Ar trebui să te gândești la propria condiție dacă ...
Sunt oameni care sunt mereu îngrijorați de orice. Mai mult decât atât, aceste experiențe se dovedesc adesea banale și nu merită nici măcar discuții. Dar chiar dacă o astfel de persoană rezolvă o problemă, o înlocuiește cu una nouă - chiar mai neplăcută și mai consumatoare de energie. Preocupările, momentele de lucru, problemele din familie merg într-un flux continuu și nici măcar nu gândesc să iasă. Deci, poate că nu sunt ei, dar cum vă simțiți ce se întâmplă? Poate că ar trebui să vă opriți cu curaj, să vă uitați în jur și să vă întrebați - sănătatea voastră morală merită această relație? Merită să vă strângeți pumnii înainte de un accident vascular cerebral, dacă puteți să scăpați de probleme râzând la ei? Am pentru tine 6 tehnici de calmare rapidă, folosind pe care le puteți înțelege mai bine te, nu mai îngrijorătoare despre fleacuri și să câștige pacea sufletească.
Educație autogenă
Metoda de relaxare autogenă, de fapt, este aproape o rudă de hipnoterapie. Dar, spre deosebire de acesta din urmă, puteți să-l utilizați singur, să nu stați pe scaun și să nu fiți legați de voința psihoterapeutului. Formarea autogenică implică o secvență specială de exerciții, cu care ajungeți la o stare specială de concentrare.
În primul rând, încercați să vă imaginați gravitatea propriului corp, simțiți fiecare mușchi și fiecare tendon. Apoi simți cum tot corpul toarnă căldură. Încercați să simțiți pulsul și să auziți cum bate inima ta. Datorită acestei "imersii", puteți obține o relaxare maximă și să vă puteți liniști rapid. Vă puteți angaja atât în ședințe cât și în culcare. Principalul lucru este că simțiți maximum de confort.
Respirație profundă, expirație lentă ...
Unul dintre cele mai atent exerciții de respirație este tehnica Qigong. În inima acestui vechi chinez de predare principiul conform căruia există o energie specială, care pătrunde nu numai întreaga lume, dar, de asemenea, pentru fiecare individ. Traducerea exactă a conceptului din chineză înseamnă "lucrul cu energia". Și într-o înțelegere în masă a învățăturilor qigong - este abilitatea de a folosi energie pentru a menține sănătatea fizică și mentală, longevitate.
Tehnica qigong-ului este capabilă să stăpânească atât un copil mic, cât și un adult. Exercițiile sunt combinate cu squats puțină, respirație specială și mâini swinging. Tehnica Qigong are 18 exerciții de bază. Acestea vă vor ajuta să vă creați un dialog cu propriul "eu" și să vă ajutați să învățați cum să vă controlați respirația. Dacă aveți de gând să faci cel puțin de câteva ori pe săptămână, într-o situație de stres, va trebui doar pentru a restabili ritmul respirației să se calmeze.
Treci în tăcere
Închideți ochii, îndreptați-vă spatele, relaxați-vă complet și simțiți fiecare respirație și expirație. După un timp, vă veți liniști, fluxul de gânduri negative va ieși. În termen de 20 de minute veți fi actualizați și veți putea să continuați cu forțele noi pentru a face munca.
Tehnicile de meditație sunt utilizate pe scară largă în yoga. Și asta nu este un fel de magie sau magie, pentru că tu controlezi întregul proces pe cont propriu.
Spuneți să nu grăbiți
Muzica pentru relaxare
Muzica nu este în zadar considerată una dintre cele mai eficiente metode de combatere a stresului. Și, nu credeți că alegerea este limitată doar la înregistrările sunetelor ploii sau cântării păsărilor. La urma urmei, ești o persoană unică și știi mai bine ce te poate ajuta într-un mod pozitiv. Porniți o piesă dinamică sau melodia preferată, cântați, dansați - într-un cuvânt, relaxați-vă. Cu ajutorul muzicii poți să te calmezi, să-ți aduci gândurile în ordine și să nu mai fii nervos pentru tot.
Citate inspirate
Deseori, căutăm sprijin din partea unor persoane apropiate, dacă dintr-o dată ne confruntăm cu dificultăți sau neînțelegeri asupra mediului. Dar prietenii nu pot fi întotdeauna în imediata apropiere a noastră. Prin urmare, vă sfătuiesc să păstrați câteva citări motivante sau cărți care vă vor ridica spiritele și veți scăpa de negativ. Păstrați astfel de cărți și cotații cât mai aproape posibil de dvs. De exemplu, imprimați expresia preferată pe o foaie de hârtie și atașați-o pe peretele din apropierea biroului.
Ne vedem în următorul articol!
Trimiteți-le prietenilor: