Suntem recunoscători resurselor newrunners.ru pentru articolele pe care le scriu. Și foarte bucuros să împartă cele mai strălucitoare diamante din colecția lor.
frecat inflamat
De multe ori, după antrenament în alergători neinstruit apar pe piele frecat inflamat - zone iritate, înroșite și învinețită, de obicei, în zonele „sensibile“: axile, între coapse, o centură de ritm cardiac, etc. Pentru bărbații care se deplasează pe distanțe lungi, se poate freca o surpriză urâtă - până la starea de sângerare - sfarcurile. Dacă ați întâmpinat deja o problemă similară, trebuie să așteptați vindecarea completă (durează de obicei una sau două zile) înainte de a continua antrenamentele.
Cu perii - pentru cei mai rapizi alergători
Îmbrăcăminte adecvată (lenjerie și primul strat) potrivit figurii, adiacent corpului, dar nu de tăiere în ea, dintr-un material cu proprietăți de capilaritate, cu un minim de cusături, mai bine „avion“. Nu toate îmbrăcămintea pentru fitness în brandurile de sport populare îndeplinesc aceste criterii - solicită modele concepute special pentru alergători și acordă atenție tăierii și prelucrării cusăturilor.
Destul de băut. pielea deshidratată devine mai sensibilă și mai vulnerabilă. Curgerea transpirației ei nu hidratează, ci, dimpotrivă, agravează numai iritarea datorată sarei.
Lubrifiere. Lubrifianții sportivi speciali sau jeleurile obișnuite funcționează la fel de bine.
Un tencuială. mulți bărbați își băteau sfarcurile înainte de începerea procesului.
Pulbere: remedii pentru copii "din erupție cutanată" cu talc sau amidon de porumb va ajuta la vindecarea scuffs deja uzate și să le facă mai puțin dureroase.
Lucrați pe figură: pliurile mobile ale grăsimii subcutanate creează o șansă mare de a freca pielea în locurile în care se acumulează.
Igiena: Spălați hainele după fiecare rulare - transpirația uscată și bacteriile contribuie la iritarea. Acesta este cel mai bine utilizat pentru acest detergent slab ( „pentru țesături delicate“, „pentru țesături tech“ sau chiar săpunuri) - pulberi pentru spălat convenționale adesea conțin înălbitor și aditivi care fac țesătura elastică și încalcă proprietăți vlagootvodnye „“ material membrana de notare.
Această problemă rezultă din frecare sau presiune mai puternică. Porumbeii de porumb pot apărea pe picioare într-o singură fugă, vindecă mult mai mult decât frecarea și fac antrenamentul foarte dureros.
Acestea nu sunt cu siguranță natrut
Sosete: trebuie să respecte aceleași reguli ca îmbrăcămintea (vezi mai sus). șosete bune nu trebuie neapărat să fie făcute din materiale sintetice - lână (desigur, nu tricot „Granny“ și sportul) „respire“ și să atribuie transpirația nu este mai rău, dar bumbac - garantat de securitate a aspectului bataturi. Purtați doar șosete curate și uscate, aruncați în mod regulat cele vechi, fără a aștepta semne de uzură și găuri.
Adidași: Pe lângă toate aspectele teoretice ale alegerii, există câteva reguli practice simple pentru montarea benzilor de alergare la picior. Nu cumpărați adidași fără fixare! Incearca mai bine sa faci seara (pana la sfarsitul zilei piciorul creste, ca in cazul sarcinilor care ruleaza) si in sport, si nu in ciorapii obisnuiti. În cazul în care vânzătorul vă spune că perechea "poartă" și "sta pe picior" - alunga-l în gât: în adidași potrivite ar trebui să fie convenabil imediat. Nu zburați în aceeași pereche în fiecare zi - purtați la rândul său cel puțin două perechi. Adidașii se recomandă să se schimbe după un traseu de 500-700 km.
Destul de băut. pielea deshidratată devine mai sensibilă și mai vulnerabilă.
Partea ortopedică: printre specialiști, opiniile despre nevoia lor variază. Dacă faceți sport recent, aveți o greutate excesivă și o arcadă slabă a piciorului - apariția calusurilor este mai probabilă. Branțul va ajuta la corectarea acestor probleme, în timp ce creșteți nivelul atletic.
Lucrul pe consolidarea tehnicii de picior și de funcționare.
Dacă ai câștigat un calla proaspătă. pantofii de sport nu sunt prezenți, iar următoarea rulare nu poate fi amânată - este mai bine să lipiți un tencuială cu nu o căldură și încălțăminte.
Cui negru. Este piciorul alergătorului
După fugă, unghiile suferă ca o vânătă și dobândesc nuanțe, ca într-o vânătăie: de la purpuriu la negru. Acest lucru se datorează apariției hematomului sub placa de unghii, de multe ori ca urmare a unor pantofi incorect selectate (degetelor se sprijină pantofului) și tehnica de rulare inversa.
Mai întâi palid, apoi tăiat
Adidași: alegeți adidași în dimensiune, atât în lungime cât și în lățime. Aceasta înseamnă că între degetul cel mai lung și marginea adidaților ar trebui să existe spațiu - degetele nu trebuie să se odihnească. După ce ați fost instruiți, mutați-vă degetele, împrăștiați-le astfel încât nu vă atingeți degetele, în zona șosetei nu trebuie să vă înghesuiți. Împingeți adidașii în mod corect, astfel încât atunci când alergați, în special în jos, piciorul nu se deplasează la șosete.
Pedichiură: tăiați cuiele în timp. Dacă unghiul depășește vârful degetului, acesta va fi ușor desprins.
Luați legătura cu medicul (specialist chirurgie-traumă): dacă durerea și umflarea nu depășesc două zile, medicul poate efectua o puncție a hematomului și, prin urmare, poate accelera recuperarea.
Dacă ați atins deja unghiile negre, aveți răbdare. Un cui sănătos va înlocui în mod natural cuiul deteriorat în aproximativ două luni. Dacă unghia a început să se despartă de deget, nu încercați să o rupeți, fixați mai bine cu tencuială.
Citiți și pe Zozhnike:
Trimiteți-le prietenilor: