Trainerul auto: sfatul unui psiholog
Amintiți-vă faimoasa frază Carlson: "Pacea minții, doar pacea!" Este calm, adesea lipsit de femei, a căror cota reprezintă cele mai emoționale, și poate și fizice, sarcini. Mulți oameni nu-și dau seama că își creează propria dispoziție și, în consecință, ei înșiși o pot schimba. Între timp, "tuning-ul" în sine este foarte important, mai ales într-o situație stresantă. O persoană tensionată acționează, de regulă, fie rigid, fie, dimpotrivă, prea impulsiv.
Cuvintele "auto-antrenament", "relaxare", "meditație" au intrat ferm în viața noastră. Dar, înțelegând semnificația lor, folosim deseori aceste tehnici pentru a scuti stresul, stresul emoțional, pentru a mobiliza forțele mentale și pentru a ridica starea de spirit? De regulă, nu. Conceptul de "auto-pregătire" este asociat cu noi cu cuvinte pline de durere: "Mâinile mele devin grele. Picioarele mele devin grele. - Și pentru ce? Pe ei, și fără asta, la sfârșitul săptămânii de lucru, cum ar fi greutățile.
Denumirea "auto-training" vine de la două cuvinte: "auto" - și "pregătire" - formare. Trainerul auto înseamnă tehnica predării unei persoane în sine a modului în care se autoreglează stările fizice și mentale.
Trainerul auto include exerciții speciale menite să învețe cum să controlezi sistemul muscular, respirația, imaginația și prin ele - stările fizice și mentale. După ce am învățat să ne controlam sistemul muscular, putem să realizăm că, în orice situație și după voința noastră, vom putea să ne relaxăm sau să ne relaxăm mușchii și să acționăm prin propriile noastre condiții psihologice. La urma urmei, afecțiunile și stresul sunt aproape întotdeauna însoțite de tulpini musculare excesive, iar dacă o persoană se poate relaxa, puterea emoțiilor sale scade simultan.
Un efect similar generează o schimbare în adâncimea, frecvența și ritmul respirației. Atunci când o persoană se află într-o stare de excitare, respirația devine frecventă, superficială și neuniformă. Dimpotrivă, în repaus, respirația se normalizează și se adâncește. Instruirea specială în auto-formare la o schimbare arbitrară a frecvenței și a ritmului respirației asigură efectul autoreglementării. După cum probabil ați înțeles deja, auto-formarea în ansamblu se bazează pe relația dintre stările fizice ale oamenilor, emoțiile și procesele mentale.
Imaginația joacă un rol important aici. Vă puteți imagina, de exemplu, într-o peșteră întunecată sau într-o pădure plină de pradă - și veți fi speriați. Vă puteți imagina într-un pat confortabil și cald și va deveni confortabil. În sfârșit, vă puteți imagina că vă aflați pe plajă sub razele unui soare strălucitor și fierbinte de vară și veți deveni cu siguranță mai cald.
Astfel, atunci când sunteți implicat în auto-formare, puteți învăța să vă schimbați în mod arbitrar sentimentele, stările fizice și psihologice, să creați o anumită stare de spirit, să obosești lupta, să restabiliți în mod eficient puterea mentală.
Desigur, în cadrul unui articol este imposibil să spunem în detaliu despre tehnica formării autogene. Da, probabil, și nu este nevoie. Puteți avea propriile căi de a obține o stare de confort, relaxare și liniște. Poate că deja cunoașteți tehnicile de relaxare și meditație. Și, poate, pentru a ajunge la starea necesară, vă ajută doar printr-o plimbare singură sau printr-o melodie preferată. Dar încă vreau să recomand un exercițiu. Este foarte simplu, vă va ajuta să obțineți o stare de calm în orice situație, să vă simțiți încrederea în sine.
Așezați liniștit în fotoliu, imaginați-vă că în centrul ființei voastre există o mică particulă care este foarte, foarte calmă și fericită. Nu este afectată de temeri și grijile legate de viitor, ea este în cea mai mare lume, puternică și fericită. Nu poți ajunge la el, nu poți să-l atingi. Dacă doriți, vă puteți imagina sub forma unei anumite imagini - o limbă de flacără, o piatră prețioasă sau un lac secret, calm, cu o suprafață netedă, fără cea mai mică ruptură.
Este acolo - adânc în tine - partea ta inseparabilă. Acest centru secret rămâne mereu calm și liniștit, nu va trebui să treci prin orice dificultăți, probleme și îngrijorări. Dacă doriți, puteți oricând să simțiți această particulă în interiorul vostru. De multe ori pe zi, vă puteți aminti de acest mic nucleu al păcii interioare, alăturați-vă mental. Știind că este aici, foarte aproape, vă veți simți mai calm și mai relaxat și, în același timp, veți avea mai multă încredere și putere. Dacă aceasta este ceea ce considerați a fi o odihnă, atunci ați realizat deja ceea ce ați visat. Și picnicurile cu kebab-uri, dansurile de noapte până dimineața și emisiunile de film la modă sunt doar o coajă exterioară strălucitoare a procesului numită "odihnă", la care ar trebui să se apropie deja cu atitudinea potrivită.
Tehnica a trei coșuri
Atunci când există multe probleme în capul terciului, găsiți 5-10 minute și ieșiți, și nimeni să nu vă deranjeze. Relaxați-vă, faceți câteva expirații profunde. Închide ochii. Imaginați-vă trei coșuri. Începe să-ți răspândi gândurile în aceste coșuri. În primul rând gândurile legate de trecut. În al doilea - în legătură cu prezentul. Al treilea - legat de viitor.
Nu vă gândiți la aceste gânduri, ci doar le sortați. Faceți acest lucru pentru 5-10 minute specificate.
De multă vreme, atenția că concentrarea atenției asupra proceselor naturale ne apropie de natură, mai aproape de natura noastră, ne întărește.
Deci, esența metodei. Când simt că în capul meu nu am un creier, ci un cazan sub presiune înaltă, înțeleg că este timpul să pauzăm. Anterior, am încercat doar să ieșesc pe stradă, să-mi iau mintea de pe ceva, să vorbesc cu cineva pe un subiect abstract. Acum folosesc și această tehnică.
Mă ridic, închid ochii. Imaginați-vă că stau pe vârful dealului, și de mai jos - o asemenea frumusețe. Râul strălucește în depărtare, în spatele ei este o pădure de pin, mai aproape de mine o frumoasă pajiște cu insule luminoase de flori și arbuști înfloriți. Simt o briză proaspătă și eu miros mirosul acestor flori. Îmi imaginez liniștea pe față. Expresia chipului nostru reflectă starea noastră interioară. Dar, reversul este de asemenea adevărat. Pentru a îmbunătăți starea internă, este suficient să vă schimbați expresia feței într-un zambet bun. Încep să respir respirație profundă prin nas. Simt că aerul trece în plămâni până la fund. Mă concentrez pe inspirație. Incerc sa simt aerul care intra in tractul meu respirator, improspatandu-i cu racoarea mea. Apoi, când fac o expirație lentă (prin gură), mă concentrez asupra ei, asupra căldurii aerului expirat. E așa de frumos. Simt cum plouă plămânii mei fără tensiune. Vă puteți concentra asupra modului în care aerul intră prin nas și iese prin gură. Doar simțiți ce este mai confortabil pentru dvs. să vă concentrați. Expirarea trebuie să fie de două până la trei ori mai lungă decât inhalarea. În caz contrar, vă puteți simți amețit de hiperventilația plămânilor. Acest lucru ar trebui făcut în acest fel 12-15 respirații-exhalations. Timpul pentru aceasta va dura 2-3 minute.
Veți simți că capul este clar și corpul este relaxat (în această stare trebuie să luați decizii responsabile). Deciziile de întrebări despre care nu cunoșteai răspunsul până în acest moment au fost indicate.
Un set de exerciții pentru a ușura tensiunea
Un set de exerciții pentru ameliorarea tensiunii, rigidității și oboselii prin accelerarea flexiei și a extinderii musculaturii în mod constant în părțile principale ale corpului:
Ochii mei sunt inchisi. Privirea interioară este îndreptată spre distanță. Mâinile sunt paralele cu masa, genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 °. Curbarea accelerată - extindeți picioarele, alternativ, împreună. Ridicați dreapta, apoi umărul stâng, apoi împreună. Scuturați-i capul, în timp ce vocea interioară încetinește treptat până la trei, după care scuturarea capului se oprește. De la 4 la 20 se numără la o rată accelerată. Imaginați-vă din punct de vedere mental că fiecare dintre noi este un izvor nestins. În schimbul a 20 de ani în același timp, ne deschidem ochii și ne trezim.
7 moduri de a vă relaxa în câteva minute
Călătorie mintală. Amintiți-vă locul - "insula viselor tale" - unde te-ai simțit absolut fericit. Amintiți-vă trecutul sau imaginați-vă.
Mergeți acolo câteva minute.
Deconectați-vă de realitate, închideți-vă ochii și imaginați-vă că respirați, auziți, simțiți. Puneți-vă în lumea fericirii și armoniei cu voi înșivă. În câteva minute vă veți întoarce la realitate împrospătată și încrezătoare că în orice moment puteți merge "pe insula viselor tale".
Imaginați-vă și eliminați-vă. De ce vă îngrijorați? Uită de asta.
Imaginați-vă cauza iritației voastre - cu o sabie înfiptă în mână, gata să vă străpungă în orice moment și, dacă este abstractă, dați-i o formă. Ești din tine o lipsă constantă de timp? Imaginați-vă un ceas cu săgeți rotindu-se într-un ritm frenetic. Sau puneți timp în imaginea unui bolovan mare, care se rotește în direcția voastră cu mare viteză.
Acum puneți această imagine într-o bule de săpun și imaginați-vă că ea se ridică mai înalt și mai înalt, devenind tot mai puțin și în cele din urmă dispare complet.
Gimnastica pentru umeri. De obicei transferăm toate stresul într-o anumită parte a corpului. În cele mai multe cazuri - e umerii. Dar înainte de asta nu poți aduce, dacă te oprești în timp și pentru câteva minute, îți întoarce ușor umerii înainte și înapoi. Uneori rezultatul este atât de bun încât se simte ca umerii să cadă câteva centimetri, iar gâtul se relaxează.
Înțelepciunea vieții. Acest mod de relaxare va necesita o pregătire de la dvs., dar credeți-mă, rezultatul va depăși așteptările dvs. Păstrați un notebook și scrieți acolo toate declarațiile înțelepte, observațiile curioase, glumele etc. - orice vă atrage atenția. Ele pot fi colectate oriunde: în presă, în conversație sau în inventar. Luati-va regula de a scrie tot ce ti se pare interesant.
În intervalele dintre lucruri, scoateți un notebook, deschideți-l pe o anumită declarație și gândiți-vă câteva minute peste el. Nu încercați să vă îndreptați gândurile. Lăsați creierul să lucreze singur.
Tot ce-ți place. Este întotdeauna bine să aveți o fotografie a unui iubit cu dvs., un lucru scump sau un talisman (de exemplu, dolarul de argint care v-a însoțit de-a lungul multor ani). Uită-te la el: ce te gândești? Ca și în metoda precedentă, nu îndreptați gândurile.
O modalitate de relaxare pentru cei înzestrați. Aliniați gimnastica respiratorie cu oricare dintre aceste modalități de relaxare. La început poate părea complicată, dar în cele din urmă vă veți obișnui.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: