Astăzi vom analiza modul în care puteți învăța cum să obțineți două mâini pe o bară orizontală, cum să o executați în mod corespunzător, cât de ușor este să efectuați și care sunt variațiile și erorile atunci când faci o ieșire pentru doi la Street Workout.
În studiul acestui element, cu siguranță ar trebui să nu uităm Postat în curs de pregătire fizică generală (GPP), trebuie să faci push-up-uri de pe bare și podea de cel puțin 20 de ori și prinde pe bara de cel puțin 15 ori.
De fapt, absolut orice element poate fi făcut calitativ, dar poți să faci ceva și să-l protejezi prin punerea lui în "bancul purtător al elementelor studiate". Deoarece rezultatul a două este fundamentul fundamentelor și este foarte important, atunci în acest element nu se poate permite o astfel de eroare ca să învețe cum să o facă într-un fel; în viitor va deveni o bază pentru alte elemente și va fi pur și simplu indecent în raport cu sportul în general.
Desigur, accesul la două pe bara nu poate învăța doar modul de a efectua perfect, prin urmare, pentru a începe cu veți învăța cum să-l pună în aplicare strâmb, dar este important să nu se oprească și să continue să antreneze-l cât mai mult posibil și cât mai des posibil.
După cum înțelegeți, baza elementară pentru acest element va fi trage-up-uri obișnuite și o ieșire la unul. Prea mulți oameni cred că este absolut adevărat că, atunci când au învățat să fie strânse din nou 15-20 și a făcut acces la unul (pe fiecare parte), atunci ei ar trebui să facă în două. Dar există un hitsrost mic, acces la două în Street antrenament nu este o continuare directă a trage-up sau chiar o continuare directă a unuia-la-deoarece brațul pentru strângerea și fixarea corpului său aproape de bară orizontală, în care intră în mână oodnu, puteți arunca alternativ suficient Este ușor, dar în ieșirea pentru 2 nu veți obține așa. va fi necesară depășirea acestei părți din cauza puterii sale explozive sau a puterii musculare brute.
După ce a ajuns la stadiul în care puteți foarte prinde din urmă ori 10, și puteți face rapid pe de o parte, aveți 2 opțiuni pentru a continua: pentru a studia accesul la două rapid pe tehnica slabă, și apoi recalificat pentru bine, sau la o calitate superioară, cu mult și o cale spinoasă - pentru a studia imediat ieșirea de 2 pe bara orizontală.
Luați în considerare mai întâi prima metodă. Găsiți-vă o bară orizontală de lângă care stați liniștit și bâjbâi pe bara pur și simplu pentru a înțelege mișcarea corectă în timpul ieșirii.
Când lucrați și înțelegeți această mișcare, prima dvs. ieșire va fi făcută cu ajutorul unor trageri ascuțite și mâinile vor ieși pe partea de sus cu litera "M". Aceasta este cea mai simplă, nu de înaltă calitate și nu o cale de ieșire bună pentru două, însă deja o puteți număra singur ca și cum ați făcut sau începeți să lucrați la calitatea sa.
Mai devreme sau mai târziu, ieșirea la cele două ieșiri cu litera "M" pe care o veți obține dacă trageți în mod normal în sus și, în mod normal, faceți o ieșire pe una, așa că mergem imediat la lucru pe calitate. După cum înțelegeți, ieșirea corectă, normală și adecvată pe două mâini în Street Workout trebuie efectuată fără litera "M" de deasupra barei orizontale. Este necesar să ne străduim mâinile să se miște de-a lungul corpului.
Dacă nu se poate face afară suficient de adânc pentru două pe bare, devin din plăcile de capăt și de a face elementul, atunci nu va interfera cu fasciculul și barele de a face elementul disponibil.
În studiul de ieșire în două trebuie să acorde o atenție deosebită la fiecare dintre fazele lor, nu numai să învețe din cleștii adânci coatele de ieșire de pe partea de sus, dar, de asemenea, să învețe cum să facă în mod corespunzător push-up-uri de pe partea de sus de bare.
Vreau să vă reamintesc că trecerea la 2 este considerată un element de forță și nu va fi că ați învățat și apoi l-ați abandonat. Apoi, pur și simplu nu o faceți, trebuie să lucrați în mod constant și să lucrați la acest element, atunci rezultatul nu vă va face să așteptați :)
Pentru un studiu mai rapid al acestui element, va trebui să acordați o atenție deosebită descărcărilor explozive și împingerilor.
Introducerea a două nu este un element tehnic. un element de putere, care este aproape nici o limită, puteți lucra separat fiecare dintre elementele de faze, în scopul de a face acest lucru mai eficient, un număr mai mare de ori, cu greutăți, cu diferite elemente ale pozițiilor de ajuns și de mână de pe bara.
În acest tutorial am încercat să vă dau toate sfaturile posibile cu privire la studiul de puterea de ieșire la cele două mâini de pe bara de orice calitate și nu contează dacă doriți să-l învețe pentru spectacol sau doresc să învețe cum să-l o foarte înaltă calitate și frumos fac. Trebuie să înțelegem această lecție, că nici un element de putere nu este la fel de simplu cum pare, fiecare dintre ele necesită o pregătire sistematică și poate fi lucrat la executarea genial.
Asta este, încercați, practicați, rocți și spuneți-le prietenilor despre ceea ce ați învățat astăzi :)
Trimiteți-le prietenilor: