Principiile de bază ale menținerii unei poziții adecvate
Dacă o persoană are o poziție corectă, ea presupune mici curbe ale spatelui în unele părți ale coloanei vertebrale. Dacă postura este deranjată din anumite motive, îndoirile devin mai puternice sau mai netede.
Menținerea posturii este de a efectua măsuri pentru a preveni curbura coloanei vertebrale și a asigura formarea unui spate muscular. În acest scop, se recomandă respectarea următoarelor reguli:
- Așezați-vă pe un scaun, încercați să dezvoltați o aterizare corectă. Așezați-vă pe un scaun și ridicați-vă de la ea fără probleme, gâtul ar trebui să fie relaxat, să păstrați capul drept și coloana vertebrală dreaptă.
- Nu poți să stai cu piciorul pe picior. Această poziție se suprapune peste canalele pelvine și nu permite îndreptarea coloanei vertebrale.
- Nu este recomandat să stați pe un scaun mult timp. Sunt necesare pauze mici.
- Pentru somn, trebuie să alegeți o saltea medie-rigidă, de preferință cu efect ortopedic pentru a menține un corsete muscular.
- Lățimea pernei ar trebui să se potrivească cu lățimea umerilor.
- În timpul perioadei de somn, nu trebuie să puneți o mână sub cap, pentru a evita perturbarea circulației sanguine.
Aceleași reguli trebuie respectate dacă postura este întreruptă.
Îndreptarea posturii la domiciliu
Când postura este perturbată, forma coloanei vertebrale se schimbă, ceea ce poate duce la anumite boli - scolioza, cifoza, lordoza etc. În acest caz, este necesară îndreptarea și corectarea posturii. Aceasta este cea mai potrivită pentru persoanele sub 16 ani, care au în continuare oase moi și cartilagii, iar mușchii sunt elastici.
Pentru a îndrepta postura la domiciliu, puteți folosi un corset și exerciții speciale.
Utilizarea unui corset pentru îndreptarea posturii
Pentru a îndrepta postura, puteți folosi un corset ortopedic special, punându-l, coloana vertebrală își asumă poziția corectă și se îndreaptă, iar senzațiile de durere sunt eliminate treptat.
Corsetul este utilizat în astfel de cazuri:
- Îndreptarea unei posturi la un grad de scolioză. Necesită purtarea unui corset pentru câteva ore în fiecare zi.
- 2 grade de scolioza necesită purtarea constantă a unui astfel de corset cu cel puțin 16 ore pe zi.
Dacă postura nu este ruptă, un astfel de corset nu trebuie purtat, ca urmare a uzurii prelungite, slăbește mușchii spatelui, ceea ce poate contribui la deformarea sistemului musculo-scheletic.
Poziția de îndreptare cu exerciții speciale
Prin executarea zilnică a unui set de exerciții pentru îndreptarea posturii, formele musculare necesare sunt întărite, flexibilitatea lor este îmbunătățită și postura este ajustată. Puteți efectua astfel de exerciții:
- Stând pe podea, genunchii se îndoaie, îmbrățișându-i cu mâinile. Ține-ți spatele drept. Lamele sunt cât mai aproape posibil. Inspirați și, întinzându-și gâtul, aruncați înapoi capul. Executați de 10 ori.
- Stați pe genunchi și aplecați pe palme (brațele drepte, în afară de lățimea umerilor). Rotiți capul de 10 ori.
- Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul de mai sus. Îndoiți-vă spatele, ridicați-vă capul în sus, îndoiți-vă spatele, înclinându-vă capul în jos. Repetați exercițiul de 10 ori.
- Stați pe stomac, puneți-vă mâinile pe spatele capului în castel. Respirați și ridicați-vă capul de pe podea, împiedicând acest lucru cu mâinile. Repetați de 10 ori.
- Lie într-o poziție pe spate, picioarele se îndoaie în genunchi. Dacă este posibil, trageți picioarele mai aproape de șolduri. Mâinile sunt separate. Înclinați-vă pe mâini și gât și arcuite în spate arcuite. Efectuați de 10 ori.
- Purtați-l pe capul cărții.
- Stați lângă perete, atingând partea din spate a capului, lamele, fese, tocurile. Stați cât mai mult posibil pentru a rezista.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: