acesta este volumul fiecărei porții din dieta noastră.
- Haide! Porțiune excelentă! Nu vă vedeți stomacul, dar totul este încrețit. Când faltele sunt pliate, este mică, volumul lor este de 250-500-700 grame. Prin urmare, mâncați 250-300 de grame de mâncare, asigurați-vă că mâncați o salată de ierburi, castraveți și roșii și beți ceai, cafea sau altceva. Aici aveți 500 - 700 de grame. Iar la persoanele cu obezitate aceste falduri sunt îndreptate, stomacul este întins ca un balon și volumul devine kilograme 10. Bucket! Și semnalul despre satietate stomacul nostru servește pur și simplu sub presiune: alimentele l-au umplut, l-au presat și strigă spre un creier - sunt plin.
- Cum funcționează butonul de alarmă?
- Da. Pentru a apăsa pe stomac cu o forță de 300-400 de grame de alimente, aveți nevoie de puțin. Și dați un kilogram - trebuie să fie atât de mult schițate. Așa că mănâncă cel puțin asta, dar volumul este un "pahar"! Apa este mai importantă decât hrana. Și ultimul principiu - apa este mai importantă decât cea alimentară. 8-10 pahare de apă pe zi trebuie să bem. În caz contrar, să nu pierdem în greutate.
- Da, nu sifon, nu supă, nu jeleu sau compot și apa mea preferată.
- Este aceasta oarecum calculată pentru greutate sau este la fel?
- Aceasta este cifra standard, este acum acceptată în lume. Medicii știu că oricine bea 8-10 pahare de apă pe zi, reduce riscul de a dezvolta cancer de vezică urinară și așa mai departe. Și pentru noi este important și pentru că, în primul rând, apa este, de asemenea, un stimulent pentru contracția stomacului, dar caloricitatea este zero. În al doilea rând, creează un volum mare de bucăți de alimente și face ca intestinele să funcționeze și mai mult și mai activ. Și astfel elimină constipația.
- Grav. Ei bine, cel puțin lasă niște bere țăranilor?
- Suntem oponenți principali ai alcoolului. Nu sfătuiesc bărbații la bere. Și nu este chiar rău că există o mulțime de calorii în ea. Principalul lucru - are hormoni sexuali feminini - estrogeni. Și nu au nevoie de oameni. Încă mai trebuie să ridice androgeni - hormoni sexuali masculi ...
Există viață după dietă?
- De obicei, medicii de destinație, după cum înțeleg, nu sunt universali. Masa ta poate fi pur și simplu mâncată sau ar trebui să te duci la doctor pentru întâlnire?
Trebuie să înțelegeți că aceasta este doar o mâncare, deși cu secrete profesionale, dar cu alimente obișnuite. Prin urmare, nu sunt necesare numiri speciale de medic. Dar îmi place foarte mult sfatul - asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră. Toată lumea trebuie să înțeleagă cât de mari sunt riscurile pentru el de a avea probleme înainte de a-și pierde în greutate. Reducerea greutății toate riscurile zero. Soțul meu a început să piardă în greutate cu colesterolul 7 la o rată de 5,5 și riscul de a avea un infarct miocardic. A pierdut 10 kilograme, colesterolul a fost de 4,5. Și riscul unui atac de cord pur și simplu a dispărut. Iată aceste cunoștințe despre mine: cu ce indicatori am început să piardă în greutate și ce am acum. Acest lucru este important. Îmi place în general când o persoană este examinată. Acest lucru este corect.
- Mi sa explicat aici într-un mod talentat - pe o dietă de care trebuie să durezi 8 luni, în acest timp organismul va fi reorganizat, obișnuiește-te și nu vei mai câștiga greutate. Dacă este mai puțin, atunci vei fi din nou suflat ... Cum să nu crești grăsime înapoi - asta e întrebarea.
- Sarcina noastră este să schimbăm comportamentul alimentar. Și setul de alimente vă permite să faceți alții. O astfel că, chiar și după ce pierde în greutate, veți avea pierderea în greutate corectă de alimente și nu se va recupera. Ce înseamnă asta? În primul rând, veți învăța să consumați de 4-5 ori pe zi cantitatea potrivită de hrană. Chiar și după terminarea meselor, nu puteți mânca un pui întreg. Stomacul va scădea! Din moment ce sunteți bărbat, pot da un exemplu de oameni care se înrăutățește în jurul meu. Am un prieten, el numește și spune - am pierdut 15 de kilograme în două luni, îmi pot imagina un punct culminant zi, când am mânca, în cele din urmă, că am mâncat mai devreme și iubit.
- Și acest lucru nu este ascuțit - 15 de kilograme timp de două luni ceva?
- În general, trebuie să scăpați de la 4 la 6 kilograme pe lună. Aceasta este norma noastră favorită - aceasta este pierderea de grăsime. Dar dacă o persoană cântărește mai mult de o sută, pierde mai repede, pentru că în mâncarea noastră sarea care reține lichidul în organism și asta duce la faptul că lichidul este îndepărtat și este de 30%. Prin urmare, în aceste 15 kg timp de două luni, 3 kg sunt apă pură. Dar înapoi: așa, prietenul meu numește despre "ziua delicateii". Am spus - da, pentru numele lui Dumnezeu! Apoi îl cheamă înapoi și se încrede - uimitor, dar nu vroiam nimic din ceea ce vroiam înainte și, în general, mi-am dat seama deodată că nu știu ce vreau. Toate aceste sushi, kebab shish și alte delicatese familiare nu mai sunt atrase. În general, sunt încă în dietă ... De ce sa întâmplat asta? Deoarece a avut loc cea de-a doua consecință importantă a dietei noastre: Persoana a experimentat gustul alimentelor reale. Din păcate, persoanele cu obezitate știu doar trei gusturi - sare, zahăr și grăsimi. Ei nu cunosc gustul real al mâncării. Și sarea reține puternic un lichid într-un organism. Ca rezultat, creșterea crește. Deci, spunem - nu sare, luați oțet balsamic sau suc de lămâie. Acestea sunt de asemenea agenți de stimulare a gustului, dar nu rețin lichid în organism și nu măresc greutatea. Vă obișnuiți cu o masă bună și foarte gustoasă, în care nu este multă sare, dar există un gust real. Se pare că după ce ați petrecut cel puțin o lună pe mâncarea noastră, veți deveni o altă persoană. Și liniștit veți trăi singur, fără a vă recupera sau a mânca prea mult.
- Mănânc fără sare și fără zahăr și nu simt nici un disconfort.
- Știi, îmi spun totul - mănânc fără săruri, fără zahăr. Și mâncați brânză?
- Și cârnați, cârnați, carne de porc fiartă? Și există săruri de până la 60%. Prin urmare, oamenii cred că nu mănâncă sare. Singura excepție de la sare (avem cinci sfaturi pentru a exclude sarea) permite unei persoane să se topească timp de o lună. Da, apropo, acum facem un set pentru cei care au pierdut deja greutatea și doresc să păstreze această greutate. Și, de asemenea, truse pentru pacienți hipertensivi, diabetici, un set special pentru bărbați și multe altele. Și în muzhik, lucrul cel mai important este talia
- Elena, m-ai racit atât de mult în capul meu. Mă simt, voi pleca aici cu un creier curat și fără sare ... Apoi, dezvoltați un alt mit. Este adevărat că țăranii nu trebuie să piardă în greutate la greutatea ideală. și să păstreze încă pe partea de sus de 4-5 lire sterline?
- La noi adipozitatea omului și sănătatea omului într-o măsură mai mare se estimează nu pe greutate. dar în jurul taliei. Dacă circumferința taliei este de 94 sau mai puțin, atunci greutatea dvs. nu ne interesează deloc. Aceasta înseamnă că nu avem grăsime viscerală - grăsime din stomac, una care nu suge liposucția - este grăsime în jurul intestinului, în jurul ficatului.
- Adică, bărbații adânc în grabă?
- Și în cel mai rău mod posibil. Aici, în cardiologie avem un postulat: mai mult femur la femeie, o viață mai lungă. Și pentru bărbați, cu atât mai mult circumferința taliei, cu atât mai scurtă este viața. Deoarece circumferința taliei este doar un tip de obezitate abdominală. Bărbații au picioare, umeri rămân subțiri, iar stomacul este ca un pepene galben. Aceasta este obezitatea viscerală sau abdominală. O grăsime în jurul organelor, aceasta este o adevărată glandă endocrină care secretă substanțe care provoacă cancer, ateroscleroză etc. În același timp, el eliberează, de asemenea, leptina, care reduce testosteronul, hormonul sexual masculin. Așezați un centimetru de croitor și măsurați talia. În mod ideal - mai puțin de 94 de centimetri.
- Aceasta este, în ceea ce privește dimensiunea pantalonilor bărbați. undeva în jurul valorii de 50-52.
- Despre. Și dacă talia este peste 102, acesta este un risc ridicat pentru viață. De la 95 la 102 cm - riscul mediu. Mai jos este absența riscurilor.
- Dacă e mai important pentru femei decât dimensiunea și greutatea taliei. Cât de corect să fie cântărit pe o dietă? Și de câte ori pe zi?
- O dată pe zi sau o dată pe săptămână. Suntem interesați de greutatea bazală. Ne-am trezit dimineața, ne-am dus la toaletă și imediat, goi, pe cântare. Aceasta este greutatea bazală ideală. Restul dintre noi nu suntem interesați.
- Și există o limită de vârstă, după care pierderea în greutate este lipsită de sens sau contraindicată?
- Nu, nu este. Până acum 90 de ani trăiesc bărbați și femei foarte subțiri și inteligenți. Dar chiar și la această vârstă, dacă o persoană vine la un cardiolog și are obezitate, i se va spune - pierde mereu greutate, pentru că pur și simplu prelungește viața. Mai mult de 90 de ani, la care a trăit.
- Tu ești în dieta ta.
- Da, o mănânc și soțul meu. Și chiar iubita noastră Nadejda Semyonovna, o menajeră, nu gătește nimic și am cumpărat de asemenea și dieta ei. Și ambii fii sunt fericiți să ni se alăture pentru o vreme. Unul trăiește aici, lucrează cu mine, al doilea în America. dar sosește.
- Oh! Sunt la mine armonios oameni frumosi!
- Ei bine, pentru o gustare: și cum te-a lovit cu dieta ta?
- De fapt, în vara am scris o carte cu același titlu: Dietele lui Elena Malysheva. În ea, întreaga ideologie a pierderii în greutate a fost subliniată pe 10 pagini. Chiar mai multe diete speciale pentru cei care doresc să piardă în greutate sau să mențină în greutate, exerciții scurte de 10 minute și scheme rapide de scădere în greutate. Am vrut ca acest lucru să fie un simplu constructor pentru oameni. Constructorul de figurine și designerul de putere, create special pentru fiecare persoană. Dar negocierile lungi cu editorii nu s-au încheiat până acum. Apoi am hotărât că nu trebuie să dați sfaturi, ci să faceți alimente pe care să le puteți mânca și să piardă în greutate. Trebuie doar să încălziți mâncarea în cuptorul cu microunde sau să turnați apă fiartă sau să turnați laptele. Sau doar mâncați ca deserturile noastre uimitoare. Și asta e tot! Dar sper că voi publica cartea.
- Nu gatiti acasa deloc?
- Nu, nu este. Există multe cazuri. Și aici totul e pregătit pentru mine. 28 de mic dejunuri diferite, 28 de prânz, 28 de mese și 28 de deserturi. mâncăruri pregătite. Timp de o lună! Asta este, 28 de zile diferite. Pentru 4 mese în fiecare! Acesta este un basm în general!
- În cele din urmă este posibil să vă mulțumesc cititorilor noștri și voi spune că numai pe site-ul nostru kp.ru Elena Malysheva va răspunde întrebărilor tuturor celor care vor să piardă în greutate. Și conduce personal un grup de slăbire. Alăturați-vă acum.
- Și eu, cu plăcere, îi voi ajuta pe toți cei care au nevoie de ea. Deci hai să pierdem din greutate împreună și să întâlnim vara frumos și subțire!
Pregătiți-vă întrebările! Elena Malysheva îi va răspunde singură.
Elena Malysheva vă invită să pierdeți în greutate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: