3 motive pentru a renunța la mâncare noaptea
Seara și noaptea, în timpul somnului, foamea ajută la restaurarea și chiar întinerirea unei persoane. În timpul zilei, acest proces nu este permis să înceapă alimente și stres.
Nutriție înainte de antrenament, după și înainte de culcare Întrebare 389 Bună ziua! Pentru a menține tonul fac mult dans. Spune-mi, ce număr de timp înainte și după antrenament ar trebui să se abțină de la a mânca. Și o altă întrebare este următoarea: antrenamentul zilelor lucrătoare se termină târziu, după muncă. Am venit acasă.
Potrivit, de exemplu, dr Zinovy Pavlovich Belkin, Rusia nutritionist cu o reputație la nivel mondial, nivel al persoanei organismului funcționează așa-numitul „ceas mare biologic.“ Esența (scurte): procesele fiziologice din organism sunt controlate de un departament special al creierului - hipotalamus, care, la rândul său, conduce activitatea glandei pituitare, o glanda speciala care a produs multe dintre hormoni care afectează creșterea și îmbătrânirea organismului. Și în timpul creșterii, organismul formează melatonina, din acțiunea căreia noi în siguranță și "brusc" adormim.
Dar după o masă bogată pentru noapte, organismul "se trezește", astfel încât melatonina nu se produce și nu putem adormi.
Deci, motivul este primul: dacă mâncăm noaptea - dormim prost.
Zece obiceiuri în produsele alimentare care sunt cel mai bine evitate Ingestia lacomă a alimentelor poate provoca probleme cu stomacul. Trageți aer excesiv, ceea ce poate duce la balonare. În acest caz, de asemenea, nu vă puteți mesteca bine mâncarea. Saliva începe să spargă mâncarea și dacă mâncarea.
Al doilea motiv: dacă mâncăm noaptea, ne simțim rău.
E bine dacă ești o persoană sănătoasă. Dar, să zicem, o persoană are o gastrită banală. Asta e tot. Cina târzie este contraindicată, nu numai stomacul va fi bolnav dimineața, dar și spatele și capul inferior.
Oamenii mai în vârstă de vârstă mijlocie ar trebui să nu mai mănânce 4-5 ore înainte de culcare. Apoi încercați să mâncați mâncare slabă, spălată cu iaurt.
Motivul al treilea: dacă mâncăm noaptea, este foarte ușor să reîncărcați.
Foamea de seară duce la faptul că organismul începe să conserve glucoza și să își proceseze propria grăsime. Oamenii de stiinta au scufundat sportivii intr-un scurt-electrosleep pe stomacul gol in dupa-amiaza, dupa care au inceput sa creasca cresterea musculara.
Separat de alimente am încercat pe mine și clasic, și opțiuni modificate pentru mese separate. Care este "versiunea clasică" - Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci totul separat: fructe, alimente proteice și carbohidrați amidon. Sunt disponibile salate verde.
O masă bogată și târzie, desigur, poate duce la o creștere a kilogramelor inutile la greutatea stabilă. Nu este nevoie să demonstrați prea multe aici.
De ce ne negăm mâncarea noaptea? Fiecare persoană nu este doar o "întreagă lume", așa cum a spus Dostoievski, este, de asemenea, un organism separat. Unii refuză să mănânce târziu pentru a pierde în greutate, alții - să se simtă bine, alții - să doarmă bine. Deși adesea aceste obiective sunt combinate.
3 motive - nu renunta
Copiii și tinerii sub 25 de ani nu ar trebui să rămână la o astfel de dietă - corpul în faza de creștere și dezvoltare. Și pentru copii sub 1 an - nu există nicio întrebare! Cu cât copilul este mai mic, cu atât mai necesar este mâncarea înainte de culcare.
Simțiți-vă o porridge simplu. Este dificil să vă imaginați o persoană care a refuzat în mod voluntar un cârnați afumați sau o bucată de friptura bună. Se pare că există astfel de oameni. Ei au simțit puterea vindecătoare a hranei simple a strămoșilor noștri.
Și dacă te simți bine, în același timp vrei să mănânci târziu seara, să mănânci și să o transferi în mod normal, atunci. de ce nu mâncați?
Primul motiv: sunteți tânăr și sănătos
Dar expertul american în nutriție, profesorul Ashima Kant consideră că timpul de mâncare nu contează. Rolul principal, decisiv, revine numărului de calorii. Au fost studiate o mie și jumătate de mii de bărbați și femei în vârstă de 18-50 de ani, dintre care 41% dintre aceștia mănâncă în mod regulat serile. Dar greutatea lor nu era deloc mai mare decât cei care după 18-00 nu mâncau. În timpul zilei, acești oameni au luat același număr de calorii ca și cei care au mâncat noaptea.
Fereastra de proteine Orice culturist știe că nu formarea ca atare, și anume nutriția este un factor prioritar al creșterii. Cea mai eficientă metodă de nutriție, cunoscută pentru culturismul modern, este distribuirea uniformă a rației zilnice pentru 6 mese.
Și este încă posibil în această privință să împărțiți oamenii în bufnițe și lacrimi. Owls, de regulă, din cauza stilului lor de viață târziu, mănâncă o cină mai abundentă decât lacrimi. De aceea, este mai plină decât cea din urmă, nu pentru că mănâncă noaptea. Acest lucru este dovedit.
Apropo, nu sunt interzise feluri de mâncare din legume cu vin alb alb, indiferent de ora din zi.
Motivul doi: ziua nu a primit caloriile necesare
După cum demonstrează experimentele efectuate pe maimuțe de către oamenii de știință de la Universitatea de Sănătate Publică din Oregon, nu există nicio legătură între modul în care animalele târzii mănâncă și greutatea lor nu există. Da, dacă animalele au început să mănânce mai des decât de obicei, au câștigat greutate. Dar nimic mai mult.
Insomnie Aproape fiecare persoană se confruntă în viața sa cu insomnia. În sine, nu este o boală, dar poate duce la diverse boli de aproape orice fel. Prin urmare, dacă aveți probleme cu somnul - nu merită.
"Unele dintre maimutele noastre preferau să mănânce târziu seara sau chiar mult după miezul nopții", a spus dr. Yudi Cameron, șeful studiului. - Și au câștigat greutate nu mai repede decât alte persoane. Prin urmare, am concluzionat că hrana târzie nu este în nici un fel asociată cu excesul de greutate și obezitatea. "
Recent, cercetătorii australieni au susținut că au găsit o nouă modalitate de a lupta împotriva insomniei. Cina, constând din produse ușor absorbite de corpul uman, ajută să adormi rapid. Care sunt aceste produse? Trebuie doar să urmați câteva reguli simple. De exemplu, nu beți alcool și băuturi cu cofeină.
La aceasta versiune, cercetatorii au venit, studiind cantitatea din produsele indicele glicemic (numarul de la 1 la 100, aratand cat de repede mancarea este digerata). Dacă este mare - o astfel de masă (chiar și noaptea!) Va face bine, vă va ajuta să adormiți repede.
Fereastra de protectie pentru un culturist Orice culturist de elita stie ca nu este pregatit ca atare, si anume nutritia este un factor prioritar de crestere. Cea mai eficientă metodă de nutriție, cunoscută pentru culturismul modern, este distribuirea uniformă a rației zilnice pentru 6 mese.
Alimentele cu GI mare accelerează formarea de serotonină (contribuie la apariția somnolenței) de triptofan (necesar pentru formarea serotoninei). Aceste alimente se pot relaxa muschii incordati, calmeaza sistemul nervos, stimuleaza hormonii - serotonina si somnoros melatonina - și nu împovărează stomacul. Dar, in acelasi timp, oamenii de stiinta amintesc ca persoanele care sufera de obezitate sau de diabet ar trebui sa evite alimentele cu indicele IG ridicat.
Al treilea motiv: este mai ușor să adormi
În Anglia și Statele Unite, adesea, înainte de a merge la culcare, beau lapte cald. Acesta este modul în care Archie Goodwin acționează întotdeauna - unul dintre personajele principale ale romanelor detective ale lui Rex Stout. Laptele conține triptofan, un aminoacid cu proprietăți calmante și calciu, care ajută creierul să absoarbă triptofanul. În plus, laptele afectează și psihicul. Se pare că aruncă o persoană în sentimente pe jumătate uitate din copilăria timpurie, când o sticlă de lapte a personificat pacea și confortul.
Dieta bogata in tesut O dieta bogata in fibre a devenit faimoasa in anii optzeci, cand a cucerit literalmente Marea Britanie prin furtuna
Deci, pentru a dormi mai repede, puteți mânca la cină:
Cartofi, pâine, fulgi de cereale, miere, curcan fiert, banane, kiwi. Și pentru a bea: ceai de musetel cu miere, lapte, infuzie de oregano, kefir.
Dar momentul asimilării unor produse:
Sucuri de legume, alte băuturi - 10-15 minute
Fructe de mare, legume, fructe - 1 oră
Produsele din lapte acru, ouăle crude, porridge - 1 - 1,5 ore
Deci, puteți mânca noaptea. Depinde de ceea ce spun oamenii de știință.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: