Cum se rulează 3 km
Cum de a alerga mult și departe?
Dacă ați fugit ultima oară în cursurile de educație fizică și acum decideți să încercați din nou, probabil veți fi surprins de cât de dificil este acest lucru. Pentru o persoană care conduce un stil de viață scăzut și ignorând chiar și cea mai simplă încărcare, funcționarea chiar și 500 de metri nu va fi ușoară.
Primul motiv este nepregătit pentru sistemul respirator - mușchii picioarelor, care primesc în mod constant de încărcare de la o plimbare de zi cu zi, și susține o cursă mai lungă, dar plămânii - este puțin probabil. Respirația dumneavoastră va eșua și nu vă va permite să continuați să alergați într-un ritm normal. Acum ne luăm exemplul secvenței și recomandări-cheie cu privire la modul de a rula 3 km - distanță suficient de grave pentru o persoană fără experiență.
Cheia succesului este maximul practicii
De fapt, pe scurt, puteți răspunde la această întrebare foarte simplu: conduceți mai des și cât mai mult posibil. În mod obișnuit, încărcăturile de lucru ale sistemului respirator vor permite în cele din urmă să funcționeze mult mai bine și veți putea depăși rundele lungi fără probleme. Așa că alergi cât de des permite programul tău. În acest caz, nu este necesar să vă petreceți mult timp pe această activitate - alergați la cel puțin 200-300 de metri, dar în fiecare zi, iar acest lucru va da deja un efect bun.
style = "display: inline-block; lățime: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">
Respira corect
La curse lungi, când viteza și rezistența sunt importante, nuanța principală este respirația corectă. Masele de lucru necesită un consum constant de cantități mari de oxigen - și trebuie să le oferiți acest lucru. Respirați profund, inspirați într-o manieră măsurată, nu vă deplasați, nu expirați complet - acestea sunt principalele aspecte ale respirației corecte atunci când alergați.
În același timp, rețineți că trebuie să respirați cu nasul - în caz contrar, gura dumneavoastră se va usca rapid și veți dori să beți.
Nu alerga în cercuri
Dacă locuiți în apropierea stadionului - este foarte bun în ceea ce privește confortul de antrenament: puteți oricând să faceți exerciții pe site-ul echipat. Cu toate acestea, alergând în cercuri nu este cea mai bună opțiune pentru cursele lungi - charter, puteți renunța cu ușurință și puteți opri fără să fi parcurs distanța necesară.
Dacă doriți să învățați cum să ruleze 3 km, este ales de rute directe și / sau de lungă distanță: de exemplu, prin pădure din jurul lacului, in jurul blocului - trebuie să nu fie tentat să se oprească la jumătatea distanței și să se întoarcă acasă. Acest factor acționează ca un bun motivator în clasă.
De asemenea, doresc să vă ofer câteva articole:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: