În prezent, datorită faptului că alimentele devin din ce în ce mai înalte, alimentele greșite, oamenii se mișcă mai puțin și mai puțin - mulți suferă de excesul de greutate. Și scăderea kilogramelor este mult mai dificilă decât introducerea lor.
Vorbind despre greutatea corporală, observăm că aceasta depinde de factori precum fizica, vârsta și înălțimea. Există 3 tipuri de fizic:
- normostenică sau normocostică;
- astenic sau subțire;
- hipersthenic sau cu dezosare largă.
Fiecare tip are propria greutate normală. Apropo, greutatea ideală a artiștilor, a dansatorilor și a participanților la concursurile de frumusețe este cu 10-15% sub greutatea normală. Cel mai bun dintre toate - nu depășiți greutatea optimă de tipul dvs.: adică nu reduceți și nu creșteți.
Norma de greutate este suficient de simplă pentru a determina: este necesar să se măsoare pliul de grăsime pe abdomen, într-un loc deasupra ombilicului, situat la 3 centimetri de linia mediană. Pliul nu trebuie să aibă o grosime mai mare de 1-2 cm.
Apropo, pentru a îmbunătăți cifra veți ajuta, de asemenea, un astfel de sistem la modă, ca modelarea de la limba engleză. "Forma", adică forma. Acest sistem a apărut cu ceva timp în urmă la St. Petersburg și include atât gimnastică, cât și dietă. De regulă, cursurile sunt organizate în cluburi de formă, în săli unde podeaua este moale, există oglinzi, computere și muzică ușoară.
În primul rând, femeile primesc chestionare pentru testare. Conform rezultatelor răspunsurilor, femeia este invitată să numească parametrii pentru cifra pe care dorește să o aibă. Mai târziu, pentru fiecare dintre femei, se pregătește o rație individuală de hrană (pentru zile de pregătire și rutină) și un program de cursuri, în care, de regulă, se acordă mai multă atenție stomacului, șoldurilor, spatelui și taliei. Programul indică, de asemenea, numărul de repetări și puls. În prima etapă, femeile scapă de excesul de greutate, măresc tonusul muscular, iar pe cel de-al doilea, fiecare începe exercițiile individuale. Exercițiile pot fi efectuate cu scoici (bastoane, gantere etc.) și fără ele. În general, durata de formare - de la două luni. La sfârșitul cursului se efectuează teste și se dau recomandări pentru viitor.
Așa cum am menționat mai devreme, în multe cluburi există televizoare. Pe ecran, trei fete efectuează simultan exerciții. În față - o opțiune mai simplă, în adâncimi la stânga și la dreapta - mai complexe. Fiecare femeie, în funcție de pregătirea ei, își poate alege propriul program pentru ea însăși. Și metodologul sfătuiește și ajută, corectează, dacă mișcarea este greșită.
În televiziune, arată acum un spectacol de modelare, și oricine poate repeta mișcările pentru instructori acasă. Puteți crea un set individual de exerciții. Complexul trebuie schimbat la fiecare două săptămâni. Apropo, dacă o faci bine, atunci pentru fiecare lecție puteți pierde 300-500 de grame de greutate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: