De ce nu cresc muschii?
Începătorii se confruntă adesea cu o astfel de problemă, cum ar fi lipsa rezultatelor, în ciuda formării persistente și dorinței de a pompa mușchii. Esența acestei probleme este că o persoană se antrenează, pare să facă totul bine, dar mușchii nu cresc în același timp. Unii oameni au nevoie de un an întreg, sau chiar mai mult, pentru a trece de la un centru mort în creșterea mușchilor. În cazul unei persoane, rezultatul este repetat încă de la început, dar brusc, o persoană se oprește în adăugarea la greutate, capacitățile sale de lucru sunt reduse.
Motivul pentru aceasta este simplu - este lipsa de echilibru între activitatea fizică, nutriție și odihnă. Acești trei piloni de culturism ar trebui să fie în mod ideal, în armonie unele cu altele și sarcina de oricine care caută să obțină rezultate înalte, pentru a realiza această armonie prin toate mijloacele disponibile. Numai în acest fel și în nici un alt mod se poate atinge structura atletic și de a construi musculare, care va invidia prietenilor și cunoștințelor tale.
Condiții pentru creșterea musculară
Totul începe cu starea de spirit a fiecărui atlet. Astfel de emoții negative precum furia, furia, invidia etc. interferează cu asimilarea normală a proteinelor, vitaminelor și mineralelor. Ca rezultat, mușchii nu obțin suficient de multe substanțe necesare și nu cresc sau cresc prost. Pentru ca muschii să crească, atletul trebuie să învețe să se optimizeze. Trebuie să-și vadă corpul pompat în imaginație, chiar înainte de a deveni așa. După ce sa adaptat la un rezultat pozitiv, atletul trebuie să decidă asupra exercițiilor, cantității, tehnicii și timpului pe care le va cheltui pentru implementarea lor.
Pur și simplu puneți, trebuie să determinați sistemul de instruire. De regulă, începătorii sunt instruiți de sistemul cuiva. În mod obișnuit, astfel de sisteme sunt luate din reviste sau din altă literatură de culturism, de la tovarăși din sală de gimnastică, antrenori sau din alte surse. Multe sisteme de formare diferite, precum și alte sfaturi utile de la sportivi experimentați pot fi găsite pe site-ul nostru. Dar suntem cu toții oameni diferiți, deci foarte adesea sistemul care ajută la construirea mușchilor de unul, este complet inadecvat pentru altul.
Să presupunem că veniți în sala de gimnastică și începeți antrenamentul pentru a construi muschi. Astăzi vă biceps biceps și face tot ce spune. Faceți ridicarea barei, ridicându-vă 4 seturi de câte 8 repetări. Apoi 4 abordări la Z-bar pentru 8 repetări, și la sfârșitul ridicării gantere în picioare sau ședinței "ciocan", 4 seturi de 10-12 repetari. Potrivit acestui sistem, vă puteți antrena în mod regulat de 1-2 ori pe săptămână, dar acest lucru nu va ajuta prea mult.
Să vedem cum puteți schimba ușor acest sistem pentru a obține rezultatul. Dacă faceți aceleași exerciții în mod constant în același număr de ori, atunci cu greu veți obține rezultate foarte bune, deoarece mușchii se vor obișnui rapid cu încărcătura și vor înceta să crească. Puteți crește sarcina prin creșterea greutății pe care o instruiți, dar aceasta nu va fi cea mai corectă decizie.
Pentru ca mușchii să crească. au nevoie de stres. Nu puteți face întotdeauna aceleași exerciții în același mod. Tot timpul trebuie să schimbi ceva. Modificați greutatea cu care lucrați, numărul de repetări, intervalul de odihnă între abordări. Principalul lucru este să simțiți mușchiul, să faceți ceea ce este necesar astăzi pentru al termina. Și nu este atât de important cum o faci, cel mai important, fă-o!
Lucrați întotdeauna pe mușchi în moduri diferite. Astăzi, creșterea greutății, data viitoare reduce timpul de odihnă între abordări. Măriți sau micșorați numărul de exerciții. Principalul lucru este că simțiți mușchii. Trebuie să fie bolnavi. Exercitiile, trebuie sa simtiti ca muschiul se sparge si este pe punctul de a izbucni. Dacă nu există astfel de sentimente, atunci faceți ceva greșit și nu va duce la creșterea musculară. Schimbați sistemul de antrenament.
Acum, cu privire la recreere și nutriție. Există multe diete, dar mai ales acestea sunt ținute doar de profesioniști. Începătorii, de regulă, nu au ocazia să mănânce pe anumite diete. Dar trebuie să încercați să mâncați în regim și să nu vă fie niciodată foame. Nu mănânci o dată sau de două ori pe zi, dar multe, dar dimpotrivă de multe ori în porții mai mici. Ai nevoie de 6-8 ori pe zi. Este foarte important pentru atlet că cantitatea de lichid care intră în organism, beți atât de multă apă, în special în zilele când vă exercitați, până la trei litri pe zi.
Pentru a restabili și a crește mușchii, odihna este de mare importanță. De obicei, începătorii sunt instruiți de trei ori pe săptămână. O zi de antrenament, o zi de odihnă și acest lucru este suficient, cu condiția ca o persoană să mănânce în mod normal și să doarmă cel puțin opt ore pe zi. Dar pentru a restabili muschii ai nevoie de aproximativ două zile, astfel încât să nu poți antrena același grup de mușchi, două antrenamente la rând. De exemplu, dacă în cursul zilei vă așezați pieptul și bicepul, atunci în fiecare zi miercuri faceți delta și tricepsul. O odihnă de noapte pentru un atlet este obligatorie. Restul poate fi considerat doar somn sănătos și complet. Noaptea petrecută într-un club de noapte nu poate fi numită odihnă completă. Este necesar să dormi, deoarece toate procesele de bază ale recuperării și creșterii musculare au loc într-un vis.
Acum hai să rezumăm. Primul lucru pe care trebuie să-l veniți este să veniți la sală și să luați fierul cu o stare bună. Exercițiu astfel încât să simțiți durerea în mușchi, să lucrați prin mușchi până la capăt. Ar trebui să aveți un sentiment că mușchii dvs. sunt croaking și ei sunt pe cale să explodeze. Beți multe lichide și mâncați des, în porții mici. Așteptați timp de cel puțin opt ore. Numai astfel cresterea musculara nu va dura mult timp.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: