blugi cumparat recent au fost prea strâns, iar săgeata de solzi se muta inexorabil la cifra de 70. „am doar stomacul nesățioasă“ - în inimile plângându despre prietenul ei. Deși motivul plinătății dvs. merită să căutați ... în cap.
Tactica ta:
În timpul fiecare semn de masă cum ți-e foame pe o scară de 7 puncte, în cazul în care unitatea - „M-am săturat“, și șapte - „Sunt gata să înghită orice“ „Încearcă să-și onoreze, dar pentru a răspunde la întrebare, este o pofta de mancare, sau pe care doriți să încercați unele fel de mâncare specific, sau poate doar o mușcătură de ceva mai bun de făcut“, - spune Craighead County. Și după câteva săptămâni, această abilitate va ajuta în timp să lovească frânele, evitând gustări "pe emoții".
Tactica ta:
În loc să nu faci cheesecake, luați o ceașcă de fructe de pădure, puneți puțin peste ricotta și presărați cu sos de ciocolată. Adere la această tactică și, în curând, sentimentul de fericire și satisfacție va fi asociat nu cu cele mai proaste alimente. Iată un alt truc: încercați să păstrați constant nivelul ridicat al substanțelor responsabile pentru o bună dispoziție în corpul dvs. Pentru a face acest lucru, la fiecare masă ar trebui să obțineți carbohidrați buni (boabe întregi, leguminoase, fructe) și grăsimi sănătoase din nuci, ulei de măsline și pește. Acest lucru va contribui la stabilizarea stării de sănătate și la reducerea apetitului.
3. Căutați sprijin prietenos
Unul dintre motivele pentru supraalimentarea emoțională este că oamenii nu simt sprijinul necesar. "Se întâmplă că toți prietenii tăi sunt ocupați. Și mâncarea este în mod constant pe o parte, și vă puteți aștepta întotdeauna o masă gustoasă, „- spune Dr. Ann Kearney-Cooke, șeful Institutului Sincinnati Psihoterapie.
Tactica ta:
"Concentrați-vă pe construirea de parteneriate și nu va trebui să mâncați pentru a ridica spiritul", recomandă ea. Încercați să comunicați mai des cu prietenii. "Cu mijloace moderne de comunicare: Internetul, ICQ - nu poți vorbi cu nimeni pentru toată ziua. O dată pe săptămână, cină cu mama ta sau cheamă un prieten în loc să-i trimiți mesaje la oficiul poștal.
4. Dați-vă timp să gândiți
Ce înseamnă asta? Și faptul că puteți mânca orice piesă doriți, dar cu o singură condiție: puteți să o luați nu mai devreme de 30 de minute. "Perioada de așteptare este un fel de tampon între mâncare și tine", spune Spangle. - În această perioadă, ispita poate să dispară și nu trebuie să te cerți pentru lăcomia spontană.
Tactica ta:
Dacă credeți că este puțin probabil ca prin voința liberă "apăsați butonul" pauză ", complicați chiar procesul de obținere a alimentelor. Nu puneți bomboane pe desktop și nu păstrați monede în portofel, pe care le puteți pune într-o mașină de birou cu dulciuri. La domiciliu, păstrați ciocolata în congelator, pentru a fi dezghețată înainte de a mânca. Și alimentele grase și grase din frigider fac alte produse. Această strategie nu vă va ajuta pentru totdeauna, ci va salva niște gustări spontane.
6. Desenează concluziile din ceea ce sa întâmplat
Dacă vă ocupați de o placă mare de plov de grăsime sau de o cutie de cookie-uri, probabil că veți încerca să uitați mai repede acest eveniment. Dar aceasta nu este cea mai bună soluție. "Trebuie să trageți concluzii pentru a nu face acest lucru în viitor", sfătuiește Craighead.
Tactica ta:
Practicați întărirea negativă. După ce ați terminat un bun dulce doar pentru că sunteți nervos pentru ziua următoare de lucru, opriți-vă și concentrați-vă asupra emoțiilor: cât de neplăcut vă simțiți acum, cum doriți să rezolvați problema în mod diferit sau cel puțin să nu mâncați o pâine întregă. Se repetă acest experiment de mai multe ori, și în curând, va merge dincolo de cantina și brusc gândit la un coc, vă va aminti ceea ce va plăti, iar acest lucru nu este posibil în prezent.
7. Încercați să evaluați perspectivele
Gândindu-te la o mușcătură de pe o bomboană uriașă, întreabă-te: atunci nu mă voi simți remușcată? "Vrei un delicios, dar in acelasi timp vrei sa fii multumit de tine", explica Craighead. - Și deoarece unul cu altul este incompatibil, gustul celor mai multe delicatese ca rezultat este destul de răsfățat. "
Tactica ta:
Poate că ai nevoie de un memento vizuală de ce stai fără dulce. "Puneți o imagine a lucrurilor despre care visezi pe cutie. De exemplu, o fotografie de blugi sexy de la un designer de moda celebru, - sfatuieste Albers. - Când doriți din nou să sărbătoriți, decideți dacă merită să plătiți 200 de ruble pentru un tort sau mai bine pentru a le pune în bancul purtător prețuit. Aceasta este o motivație excelentă! "
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: