Nu este un secret faptul că jucătorii de rugby sunt invitați frecvenți în săli de sport, deoarece în sportul lor, puterea fizică joacă un rol major. Pompa de fierbere, nu trebuie să uitați de viteză și rezistență, deci este foarte important să combinați competența jocurilor și a forței de forță. Am decis să aflăm ce jucători de rugby fac în scaunul balansoar și cum arată exercițiile lor preferate.
Jucătorii tineri de rugby încearcă cursuri cu fier în primul rând pentru a preveni rănile, de exemplu, pentru a întări ligamentele și tendoanele. Apoi lucrarea se află deja pe setul de mase musculare.
Forță de formare
Având în vedere sesiunile obișnuite de jocuri, puteți aloca pentru sala de sport două zile pe săptămână. Într-o zi corpul va fi elaborat, iar celălalt - picioarele.
Locuințe. Formarea părții superioare începe cu ajutorul push-up-urilor obișnuite, care încălzesc simultan mușchii. Apoi urmează trage-up-uri pe bara transversală. Acest exercițiu cu greutatea proprie se termină. Formarea continuă constă în trei exerciții: ridicarea morții, o presă pe bancă și o tragere spre piept cu o aderență largă. Este recomandat să faceți 3 abordări pentru fiecare exercițiu, pentru 10-12 repetări.
Picioare. Pregătirea pentru picioare este formată din cinci exerciții. Prima parte include site-urile obișnuite, atacuri de picior nemișcat și leneviri cu sărituri. Apoi poți să te duci la două exerciții de bază, să te înțepți cu o barbotă pe piept și să apăsați picioarele în simulator. În ceea ce privește formarea corporală, aceeași schemă este potrivită aici: 3 seturi de 10-12 repetări pentru fiecare exercițiu.
Standarde pentru pregătirea fizică în echipa națională de rugby din Rusia
Benă de presare la bara - 135 kg.
Pull-up - de 20 de ori.
Sprint la 10 metri - 1.66 secunde.
Vagon de circulație care rulează cu push-up - pentru a se conforma standardului, trebuie să efectuați acest exercițiu timp de 230 de secunde.
Salt din loc (în înălțime) - 45 cm.
Unii indicatori ai jucatorilor de rugby sunt cu adevarat surprinzatori, sau mai degraba raportul acestor indicatori. Remarcabilul jucător din Noua Zeelandă, John Lomu, a făcut un transfer mort cu o greutate de 300 kg, dar ar putea executa o sută de metri în 10,9 secunde.
5 fapte interesante despre rugby
- Rugby a fost inclus în programul Jocurilor Olimpice în perioada 1900-1924.
- Astăzi rugby este implicat în aproximativ 5 milioane de sportivi din întreaga lume
- Cel mai vechi club de rugby Dublin University Football Club a fost fondat în 1850
- Rugby este clasat pe locul opt în clasamentul celor mai profitabile sporturi
- popular în rugby dans minunat "Jaca" există din 1884
Dupa cum vedem, rugby este un sport foarte versatil, dar in acelasi timp este extrem de traumatic. Jucătorul profesionist de rugby a pompat rezistență, viteză și putere, ceea ce îi permite să pară un terminator real.
127287, Moscova, Pasajul vechi Petrovsky-Razumovski, 1/23, pagina 1
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: