Odată ce am întâlnit un coleg de clasă pe care nu l-am mai văzut de mult timp. Ea este șeful inspecției fiscale. La fel ca mulți oameni care poartă răspundere materială și conduc oamenii, adică se angajează în ceea ce necesită un nivel ridicat de control și au dezvoltat protecție fizică. Ca și cum învelișul invizibil acoperă gâtul, umerii, abdomenul, coapsele. Primul lucru pe care mi-a spus-o când ma văzut: "Ce ești relaxat! Cum o faci?
Clema musculară - protecția corpului, care apare ca urmare a traumelor psihologice. Aceasta înseamnă că în copilărie am întâlnit sentimente care, din anumite motive, nu au putut fi trăite în mod deschis (furie, frică sau dragoste). Aceste sentimente au fost restrânse și suprimate cu ajutorul anumitor acțiuni corporale, de exemplu, prin folosirea tensiunii muschilor abdominali sau prin limitarea respirației. O astfel de blocare a energiei în organism creează o clemă musculară permanentă sau carapace musculară. Aceasta diferă de contracția normală a mușchilor prin faptul că ea continuă să existe mult timp după situația care a declanșat apariția ei și se dăruiește prost la o relaxare conștientă. El este susținut în mod constant prin temeri, inhibiții, anxietate, sentimente de vinovăție și rușine. Mai ales o astfel de cochilie este tipică pentru cei care au tensiune constantă, atât musculară, cât și emoțională, care se concentrează asupra rezultatului, și nu asupra vieții în prezent.
Pentru a menține tensiunea în mușchi, este nevoie de o mulțime de energie, deci nu ne deținem complet corpul, nu putem folosi energia blocată în mușchi. Și chiar dacă avem ocazia să ne relaxăm, nu putem face acest lucru și corpul nostru nu se odihnește în întregime.
Tehnici simple de autoreglare și relaxare
Fiecare exercițiu durează 3-5 minute, le puteți efectua oriunde și oricând. Elementele exercițiilor sunt preluate din metodele elevului Sigmund Freud, psihologul Wilhelm Reich 1 (Wilhelm Reich).
- Pământ, respirație, centrare
Earthing - vă concentrați asupra tuturor suprafețelor corpului care sunt împământate, adică atingând suprafețele orizontale.
Respirație - vă concentrați asupra respirației, doar urmăriți-o, urmăriți fluxul de aer cu o privire interioară.
CENTRARE - vă concentrați atenția asupra inimii (2 degete sub ombilic, de 6 cm adâncime în abdomen), observați cum se simte (caldura, energie, mișcare), și respira în el, de umplere și extinderea respirația. Dacă reușești să umple întregul corp cu o senzație din centru.
Direcționăm atenția asupra mușchilor feței și le relaxăm treptat, trecând de sus în jos.
Ochii se deschid larg de mai multe ori. Apoi relaxăm fruntea, punem sprancenele într-o poziție neutră. Pleoapele superioare coboară calm. Eyeballs sunt desfășurate ușor în sus, astfel încât privirea interioară este îndreptată spre infinit în regiunea podului nasului.
Pentru a vă relaxa maxilarul, mai întâi efectuați câteva mișcări intense ale buzelor în direcții diferite. Apoi deschideți ușor gura și relaxați-vă limba. Pentru aceasta, mai întâi puneți-o cât mai mult posibil. Apoi avem vârful la rădăcinile dinților de sus și o relaxăm. Maxilarul inferior moale, atârnă, dinții nu ating. Păstrați masca de relaxare completă a feței nevoie de 3-5 minute.
- Scanarea și relaxarea locurilor tensionate din corp
Am coborât ochiul interior pe corp, pornind de la vârful capului și "ckaniruem" -l. Observăm zone tensionate, le umplem cu atenție și respirație. Vă puteți imagina o floare cu petale mari în acest loc. La inhalare, floarea inchide petalele si este plina de respiratie, extinde petalele si exhaleaza energia blocata in acest loc.
În general, orice exerciții de respirație pot ajuta la îndepărtarea clemelor musculare, în special în piept, diafragmă și abdomen.
- Exercițiu pentru insomnie
Așezați-vă pe spate. Închideți ochii. Învârtiți încet cercurile mari - patru ori în sensul acelor de ceasornic și de patru ori împotrivă.
Ridicăm un picior în sus, ciorapul pe noi înșine, apoi al doilea. Apoi ridicăm o mână în sus, palma la tavan, apoi cealaltă. Scădem în aceeași ordine - efectuăm de patru ori.
În ochiul minții, conturăm un cerc în sensul acelor de ceasornic, apoi un pătrat, apoi un cerc în sens invers acelor de ceasornic, apoi un pătrat. Repetați de 4 ori.
Relaxând mușchii, veți primi fluxul de energie, veți simți ușurința și veți putea să vă bucurați pe deplin de viață, fără să vă fie frică să trăiți și să exprimați emoțiile. Relațiile cu oamenii pot deveni și mai bune, pentru că cei care știu cum să se relaxeze, atrage atenția.
Exerciții de relaxare: asociații numerice
Ajutați-i să se relaxeze
Obosiți de încărcături nesfârșite, cerșesc pentru milă, dar nu le auzim întotdeauna. Între timp, durează doar câteva minute pe zi pentru a face viața mai ușoară pentru ei. Formarea practică este condusă de Dr. Eva Lothar.
Începeți să vă odihniți
Ritmul greu al zilelor de lucru nu ne lasă să plecăm, chiar dacă vacanța mult-așteptată a început deja. Cum să ne relaxăm în sfârșit și să simțim că avem într-adevăr o odihnă?
Cum să vă îmbunătățiți somnul? Sfaturi și exerciții
Crezi că ești literalmente sfâșiat între oamenii ai căror comunicare cu tine este importantă și munca pe care trebuie să o faci urgent? În astfel de perioade tensionate, este deosebit de important să obțineți un somn suficient. Sfatul medicului Lynn Ponton.
Psychologies.ru - site-ul oficial al revistei Psychologies (Psychological). Pe paginile sale vorbim despre psihologie, despre semnificația a ceea ce se întâmplă cu noi în viață - interesant, pur și simplu, clar, fără a distorsiona esența. Care sunt motivele ascunse ale acțiunilor noastre? Ce determină această alegere a vieții? Care sunt motivele succeselor și eșecurilor noastre?
Trimiteți-le prietenilor: