Exerciții pentru spate pentru femei cum să facă spatele frumos

Având în vedere portretele doamnelor din secolele trecute, se poate observa între ele o asemănare importantă - o poziție dreaptă și un gât lung care dă aparența aristocrației și nobilimii. Nu toate fetele moderne pot demonstra acest lucru, din ce în ce mai des există umeri înclinate, o coloană vertebrală răsucite și un gât nefiresc întins, care sunt rezultatul unei lungi ședințe la calculator. Din istorie se știe că formarea unei poziții uniforme a început de la începutul copilăriei, recurgând adesea la metode crude (la urma urmei, "frumusețea necesită sacrificii"). Dar medicina modernă a dovedit că pentru a menține poziția de nivel al coloanei vertebrale exercitarea destul de regulat, intareste muschii spatelui.

Exerciții complexe pentru întinderea coloanei vertebrale

Pentru înțelegerea practică a poziției pe care corpul ar trebui să o ia cu o poziție uniformă, este necesar să se efectueze un simplu exercițiu. Pentru a face acest lucru, stați lângă perete și apăsați corpul spre el, astfel încât suprafețele să atingă: partea din spate a capului, scapula, talie, mușchii gluteus, partea din spate a picioarelor. După ce ați oprit în această poziție, lăsați mușchii să se obișnuiască și să fixeze poziția. Lăsați peretele, încercând cât mai mult timp posibil pentru a menține această poziție a spatelui. Repetați pe parcursul zilei de mai multe ori pentru a reaminti corpului poziția corectă pentru a menține poziția de frumusețe.

Dacă nu există alte boli ale coloanei vertebrale, în afară de problemele legate de postură, atunci se utilizează următorul complex pentru formarea zilnică de fitness.

• Acestea cad pe burtă, mâinile se odihnesc pe suprafața podelei sau a patului și ridică partea superioară a corpului în sus, speculând în partea inferioară a spatelui. Coloana trebuie să fie trasă în sus. Țineți poziția pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de 10 ori.
• Ridică-te lângă perete, îndreptându-se spre ea. Mâinile se îndrepte deasupra capului, urmate de coloană vertebrală. Coborâți mâinile pe suprafața peretelui, picioarele complet îndreptate și nu vă mișcați. Încercați să atingeți peretele cu pieptul și partea inferioară a feței, până la senzația de tracțiune a coloanei vertebrale. Rotiți mai întâi capul într-o singură direcție, atingând suprafața peretelui obrajii; Apoi, rotiți-l spre cealaltă parte, atingând de asemenea obrazul de perete. Realizați de mai multe ori pe parcursul zilei. Acest exercițiu este util în special pentru persoanele care petrec mult timp la un computer sau un birou.
• Stați lângă perete, apăsat strâns în lateral. Trageți manual peretele înapoi. Corpul, într-un ritm lent, este răsucite înapoi în mâna, simțindu-se tensiunea musculară în humerus. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi repetați exercițiul cu mâna a doua.

Trebuie reținut faptul că în prezența bolilor coloanei vertebrale este necesar să se contacteze medicul curant care va ajuta la ridicarea complexului de exerciții.

Forța de fitness de formare pentru spate

Frumusețea unei femei depinde foarte mult de poziția ei: o spate dreaptă și dreaptă atrage invariabil ochii, deci este foarte important să întărim mușchii dorsali, formând un corset puternic muscular în jurul coloanei vertebrale. fitness de formare ar trebui să fie efectuate cel puțin de două ori pe săptămână, combinându-le cu alte activități fizice.

• Anvelope telescopice. Pentru a face exercițiul, își pun burta pe podea, partea inferioară a corpului este presată ferm de suprafața sa. În primele etape, puteți cere partenerului să fixeze membrele inferioare, fără a le lăsa să se desprindă de podea. O mână este pusă pe spatele capului, cealaltă este trasă în lateral. Separați partea superioară a corpului de podea și trageți-l în sus, speculând în regiunea lombară. Apoi coboară și se relaxează. Faceți 15 repetări.
• Păstrați poziția de pornire, ca în exercițiul anterior. Ambele mâini sunt în spatele capului și în această poziție corpul este ridicat deasupra podelei. Faceți 10 repetări, crescând treptat numărul acestora.
• În spate pe spatele podelei, periile din spatele capului, picioarele se îndrepte și se conectează. Faceți 15 scufundări și trunchiul trunchiului. Apoi răsuciți corpul în lateral, puneți un picior pe celălalt și faceți 15 ascensoare în această poziție. După răsturnarea pe stomac și din nou efectuați 15 ascensoare în sus. În concluzie, se îndreaptă spre cealaltă parte și fac din nou o serie de mișcări de antrenament.
• În poziția așezată, îndreptați-vă picioarele în fața dvs. Mâinile își închid gleznele și își întind sânii în genunchi. Țineți poziția pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Un total de 20 de pante.
• Într-o poziție în picioare sau în poziție șezândă, mâinile se încurcă în spatele spatelui și se rotesc lent în două direcții.
• În poziția așezată, împăturiți brațele în spatele celuilalt, cu palmele între ele, cu degetele în sus. Îndreptați umerii și întoarceți corpul spre laturi într-un ritm lent.

Dacă aveți o casă de mingi mare, puteți pur și simplu să vă așezați pe ea cu spatele și să vă răsuciți ușor în direcții diferite pentru a elibera tensiunea de la mușchi și a reduce povara asupra coloanei vertebrale. Puteți, de asemenea, să o utilizați ca element final al antrenamentului de fitness.

Curățarea spatelui pielii pentru frumusețea și sănătatea ei

Dacă pielea umerilor, a spatelui și a gâtului este acoperită de diverse erupții sau pare excesiv de uscată sau uleioasă, doar o postură uniformă nu va fi suficientă pentru a forma un corp armonios sănătos și frumos.

Dacă o problemă enervantă este acnee pe spate, atunci puteți să vă îndreptați către ajutorul plantelor medicinale. În mod special eficient pentru acest lucru este musetelul: se prepară perfuzii pentru comprese sau clătiri. Pentru a prepara o soluție de 2 lingurițe. l. florile uscate se toarna un pahar de apa clocotita si insista 20 de minute. Compoziția obținută este umezită cu un șervețel de tifon și aplicată la locul problemei timp de 2 ore.

În plus, este necesar să eliminați în mod regulat stratul de celule moarte pielii pentru a preveni apariția unor noi inflamații. Fa acest lucru cu scrumiuri moi, care masageaza spatele pielii si apoi se spala. Puteți face scrubs tine de amestec smântână sau ulei de cosmetice cu boabe de cafea măcinat. De asemenea, o selecție largă de agenți de spalare poate fi găsită în orice magazin de cosmetice, unde puteți alege compoziția care se potrivește cel mai bine tipului tău de piele. După duș, se aplică o cremă hrănitoare pe piele.

Combinând exerciții cu îngrijirea obișnuită a pielii pentru spate și corp, o femeie își poate permite pur și simplu să poarte haine cu spatele și gâtul deschis, arătând o poziție impecabilă și o stare sănătoasă a pielii.

Articole similare

• Exerciții cu gantere pentru femei pentru pierderea în greutate

• Foarte frumoase poezii pentru iubita ta femeie

• Vom face carti de muzica frumoase pentru tine - la comanda! Fotografii și prețuri de telesmile)

Trimiteți-le prietenilor: