Admiterea creatinei nu garantează că aceasta va fi eficientă. Evitați cele 5 greșeli de bază și obțineți cele mai multe beneficii pentru mușchii dvs.!
Creatina este unul dintre cele mai utilizate suplimente sportive pentru culturism și formare de forță. Majoritatea studiilor științifice despre creatină au arătat că utilizarea sa crește semnificativ puterea și masa musculară și, de asemenea, modifică structura corpului în ansamblu. Cu toate acestea, în ciuda creșterii popularității creatinei, mulți sunt sceptici față de efectul său pozitiv.
Poți să te referi la minoritatea "ghinionistă", al cărei corp este rezistent la creatină. Rezistența la creatină se manifestă după cum urmează: o persoană ia creatină, dar nu există schimbări în putere, creștere musculară sau performanță.
Dar să nu vă etichetați imediat că voi nu lucrați cu creatină, poate că admiteți una dintre greșelile obișnuite în utilizarea sa, pe care o vom discuta mai detaliat mai jos.
EROARE # 1. Credeți că complexele de pregătire vor acoperi rata de creatină.
O modalitate ușoară de a rezolva problema: Cumpărați o cutie de creatină. Este destul de ieftin și, din moment ce se duce fără aditivi aromatizanți, poate fi adăugat la orice băutură. Pentru a maximiza beneficiile creatinei, trebuie să saturați celulele corpului cu o substanță creatină. Există 2 moduri de a face acest lucru:
- Începeți cu sarcina maximă: împărțiți 20 grame de creatină pe zi în 4 doze egale și luați timp de 5-7 zile, apoi luați o doză redusă de întreținere de 5g. pe zi. Aceasta este cea mai rapidă modalitate de a satura corpul cu creatină în doar o săptămână. Cu această metodă, unii se plâng de umflarea și disconfortul din reținerea apei în organism.
- Pentru a evita disconfortul de la metoda rapidă, puteți lua o doză mică de creatină în 5g. de zi cu zi. În acest caz, procesul de saturare a corpului cu creatină va dura mai mult timp - aproximativ 4 săptămâni, dar fără senzații neplăcute.
EROARE # 2. Ce să aleg?
Beneficiile creatinei pentru toți au fost de mult cunoscute, dar ce formă ar trebui să aleg? Merită să plătiți un pic mai scump pentru nitrat de creatină sau clorhidrat, care "promite" să nu provoace balonare și creșterea în greutate? Sau ar trebui să alegeți un monohidrat de creatină fiabil și dovedit, care vă va oferi rezultatul așteptat?
Sfatul nostru este simplu: Încercați ambele. Doar nu incercati sa luati putin in acelasi timp! Puteți obține cu ușurință capcană prin a lua doze inadecvate și, dor de beneficiul de "încărcare" cu creatină.
Din partea noastra, am recomanda creatina monohidrat. Sute de studii dovedesc efectul pozitiv al creșterii masei musculare, a forței și a rezistenței și toate acestea datorită creatinei monohidrat. Și, de asemenea, este de remarcat faptul că aportul și doza de ea este foarte simplu.
Poți să faci bine cu alte forme de creatină? Desigur, da. Dar asigurați-vă că le luați în mod constant, în doza corectă și pentru o lungă perioadă de timp pentru a vedea rezultatul.
EROARE # 3. Încălcarea ciclului de recepție a creatinei.
Majoritatea dintre noi iau suplimente de proteine deoarece:
a) nu obțineți suficientă proteină în timpul zilei;
b) găsim suplimente de proteine mult mai ușor de utilizat (uneori chiar mai ieftine) pentru a ne atinge obiectivele sportive.
EROARE # 4. Tratează greșit.
Creatina este binecunoscută pentru capacitatea sa de a îmbunătăți performanța în formarea de putere și de viteză. Dacă antrenamentul dvs. constă, practic, în exerciții de anduranță sau antrenament cardio staționar, este posibil să nu observați rezultatul.
Organismul nostru are 3 sisteme responsabile pentru generarea energiei (sub formă de ATP). Sistemul energetic al organismului, în acest caz ATP-Phosphocreatine, depinde în mod direct de durata antrenamentului de forță sau de alte încărcături sportive de mare viteză. În acest caz, fosfocreatina este ușor disponibilă în celule și ATP este eliberată rapid.
Beneficiul creatinei este că poate crește concentrația de fosfocreatină, permițându-vă astfel să faceți antrenamente scurte, dar de intensitate ridicată pentru o perioadă mai lungă și în timp vă va ajuta să adăugați mai multe repetări înainte să vă simțiți obosiți.
Încărcarea medie, precum și antrenamentul de anduranță nu implică sistemul ATP-phosphocreatine, astfel încât nu veți vedea schimbări în timpul sesiunilor. Formare de bază de forță și formare cu ponderare pentru 3-12 repetări, precum și alte antrenamente antrenament la intervale de 10-15 secunde. poate demonstra perfect potențialul creatinei.
EROARE # 5. Nu vă așteptați ca creatina să facă toată munca pentru dvs.
Indiferent cât de eficientă este creatina, aceasta nu este o poțiune magică care este suficientă pentru a bea în fiecare zi și șederea în așteptare pentru un miracol pe care puterea și mușchii dvs. vor crește singuri sau vor bea o dată pe lună, sperând să pună un nou record personal în squate.
Mulți oameni încep să bea creatină și se așteaptă imediat la un efect imediat vizibil. De fapt, corpul are nevoie de timp pentru a completa alimentarea creatinei în cuști și chiar și după aceea nu puteți striga deloc în sala de gimnastică: "Aceasta este creatina, bebelușul!". Tot ce veți observa este o creștere graduală a performanței dvs.: câteva repetări suplimentare, efectuarea de exerciții suplimentare și creșterea productivității în timpul antrenamentului. Toate acestea, în timp, vor schimba structura corpului în bine, va crește puterea și rezistența.
Puteți cumpăra creatină, precum și nutriție sportivă care conține creatină în magazinul online StrongBody.md
Pentru toți cititorii noștri gratuit - Chișinău, Moldova, Transnistria.
Prin cumpărarea de alimente sportive în Moldova, este posibil să întâlniți produse contrafăcute. Angajații StrongBody.md sunt întotdeauna gata să vă ajute să distingeți originalul de un fals.
Vă oferim să împărtășiți experiența folosirii suplimentelor de proteine și proteine într-o formă specială în cadrul articolului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: