Pentru a îndepărta grăsimea din abdomen va ajuta metabolismul accelerat
Pentru a accelera metabolismul, trebuie să mănânci micul dejun. Unii oameni cred în mod eronat că prin sărind de masă de dimineață, ei pot scăpa de excesul de greutate. Dar studiile recente arată că micul dejun controlează nivelul de insulină și colesterol. Încercați să consumați micul dejun în fiecare zi la un moment dat. În weekend, puteți face o excepție, adică mâncați imediat ce vă treziți.
În masa de dimineață, trebuie să includeți în mod necesar alimente bogate în proteine și fibre. Acestea sunt digerate mai mult, în comparație cu carbohidrații rapizi, deci vă veți simți mai mult. Refuza cereale dulci, paine prajita, clatite, produse de patiserie, vafe sau cereale instant. Dacă vă place dulce pentru micul dejun, apoi combinați-l cu fibre dietetice și proteine.
Ca urmare a numeroaselor studii, a devenit cunoscut faptul că în timpul hormonului de stres se produce cortizolul, care promovează grăsimile din abdomen. Prin urmare, trebuie să lupți în mod constant cu stresul.
- Întotdeauna dormi suficient. Pentru o sănătate bună, un adult ar trebui să doarmă timp de cel puțin șapte ore.
- Alocați timp pentru odihnă. Când există cel puțin 20 de minute de timp liber, închideți ochii și încercați să vă relaxați și să uitați de vanitatea de zi cu zi.
- Toate emoțiile negative lăsă în spatele ușii casei tale.
Pentru a scăpa de grăsime pe stomac și de pe laturile ar trebui să fie un minim zilnic de 10 mii de pași. În cursul experimentului, oamenii au redus numărul de pași până la 1,5 mii cu hrănire neschimbată. Ca urmare, în doar două săptămâni, cantitatea de grăsime subcutanată a crescut cu 7%. Pentru a controla numărul de pași, trebuie să achiziționați un pedometru special. Încearcă să nu folosești liftul. Dacă te duci să lucrezi la transportul public, dimineața poți merge mai departe. Încercați să treceți la fiecare jumătate de oră. cel puțin 30 de pași, mai ales dacă lucrați în birou la computer.
Includeți boabe întregi în dieta dvs. Specialiștii au efectuat cercetări și au împărțit oamenii în două grupuri. Unii au aderat la o dietă regulată cu boabe decojite, în timp ce din urmă au folosit boabe întregi. Ca urmare, al doilea grup a redus cantitatea de grăsime din stomac. Faptul că cerealele neimpozitate contribuie la arderea grăsimilor interne. Prin urmare, excludeți din meniul dvs. orez alb și pâine, mai bine mâncați orez brun și pâine neagră.
Pentru a arde grăsime pe stomac și alte părți ale corpului trebuie să beți o cantitate suficientă de lichid. Apa accelerează metabolismul și elimină substanțele nocive din organism.
- În timpul zilei este necesar să beți aproximativ 8 pahare sau 2 l apă filtrată.
- Pentru a nu chinui setea, luați întotdeauna o sticlă de apă minerală fără gaz.
- Un semn că beți suficient lichid este urină incoloră, dacă este gălbui, atunci corpul nu are apă.
Ce exerciții pot elimina grăsimea din abdomen
- Preferați sprintul. În 20 de secunde, încercați să alergați cu toată puterea, apoi încetați să restabiliți respirația. Relaxați-vă și repetați din nou cursa. Durata acestei formări ar trebui să fie de 10 minute.
- Dacă nu există posibilitatea de a se angaja în aer proaspăt, atunci obțineți o bandă de alergare. În acest caz, simulatorul poate fi configurat pentru clase de intervale.
- În timpul zilei, părăsiți biroul și faceți o plimbare de cinci minute într-un ritm rapid.
Cu o acumulare mare de grăsime pe stomac și pe părți, nu se recomandă efectuarea răsturnărilor (exerciții pentru presă). Faptul este că acest exercițiu mărește masa musculară a presei abdominale, dar "cuburile" nu vor fi vizibile în spatele straturilor grase. În plus, mușchii din presă vor crește stomacul. Deci, mai întâi trebuie să antrenezi mușchii de bază.
- Pentru a strânge laturile, trebuie să efectuați următorul exercițiu. Stați în picioare, cu picioarele în umăr. Puneți mâna stângă pe șoldul stâng și ridicați mâna dreaptă în sus și îndoiți-o spre partea dreaptă. Încercați să întindeți maxim muschii laterali. Faceți 3-5 abordări.
- Asigurați-vă că faceți șezuturi. Stați în picioare, cu picioarele în umăr. Treceți până la un nivel în care șoldurile vor fi paralele cu podeaua. Faceți 4 seturi de 15-20 de repetări. Citiți articolul despre cum să faceți squuts corect.
Îndepărtați grăsimea din abdomen și părțile laterale este dificilă fără antrenament cardio. Încărcarea aerobică vă permite să ardeți mai multe calorii și grăsimi în tot corpul, inclusiv în zona abdominală. Este important să înțelegeți că eliminarea grăsimilor numai pe stomac nu va funcționa, dar în timpul antrenamentului, în primul rând, este ars în această parte a corpului.
Adăugați cursuri de forță. Numeroase studii au arătat că combinarea încărcăturilor aerobice cu pregătirea electrică conduce la rezultate mai bune. Îmbunătățește sistemul cardiovascular și vă permite să scapi de grăsime pe stomac și pe fețe. Poți să faci cu greutăți libere sau simulatoare.
Nutriție care elimină grăsimile din stomac
Mai întâi de toate, trebuie să reduceți cantitatea de calorii consumate. În caz contrar, scăpa de grăsime în abdomen nu va funcționa. Pentru a scăpa de un kilogram suplimentar, trebuie să reduceți dieta cu 3700 de calorii. Este important de observat că reducerea în greutate cu un kilogram în șapte zile este cea mai optimă și sigură pentru sănătate. În plus, această rată evită efectul yo-yo.
Pentru a controla consumul de calorii, începeți un jurnal în care scrieți cât de mult ați mâncat. Puteți utiliza calculatoare speciale online.
Mulți oameni cred că ar trebui să limitați consumul de grăsimi. Cu toate acestea, în dieta trebuie să fie grăsimi mononesaturate, conținute în ciocolată neagră, fasole, semințe, nuci. Dar grasimile trans trebuie excluse din meniul lor, ele sunt continute in produse de cofetarie si margarina.
Dieta trebuie să includă alimente bogate în fibre dietetice. Reducerea nivelului de insulină și arderea mai multor grăsimi ajută fibrele solubile, care se găsesc în cireșe, mere și ovăz. Fibrele dietetice trebuie adăugate treptat, astfel încât organismul să fie obișnuit cu o astfel de alimentație. Pentru organism a primit mai multe fibre, nu se curata legume si fructe, doar spalati-le cu atentie.
Înregistrați-vă rezultatele pentru pierderea de grăsime
Calculați-vă propriul indice al taliei. Performanța excelentă are un efect benefic asupra arderii grăsimilor în abdomen. Pentru ao calcula, procedați în felul următor:
- Măsurați talie în zona ombilicului.
- Măsurați șoldurile în locul în care osul iese.
- Talia ar trebui împărțită în șolduri.
- Pentru femei, scorul optim este de 0,8 pentru un sex mai puternic decât 0,9.
- De asemenea, este important să citiți încă un articol: //poxudeyka.ru/kak-ubrat-boka-za-korotkiy-srok/
Pentru a obține rezultatul, încercați să aplicați toate metodele descrise mai sus. Asigurați-vă că vă scrieți progresul, astfel încât să înțelegeți ce este mai bine să îndepărtați grăsimea din talie. Zilnic, la un moment dat, stai pe scară. Cel mai bun moment este dimineața înainte de mese.
Păstrați motivația
Pentru a nu pierde entuziasmul, încercați să găsiți oameni asemănători. Sesiunile de grup vă vor încuraja să nu treceți de antrenament și să nu mâncați bine. Într-un moment dificil, vă veți sprijini reciproc.
Pentru a te motiva să scapi de grăsime pe stomac și pe laturile tale, trebuie să înveți despre consecințele acestei probleme. La urma urmei, excesul de greutate nu este doar cosmetic, afectează negativ starea generală a corpului.
Excesul de grăsime duce la boli cardiovasculare, unele tipuri de cancer, diabet și altele. Cel mai periculos este grăsimea internă, care nu poate fi atinsă sau văzută. De-a lungul timpului, grăsimea înglobează organele și le face dificilă munca.
Sfaturi pentru arderea grăsimii în talie
În complex, toate sfaturile de mai sus vă vor ajuta să scăpați de defectele cosmetice și nu vă mai întrebați cum să îndepărtați grăsimile de pe abdomen și pe laturile lor. Principalul lucru nu este să pierzi motivația.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: