Foarte adesea oamenii se plâng că au ceva care rămâne în urma dezvoltării musculare. Cineva se plânge că își pregătește bicepsul, dar nu vrea să crească în nici un fel. Alții se plâng de mușchii pectorali rămași, picioarele subdezvoltate ale altora. Și astfel puteți continua de foarte mult timp. Prin urmare, am decis astăzi să vorbesc despre cum să facă mușchii rămași să crească mai repede.
În culturism, această metodă se numește - specializare. Specializare - un model special de formare, care dezvoltă în mod intenționat grupuri musculare rămase. Abordarea acestei metode ar trebui făcută cu mintea, deoarece programul de formare adecvat nu va conduce cu ușurință la suprasolicitare. De asemenea, în cazul în care masa musculara nu depășește creșterea ta, cel puțin, la 10 - 15 kg, specializarea nu de mult folos (au nevoie de o greutate decentă, care să înțeleagă ceea ce se află în spatele și începe să-l corecteze).
Înainte de a învăța cum să antrenezi un mușchi în urmă și să mergi la sfaturile de bază pentru elaborarea schemei potrivite de instruire, să vedem de ce se întâmplă ca acești sau acei mușchi să rămână în urmă în curs de dezvoltare. Există de obicei trei factori principali:
Primul nu este o distribuție uniformă a sarcinii! Foarte des puteți vedea cât de mult încarcă preferate grupurile de oameni musculare (biceps, piept, etc) și cele slabe, nu le place sau sunt foarte greu de tren (picioare, spate, etc). Și din această cauză există o disproporție (pieptul este mare și picioarele sunt mici). Deci, dacă nu doriți ca nici o parte a corpului să fie în spate - distribuiți uniform încărcătura!
În al doilea rând - tehnica greșită de a face exerciții! În primul rând, când veniți la sala de sport, nu trebuie să întrebați formatorul cum să facă mușchii rămași să crească mai repede. trebuie să înveți mai întâi tehnica corectă de a efectua toate exercițiile și apoi să începeți să vă îmbunătățiți aspectul fizic. Dacă rămâne în urmă grup de mușchi, verificați mai întâi tehnica, deoarece nu este tehnica corecta reduce sarcina pe grupa de muschi țintă (de exemplu, pull-up de pe bara, și în schimb spate înfundate antebraț și biceps, și apoi e de mirare de ce spatele crește atât de slab).
Al treilea este factorul genetic! Orice s-ar putea spune, genetica joacă un rol. Cineva e greu să-și pompeze mâinile, dar pieptul crește foarte bine. Celălalt - dimpotrivă, pieptul nu este în nici un fel preliminar, ci mâini ca Hulk. Dar trebuie să vă bazați pe genetica rău numai atunci când sunteți complet sigur că faceți totul corect (mâncați bine, dormiți bine, instruiți în mod uniform și tehnic etc.).
Ei bine, cu cauza bolii găsită, acum să examinăm cum să pregătim un mușchi în urmă. După cum știți, arderea locală de grăsime nu există (de exemplu, nu puteți arde de grăsime în mod specific într-un singur loc), dar acumularea locală a masei musculare - este posibil (de exemplu, pot fi direcționate pentru a crește mână, în timp ce nu crescând picioarele). Lucrează pe principiul: "ceea ce antrenează, crește".
Formarea mușchilor rămași - cum să o faceți corect, care nu ar putea fi suprasolicitată?
Este foarte simplu, trebuie să măriți sarcina asupra grupului de mușchi vizați (înlăturați), reducând în același timp sarcina asupra celui mai dezvoltat mușchi. Dacă doar adăugați o povară suplimentară asupra grupului musculare rămase în urmă (în acest caz, nu pentru a reduce povara asupra altor muschi), cu atât mai probabil un rezultat pozitiv în ceea ce privește creșterea nu este și puteți obține supraantrenarea (deoarece organismul va avea nevoie de mai multe resurse pentru recuperare, care ar putea tu nu).
Să o analizăm într-un exemplu mai ușor de înțeles. Imaginați-vă capacitatea maximă de recuperare = 10 puncte. Cel mai dezvoltat grup muscular este spatele. Prin formarea uniformă a întregului corp, împărțiți aceste bile în mod egal peste toate mușchii:
Alte mușchi mici - 1,5 puncte
Totul este normal, corpul este restabilit liniștit. Și atunci nu vă place bicepsul (prea mic) și ați decis să întrebați antrenorul cum să facă mușchii rămași să crească mai repede. cu privire la ceea ce vă sfătuiește să adăugați o sarcină musculară subdezvoltată. Că în cele din urmă faceți asta.
Numărul de opțiune 1 (nu este corect):
Pur și simplu, fără alte modificări, adăugați suplimentar o antrenament completă a bicepsului în circuitul dvs. (adăugând astfel o minge și trebuie să restabiliți nu 10, ci 11 puncte). Dar, după cum vă amintiți, corpul dvs. poate restaura doar 10 bile. Încărcați în 11 bile, el nu poate digera, și, ca urmare, după un timp se dovedește - supra-instruire.
Numărul opțiunii 2 (corect):
Adăugarea de o formare completă a biceps, ziua în care trenul spate (astfel, să ia departe de spate 80% din sarcina, lăsând doar un exercițiu de bază: tragerea sau forța de tracțiune tije în pantă). Astfel, a adăugat o bilă suplimentară bicepsului și a îndepărtat o minge din spate (bile schimbate), iar în final s-au întâmplat următoarele:
Alte mușchi mici - 1,5 puncte
Totul este normal, corpul isi restabileste liniile cele 10 bile, in timp ce bicepsul tau incepe sa creasca putin mai repede, iar spatele este mai lent (dar din moment ce acesta este cel mai important grup muscular, nu-ti pasa).
Există multe opțiuni pentru elaborarea unei scheme de formare a mușchilor rămași. Acesta este doar un exemplu. De exemplu, dacă sunteți într-adevăr mult în urmă de o parte, puteți elimina 80% din sarcina de la toate celelalte grupuri musculare, și încărcați mana de 2 ori pe săptămână este foarte greu (care ar da un impuls concret creșterii).
Schema va arăta astfel:
Luni: pregătirea pentru brațul greu (triceps + biceps)
Miercuri: picioare, piept, spate, umeri (1 exercițiu de bază pentru fiecare grup de mușchi, pe umeri puteți 2)
Vineri: pregătirea pentru brațul greu (biceps + triceps)
După cum puteți vedea, eliberați aproape complet resursele de restaurare pentru mâini, sacrificând restul grupurilor musculare. Sunt 100% sigur că mâinile tale vor începe să crească mult mai repede (cu excepția cazului în care antrenamentele sunt cu adevărat grele).
V-am spus: cum să faceți ca mușchii rămași să crească mai repede. care este o specializare în culturism și a dat o pereche de scheme de montaj pentru formarea de formare. Apoi, deja experimentați și creați programe în scopul dorit. Lucrul principal amintiți următoarele.
- cu cât sunt mai mari mușchii rămași, cu atât mai multe resurse trebuie eliberate pentru a le restabili
- Cu cât sunt mai mici mușchii rămași, cu atât mai puțin trebuie să eliberați resursele pentru a le restabili
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: