Fiecare al cincilea locuitor al Pământului suferă de dureri constante în spate și osteocondroză cronică. Acestea sunt statisticile OMS. În plus, 40% din populație după vârsta de 30 de ani cunoaște simptomele bolilor vertebrale. Mâncărime în spate, spasme musculare între lamele umărului, gât amorțit, dureri de cap, vedere încețoșată - aceasta nu este o listă completă a consecințelor unei lungi șederi la calculator. E greu să-ți imaginezi viața fără un computer și Internetul. Cu toate acestea, cum să combinați acest lucru cu sănătatea? Merită amintit câteva reguli:
2. Luați în considerare ajustarea scaunelor. Ce setări ale scaunului ajută la menținerea unei poziții sănătoase?
- un mecanism swinging cu o fixare în poziția de lucru, permițând schimbarea pozițiilor;
- mecanismul de ajustare a înălțimii scaunului pentru a vă putea poziționa corect picioarele, atunci când șoldurile sunt paralele cu solul și picioarele stau complet pe podea. Deci, distribuiți corect încărcătura pe coloana vertebrală și în alte părți ale corpului.
- Cotiere, de preferință echipate cu plăcuțe moi, reducând încărcătura articulațiilor umărului și cotului;
- forma anatomică a spătarului scaunului, repetând curbele naturale ale coloanei vertebrale, cu o rolă de susținere în partea din spate a taliei.
De exemplu, la președintele președintelui 420.
3. Cum ajută tetierele? Un alt element important al scaunului ergonomic este tetiera. Poate fi combinat cu spătarul sau atașat deasupra. Acest detaliu ajută la ameliorarea mușchilor gâtului, ușurează presiunea asupra vertebrelor cervicale și, prin urmare, promovează circulația sanguină bună a vaselor creierului.
4. Modificați mai des pozițiile de ședere. Indiferent de poziția corectă, dar periodic trebuie schimbată. Fotolii cu o fixare în mai multe poziții, cum ar fi președintele 668, fac posibilă existența mai multor poziții de lucru în arsenal, precum și poziții pentru odihnă periodică.
5. Ridicați-vă de pe desktop și faceți pauze. Încălzirea periodică eliberează coloanei vertebrale și ameliorează tensiunea din mușchii, care se află într-o poziție îndelungată. Anterior, întreprinderile au aranjat central gimnastica industrială. Acum, emblema ei nu sună la radio, dar Codul muncii prevede pentru fiecare 2 ore 15 minute de pauze. Utilizați o parte din acest timp pentru câteva exerciții simple.
1. Ridicați-vă, îndreptați-vă spatele. De 5-7 ori ridicați și coborâți umerii.
2. Descrieți cercurile netede ale umerilor mai întâi înainte, apoi înapoi 5-7 ori în fiecare direcție. Mâinile liber se fixează de-a lungul corpului.
3. În poziția așezată sau în picioare, atașați degetul arătător la bărbie și înclinați capul înapoi. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
4. Mișcări circulare netede de pe umărul stâng spre dreapta și spate, de 5-7 ori.
Amintiți-vă! om pentru atâția ani ca și coloana sa. Cu cât petreceți mai mult timp la biroul dvs., cu atât mai multe setări trebuie să aveți în scaunul dvs. pentru a schimba pozițiile de lucru. Coloana vertebrală nu iartă supraîncărcările și scaunele într-o singură poziție. Nu uitați să faceți încălzirea. Scaune fără setări pleacă pentru vizitatori. care stau în astfel de scaune pentru mai mult de o jumătate de oră și, prin urmare, nu pot face rău pentru spate.
Articole similare
-
Cum să stai, să te plimbi și să dormi cum trebuie (Anatoly Revutskiy)
-
Prețul unui stil de viață sedentar sau cum să stați corect când citiți
-
Comanda de a sta - cum să învețe în mod corespunzător câine câine insorit
Trimiteți-le prietenilor: