La un moment dat, literalmente am fost copleșit de numărul de scrisori în care abonații mi-au cerut să le arăt cum să împletească bine mâinile.
Trebuie spus că această problemă nu este mai puțin importantă decât tehnica de apărare, mișcări, atacuri și alte momente ale tehnicii de box.
Mâinile boxerului trebuie să fie protejate și întărite - acesta este un fapt!
Da, asta este departe de a merge - eu însumi mi-am rupt mâna stângă în luptă, când am intrat în ring, fără a întări mănunchiul cu bandaje.
Nu repeta greșeala mea, ci urmați și aceste sfaturi simple:
1. Încălziți-vă înainte de antrenament sau de luptă!
În principiu, acest sfat este necesar mai mult pentru acei oameni care se angajează singur în box sau într-un grup fără o supraveghere adecvată a antrenorului.
Încălzirea are un loc foarte important în procesul de antrenament al boxerului și vă permite să pregătiți mușchii și ligamentele pentru antrenamentele principale și să preveniți orice fel de vânătăi, entorse și alte răni similare.
Prin urmare, fără întârziere, încălziți-vă! Și încălziți-vă cu bună-credință - dintr-un antrenament bun ar trebui să transpirați puțin.
Pentru a salva articulațiile, degetele și ligamentele mâinilor, acestea trebuie în mod obligatoriu bandajate. Acest lucru se face, de obicei, după o încălzire.
Una dintre variantele de binging de mână se găsește în următorul articol.
3. Întăriți articulațiile și ligamentele mâinilor!
În plus față de bandajare, articulațiile și ligamentele mâinilor ar trebui întărite, precum și pregătirea preliminară a suprafețelor de impact ale mâinilor.
Ajutor push-up pe degete și pumni lucreze extensoare cu cauciuc (inel de cauciuc dur), precum și diverse exerciții fizice care implică o perie sau degetele, de exemplu, trage-up-uri, push-up-uri pe panourile, mersul pe mâini, etc.
De asemenea, din când în când, lucrați cu mâinile goale pe geanta sau punga. Doar nu zelos și nu greva greu - începe treptat, lovind cu acuratețe și încet, crescând treptat viteza și puterea.
Foarte bine umplute cu pumnii atunci când se lucrează la sac umplut cu apă - în acest caz, șocul suprafeței proiectilului nu acționează atât de distructiv asupra articulațiilor și ligamentelor mâinilor, ca un sac de box obișnuit greu.
Amintiți-vă, este mai bine să vă întăriți și să vă pregătiți mâinile pentru lovituri puternice înainte de a merge la tencuială într-un timp mai târziu, așa cum a fost pentru mine :)
4. Grevă corect!
Poziția incorectă a pumnului asupra impactului este una dintre principalele cauze ale leziunilor mâinilor.
Strike cu suprafața de impact a pumnului, care corespunde acestei lovituri!
Este tehnica incorectă a executării loviturii care duce la traume! Un pic nu a întors mâna în impactul lateral și vă rog - a scos degetul mare de mână! Practicați acest moment când lucrați la o pungă!
De asemenea, bateți pumni în cazul în care aveți nevoie pentru a lovi! Amintiți-vă că dacă loviți puternic fruntea oponentului, el va fi cu greu pe podea, dar mâna dvs. poate rupe cu ușurință de la o astfel de manevră.
5. Tren în mănuși de lucru!
Mănușile vechi și rupte pot reprezenta, de asemenea, un anumit pericol pentru mâinile dvs., așa că încercați să nu folosiți astfel de "antichități" în formare.
Aici mă refer la spargerea plăcilor sau a altor suprafețe dure, precum și loviturile pe pereți etc.
Astfel de trucuri nu dau articulațiilor sănătății mâinilor! Amintiți-vă că astfel de "exerciții" nu vă agită pumnii, ci îi ucideți! Da, și la vârste înaintate, toate prostiile astea încă se înființează.
7. În caz de vătămare, consultați un medic!
Acest lucru este valabil mai ales atunci când locul de impact este puternic umflat, iar durerea nu trece și crește doar cu timpul.
Când m-am rupt mâna dreaptă și după lupta sugerat în acest sens, antrenorul și ceilalți băieți, am spus, e în regulă, e doar o vânătaie, iar durerea va trece în curând.
Dar o oră mai târziu, mâna mea a început să sufere atât de mult încât a trebuit să iau un anestezic. O altă examinare din clinică a arătat că am avut o fractură.
Deci, nu lăsați astfel de cazuri să se întâmple pe cont propriu și, în timp, contactați un specialist!
Și rețineți că mâinile boxerului sunt "unealta de lucru", care trebuie protejată în orice mod posibil! Urmați sfaturile de mai sus și veți reduce la minim traumatismele mâinilor!
Dragi prieteni, în Clubul de box numit după K.V. Gradopolova deschide un set suplimentar în grupul pentru copii.
Articole similare
-
Perii pentru perdele, deoarece este corect - perii pentru perdele ca corect, хн-wтбhйцг
-
Cum de a consolida mâinile unui set de exerciții cu o extensie, versiune mobilă
Trimiteți-le prietenilor: