Adesea, mamele tinere care alapteaza au probleme cu pierderea excesului de greutate. Acest lucru se datorează faptului că, pentru o producție normală de lapte, trebuie să mâncați foarte mult și să consumați mai mult calorii. Dar acest lucru nu înseamnă că nu puteți pierde în greutate până când bebelușul va avea lapte matern. Pentru a vă aduce greutatea înapoi la normal, puteți începe chiar acum.
1. Mâncați o dietă echilibrată în doze mici, dar de multe ori. Copii mici mănâncă aproximativ o dată la trei ore și corpul tău este deja programat să genereze energie suplimentară în aceste perioade de timp. Încercați să mâncați în același interval de timp ca și între furaje.
2. Beți multă apă. Laptele matern este de 50% apă, care este o parte importantă a procesului metabolic în organism. Datorită producției de lapte, corpul își pierde lichidul, ceea ce încetinește organismul, inclusiv procesul de digestie și asimilare a alimentelor. Reaprovizionând lipsa de lichid, veți îmbunătăți activitatea tractului gastro-intestinal și veți preveni corpul de zgură.
3. Despre lipsa de energie, organismul vă semnalează cu ajutorul unui sentiment de foame. Nu ignora aceste semnale, chiar dacă ați mâncat recent. Doar încercați să vă înșelați stomacul și, în loc de o pereche de bucăți, să-i dați un măr suculent sau ceva care conține o mulțime de carbohidrați. Din moment ce carbohidrații sunt sursa de energie primară pentru organism, corpul dvs. va procesa foarte repede și în același timp nu ascunde un singur gram de grăsime oriunde.
4. Deoarece laptele matern este greu să se angajeze în fitness sau alte sporturi active, puteți încerca alte tipuri de exerciții fizice. O plimbare zilnică de două ore cu un cărucior va înlocui mersul pe jos. Dacă doriți, în loc să faceți o plimbare, să stați pe o bancă din parc, ar trebui să vă amintiți imediat cum ați arătat înainte de sarcină și cum arătați acum - acest lucru va servi drept un stimulent bun pentru a nu fi leneș. Dacă bebelușul se târăște deja, atunci mama nu ar trebui să piardă această ocazie pentru a-și face treaba. Creeping împreună cu copilul dumneavoastră, vă angajați mușchii musculare abdominale, mușchi de sold și muschii brațului. Douăzeci de minute de tură în jurul camerei vor înlocui exercițiile de bază pentru a aduce mușchii în tonus. Pentru a vă face picioarele în ordine, încercați să vă așezați cu copilul în brațe. În funcție de greutatea copilului, numărul de scaune poate varia de la 10 la 30. Acest tip de încărcătură va ajuta la strângerea de piele neclară pe șolduri și va întări mușchii vițelului.
5. Încearcă să nu fii nervos. Dacă, înainte de sarcină și naștere, consecința stresului nervos ar putea fi o pierdere în greutate, dar acum totul va fi invers. Organismul care alăptează într-o situație stresantă va începe să se apere și să amâne magazinele de grăsime "pentru iarnă". Prin urmare, încercați să vă păstrați într-o formă psihologică bună și să nu cedați unor factori iritabili.
6. Nu uitați că ați câștigat greutatea lentă. Acest lucru înseamnă că este necesar să-l pierdeți încet, altfel rezultatul nu va mai rămâne mult timp și după o lună kilogramele pierdute se vor întoarce. Nu încercați să stați pe diete înfometate sau să vă angajați în exerciții de putere grea - va afecta numai sănătatea dumneavoastră. Oferiți-vă o instalare care să respecte toate recomandările de mai sus și să vă mișcați încet, dar sigur.
Probleme cu bustul după naștere
Caracteristicile nutriției femeilor însărcinate
Dieta pentru femeile gravide
Alimentația mamei care alăptează
Dieta sanatoasa dupa nastere
Postul are un efect foarte puternic asupra tuturor sistemelor corpului, mai ales dacă o persoană a decis să repede pentru prima dată.
Versiune poștală simplă
În timpul unei diete de o zi nu veți avea senzație de foame, puteți începe sau opri în orice moment postul.
Timp de două săptămâni de aplicare a dietei japoneze, puteți obține rezultate extraordinare - a pierde în greutate cu 8 kilograme.
Alimentele separate se bazează pe consumul de alimente simple. Cel mai important lucru este să nu combinați niciodată proteinele cu carbohidrații.
Articole similare
-
Totul despre laptele de sănătate va ajuta să scapi de kilogramele în plus
-
Cum să scapi de greutatea în exces la mamă care alăptează - medicul tău aibolit
Trimiteți-le prietenilor: