Tehnica de flotare și mușchii care lucrează în acest exercițiu sunt strâns legate, astfel încât înainte de a începe să antreneze în acest fel, să încerce să afle despre toate tehnicile disponibile pentru a preveni în continuare erori care pot afecta rezultatul plină.
Datorită acestui exercițiu, soldații din multe țări ale lumii sprijină forma ideală. Doar câteva minute de antrenament pe zi, și puteți obține corpul perfect și rezistența fizică. Pentru a fi convins de aceasta, începeți deja să vă angajați deja acum.
Grupul muscular implicat în împingeri
Deci, care mușchi funcționează cu push-up-uri? Studiază țesutul muscular al centurii umărului și membrelor superioare. Când se efectuează în mod sistematic, se pompează părți ale bicepsului, ale mușchilor deltoizi, precum și antebrațele și tricepsurile ambelor membre superioare. De asemenea, există întăriri ale încheieturilor, coatelor și mâinilor.
Când sunt făcute push-up-uri și locul mușchilor pectorali. Cu o pregătire constantă, puteți întări și mări mușchiul mare al pieptului. Fetele care se rătăcesc în mod constant, există o strângere a zonei de decolteu și arată perfect.
În timpul exercițiilor, puteți simți cum funcționează mușchii spatelui sau, mai degrabă, cei superioară și inferioară. Sistemul muscular porțiune superioară este pompat împreună cu țesutul muscular al membrelor superioare și zona umerilor în timpul coborârii și ridicarea corpului și mușchii trunchiului inferior pompat păstrând în același timp într-o poziție verticală.
Mâinile tensionate, tensiunea se deplasează de la mușchii dorsali până la întregul corp, iar mușchii brațelor, umeri și spate se relaxează puțin. Mușchii presei abdominale funcționează, de asemenea, activ, care vizează ridicarea și coborârea corpului. Presa este, de asemenea, studiată pentru că ajută corpul să rămână într-o poziție dreaptă în timpul exercițiilor fizice. Pentru a vă simți munca acestor mușchi, în timpul apăsărilor, trebuie să ascultați senzațiile din regiunea abdominală. Deoarece tulpinile de presă și întinderea mușchilor sunt întinse, există o ușoară senzație de arsură. Dacă nu este, atunci faceți un exercițiu greșit. Mai puțin cu ajutorul push-up-urilor au fost implicați mușchii și cvadricepsul gluteal. Acestea sunt rezolvate dacă faceți exerciții cu un picior ridicat în aer.
În a trage concluzii din cele de mai sus, putem spune că majoritatea flotări implică mușchii, pentru a îmbunătăți coordonarea, lucru pe sistemul muscular de-a lungul coloanei vertebrale și întărește corset scheletic, pe care le deține.
Intrări de putere
Aveți o pregătire bună și sunteți capabil să faceți exerciții mai energic decât de obicei, în acest caz, o calorie va arde aproximativ o calorie. Dacă efectuați sute de exerciții, veți scăpa de o sută de calorii.
Pentru cei care nu diferă în puterea fizică, ar trebui utilizată o altă schemă pentru a calcula calorii pierdute. Sway, ai nevoie de sarcini mari. Asta este, efectuarea push-up-uri cu ponderea într-o oră de formare, puteți scăpa de șase sute nouăzeci de calorii. Și în zece minute poți arde cam o sută cincisprezece calorii.
Atunci când luați poziția standard pentru push-up-uri clasice, membrele superioare ar trebui plasate astfel încât acestea să fie situate la nivelul umărului sau aproape unul de celălalt.
Cu cât plasați mai mult membrele inferioare, cu atât este mai ușor să faceți exercițiul. Dacă sunteți începător, aranjați picioarele mai mari decât ar trebui să fie pentru sportivii instruiți. Cu picioarele împreună, veți dubla sarcina pe aparatul muscular al extremităților și umerilor inferiori.
Trunchiul trebuie ținut drept, astfel încât să poată trage vizual o linie dreaptă. Zona pelviană nu trebuie să se îndoaie și partea femurală trebuie să crească. Începătorii să se antreneze mai bine la oglindă, pentru a monitoriza poziția trunchiului. Dacă nu seamănă cu o linie dreaptă, atunci exercițiul nu are sens.
În timpul antrenamentului inhaleze nas de aer, trunchiul inferior, extremitățile superioare de îndoire, astfel încât îndoitură are un unghi de nouăzeci de grade. Păstrați-vă capul drept, nu trageți în sus și în jos. Ar trebui aliniat cu trunchiul.
Revenind la poziția inițială, expirarea trebuie efectuată prin gură.
Respirația în timpul executării acestor exerciții trebuie să fie aceeași ca și în timpul altor exerciții. Aceasta este, este necesar să se inhaleze la cea mai dificilă întindere a push-up-ului. Când se exercită, cea mai dificilă etapă este ridicarea trunchiului, extinderea brațelor și revenirea la poziția de plecare. Atunci trebuie să vă expirați. Inhalarea ar trebui să fie în creștere, expirați - pe coborâre. Dacă respirați corect, capul nu va fi amețit și veți sări brusc.
Femeile trebuie să strice de treizeci de ori pentru trei abordări, iar bărbații de o sută de ori pentru cinci abordări.
Ele nu sunt doar clasice. Există și alte soiuri ale acestui exercițiu, care implică nu numai principalele grupe musculare, ci și cele suplimentare.
Pentru postură
Dacă doriți să pompiți nu numai grupul muscular de bază, ci și să vă ocupați de postura dumneavoastră. Apoi, pentru a întări coloana vertebrală, diluează exercițiul cu o minge de fitness.
Pentru a face acest lucru, împrăștiați-vă brațele și puneți-vă picioarele pe balonul de gimnastică. Datorită mingii, efectul instabilității este atins, datorită faptului că mușchii sunt strânși, ceea ce ajută la menținerea coloanei vertebrale drept în timpul mersului. Astfel, puteți întări corzile musculare din jurul coloanei vertebrale, astfel încât spatele să fie mai puțin obosit și bolnav.
Exercitiile cu o minge de fitness functioneaza, precum si push-up-uri normale de tip inclinat. Un astfel de exercițiu vă permite să pompi acele zone musculare, care în tipul clasic de push-up-uri erau într-o stare relaxată.
T
Astfel de exerciții sunt mult mai complexe, ceea ce înseamnă că sunt studiate mai multe grupuri musculare. În plus, mușchii presei de tip înclinat lucrează de asemenea.
Pentru a efectua un impuls pentru a deveni un clasic în rack, apoi îndoiți membrele superioare și inferioare, trunchi de ridicare un picior, o aduce la articulația cotului. Ridicând trunchiul, partea inferioară trebuie să fie nivelată și așezată pe podea. Data viitoare când se apropie, trebuie să se aplece celălalt picior, care lucrează cu ei, unul câte unul pentru fiecare push-up-uri. Exercițiul este oarecum asemănător unui păianjen care se târî pe perete.
Push-up de tip în formă de T funcționează numai pe presă, dar și pe postură. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați un suport standard. Apoi, răsuciți-vă, rupeți o mână de pe planul încăpățânat și rotiți corpul, apoi reveniți la rack-ul standard. La următoarea apăsare, întoarceți și îndepărtați brațul în direcția opusă. Astfel, veți combina push-up-urile standard cu t-turnuri.
Cu gantere
Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie pentru a lua gantere mici, să ia poziția standard, push-up-uri, va reveni la poziția standard, iar apoi trageți mâna membrelor greu apăsa pe piept. Apoi, puneți-vă mâna pe podea, răsuciți-o și faceți același lucru cu cealaltă mână.
Push-up-ul de șah se efectuează în funcție de tipul clasic, dar reglarea membrelor superioare trebuie să fie mai multe niveluri. Punându-ți mâinile unul peste celălalt, poți să-ți exersi mușchii într-un mod consolidat. Poziția lor trebuie schimbată cu fiecare împingere.
categorie ușoară
Acest tip de exercițiu este potrivit pentru persoanele fără un nivel adecvat de pregătire. Apăsați în acest caz, trebuie să stați pe genunchi sau prin plasarea mâinilor pe elevație (pe o platformă specială de gimnastică). Încărcarea mâinilor nu va fi atât de puternică dacă puneți membrele inferioare mai aproape una de cealaltă.
Instruirea pe platforma de gimnastică, toate încărcăturile se îndreaptă către membrele superioare, centurile de umăr și membrele inferioare.
Dacă ați făcut mult timp și aveți o forță și o rezistență fizică bună, o puteți împinge pe un picior. Tehnica de a efectua este, de asemenea, dar unul din membrele inferioare trebuie să fie ținute în aer.
Efectuând toate exercițiile de mai sus, puteți să vă îngrijiți în câteva luni și să lucrați în mai multe grupuri musculare, făcându-le să fie pompate și embosate.
Clinici recomandate
Tot timpul.
Rusia, Moscova, Orlovsky pereulok, 7
+7 (495) 241-49-38
Telemonitorizarea la distanță a stării de sănătate - 5800 ruble.
Consultarea doctorului / Consultare:
- ortopedist-traumatolog - 10700 de ruble.
- Chirurgul 10700 freca.
- Prelegerea unui medic specialist - 35000 rub.
- Chirurg străin-traumatolog - 9600 freca.
Centrul medical ruso-israelian "Re-Clinic"
Mon-Fri: 09:00 - 19:00
Rusia, Moscova, 2-a Tverskoy-Yamskaya Pereulok, clădirea 10
+7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83
- Admitere Ph.D. pentru artroplastia articulațiilor - 3000 ruble.
- Admiterea profesorului pentru artroplastie este de 5000 de ruble.
- Admitere Ph.D. pe artroscopia articulațiilor - 3000 fre.
- Îndepărtarea corpurilor intraarticulare - 24000 frecați.
- Reconstrucția stației - 97000 fre.
- Endoproteticele articulației șoldului - 410000 frecați.
- Endoproteticele articulației genunchiului - 400000 frecați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: