Dieta pentru boxeri

Dieta pentru boxeri [edita]

Boxul, amator și profesionist, necesită un nivel ridicat de energie și o rată ridicată a contracțiilor musculare. Runda durează aproximativ 3 minute, însă va părea puțin mai puțin pentru cineva care nu a mai fost niciodată în box. Timp de 3 minute de luptă, o persoană se obosește și ca după un antrenament moderat, astfel încât rezistența joacă un rol important pentru boxeri. În plus, flexibilitatea și dexteritatea sunt importante în box.

Dietă bine concepută pentru boxeri poate ajuta în mod semnificativ în realizările sportive și invers - o dietă incorectă poate agrava în mod semnificativ rezultatele. O dietă adecvată pentru boxeri creează condiții optime în organism pentru a mobiliza energia și, de asemenea, vă permite să rămâneți în formă fizică bună în întreaga activitate sportivă. Dieta pentru boxeri nu trebuie să cauzeze o creștere a masei de grăsime, ceea ce reduce viteza și rezistența în timpul luptei.

Recomandări generale privind nutriția [editați]

Boxerii trebuie să adere la mediu si bogate in carbohidrati dieta pentru a reface energia - glicogenul si sistemul de recuperare rapidă ATP în timpul perioadei de formare activă, concurența și puterea de formare. Asociațiile dietetice americane și canadiene recomandă faptul că carbohidrații reprezintă aproximativ 55% din consumul caloric și aproximativ 25% pentru grăsimi. [1] Rețineți că procentele sunt pentru calorii, nu pentru greutate. Pentru a mentine masa musculara slaba, procentul de proteine poate fi crescut la 35%, prin reducerea aportului de grasime.

Boxerii de hrănire în timpul unei instruiri intense [citare necesară]

În timpul unei pregătiri intense în vederea pregătirii pentru performanțe, dieta ar trebui să conțină aproximativ 55% din calorii din carbohidrați și până la 40% din proteine. restul cotei scade la grăsimi. Scopul principal al dietei de formare este de a asigura o restaurare adecvată a rezervelor și țesuturilor de energie, fără a crește masa de grăsime, menținând astfel un nivel ridicat de performanță fizică la o greutate constantă.

Studiile arată că boxerii ar trebui să ia 1.6-1.8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. [2] Creșterea proporției de proteine asigură o recuperare mai rapidă a mușchilor și, de asemenea, reprezintă o sursă suplimentară de energie pentru organism. Cu o lipsă de proteine în alimente, organismul începe să-și folosească propriile proteine și, în primul rând, proteinele musculare.

Nu uitați să beți suficient lichid - până la 3 litri pe zi (total). Nu măriți sau scădeți greutatea corporală înainte de competiție.

Boxerii de hrănire antrenament active în afara sezonului [editați]

În afara sezonului de antrenament, boxerii ar trebui să abordeze neajunsurile lor - dacă este necesar să se mărească masa musculară sau să se reducă grăsimea corporală. Nu încercați să realizați progrese rapide, acest lucru încalcă bioechilibrul și va necesita o perioadă lungă de adaptare. În această perioadă, puteți reduce aportul de proteine și, de asemenea, reduceți conținutul total de calorii al dietei cu 10-15%.

Dieta pentru masa musculara [edita]

Recomandările din această secțiune referitoare la dieta pentru boxeri pot varia în funcție de prevalența unui anumit tip de fibre musculare în organism, sex, vârstă și starea fizică actuală. Trebuie să ajustați dieta singură, ascultând corpul.

Dieta pentru boxeri