10 modalități de întărire a sistemului imunitar
Sistemul imunitar - acesta este un scut împotriva virușilor, bacteriilor și a altor dușmani, cum ar fi celulele canceroase, care ar putea pune în pericol sănătatea dumneavoastră. Odată ce o astfel de celulă străină este recunoscută, sistemul imunitar intră în joc. De exemplu, celulele albe din sânge, numite limfocite, sunt attakovat virusul înainte de a fi o sansa de a se multiplica. Dacă sistemul imunitar este în stare bună, corpul dumneavoastră va lupta mai ușor cu infecția.
Iată 10 sfaturi despre cum să întăriți sistemul imunitar
1. Respectați dieta variată, echilibrată
Acest sfat poate părea evident, dar dacă sunteți pe o dietă, prea ocupată să mâncați în mod normal, să mâncați prea multe gustări sau produse semi-finite, este posibil să nu aveți substanțe nutritive esențiale pentru un sistem imunitar puternic. Studiile au arătat că lipsa unei singure substanțe utile în organism poate duce la o slăbire a sistemului imunitar. Deci, în orice situație, ar trebui să mâncați o varietate de alimente.
2. CREȘTEREA UTILIZĂRII LEGUMELELOR ȘI A FRUCTEI FRUCTE
Antioxidantii, în special vitaminele A (preparat din beta-caroten), C si E ajuta clar corpul de radicalii liberi - substanțe potențial dăunătoare care se găsesc în organism și poate provoca deteriorarea celulelor sanatoase. Experții cred că o mulțime de fructe și legume ajută la creșterea utilizării de antioxidanti, care distrug radicalii liberi inainte de a putea provoca nici un rău.
3. Alegeți cu grijă carnea
Unii producători de păsări de curte alimentează puii cu antibiotice care stimulează creșterea lor. deși se afirmă oficial că antibioticele protejează păsările de boli. Dar medicii cred că o suprapunere de astfel de antibiotice poate duce la o scădere a imunității organismului uman și la formarea de bacterii rezistente la antibiotice.
Este foarte important să se limiteze utilizarea antibioticelor prescrise, dar este la fel de important să se reducă consumul de carne care conține antibiotice. Cumpărați carne și pui organice din magazine în care aveți încredere.
4. Mâncați mai puțin SAKHARA
Multe studii au confirmat faptul că sistemul imunitar este slăbit de utilizarea zahărului. Organizația Mondială a Sănătății a lansat liniile directoare prin care să limiteze consumul de alimente bogate în zahăr, pentru a reduce obezitatea - o cauza semnificativa de cancer, diabet si alte boli care amenință viața.
5. CONSUM ZINC ENOUGH
Zincul joacă un rol important în metabolism. Sursele acestui mineral sunt fructe de mare, carne, nuci, ouă, brânză și cereale.
6. REDUCE UTILIZAREA PESTICIDELOR
Mai multe lucrări științifice au declarat că pesticidele suprimă sistemul imunitar. Se crede că pesticidele afectează în mod negativ formarea celulelor albe din sânge, ducând la scăderea capacității organismului de a lupta împotriva infecțiilor.
Cea mai ușoară modalitate de a limita utilizarea pesticidelor este trecerea la alimente ecologice sau creșterea legumelor cultivate acasă.
bacterii bune (probiotice) in stomac joaca un rol important in digestia si ajuta la mentinerea unui sistem imunitar sănătos. De exemplu, aceasta oprește creșterea dăunătorilor în stomac. Pentru a compensa rezervele probiotice din organism, inclusiv iaurt vii la dieta ta de zi cu zi. De asemenea, este util să consumați mai multe alimente care măresc creșterea bacteriilor benefice din organism. Acestea sunt cunoscute sub numele de produse „probiotice“ și lista lor include ceapa si praz, usturoi, anghinare și banane.
8. MAI MULTE BROKKOLI
Broccoli conține o cantitate uluitoare de nutrienți, inclusiv vitamina C și sulforafan, cunoscut pentru proprietățile sale anti-cancer. De asemenea, întăriți sistemul imunitar al legumelor cu frunze verzi și legumelor rădăcinoase colorate, cum ar fi morcovii și cartofii dulci sunt surse bune de antioxidanți și beta-caroten care sunt transformați în organism în vitamina A.
9. NU EVITATI DESPRE SELENIUM
Seleniu nu numai Întârzie procesul de îmbătrânire, dar, de asemenea, este un antioxidant care poate bloca acțiunea radicalilor liberi. În fiecare zi este necesară o cantitate foarte mică, deoarece excesul de seleniu este toxic. Cele mai bune surse de seleniu - nuci de Brazilia (ai nevoie doar una sau două nuci pe zi), ficat, fructe de mare, rinichi, cereale integrale și cereale.
10. ÎNAINTE DE FLAVONOIDELE
Flavonoidele au proprietăți puternice împotriva cancerului și stimulează sistemul imunitar. Ei blochează începutul tumorilor. Flavonoidele puternice includ quercetin (în ceapă), licopen (în roșii) și acid ellagic (în nuci).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: