Cum să începeți să executați o tehnică de jogging pentru începători, respirație atunci când alergați

Știm cu toții că funcționarea este utilă. Cu toate acestea, beneficiile de funcționare nu pot fi atât de evidente dacă faceți acest lucru greșit. Extinderea și dislocările - asta așteaptă o persoană care nu se cunoaște cu tehnica corectă de alergare. Din fericire, astăzi, "înțelegerea artei de a alerga" este destul de simplă, deoarece există o mulțime de recomandări despre cum să faceți o jogging plăcută și utilă.

Elementele de bază ale funcționării corespunzătoare

Rularea de la sine, cum ar fi mersul pe jos - starea pentru corp este absolut naturală. Cu toate acestea, nou-veniții se pot confrunta cu multe necazuri. Corectul de a alerga nu este o ocupare atât de simplă, la fel cum ar părea la început. Caracteristica principală a traseului drept este așa-numita pistă de rulare, ceea ce înseamnă poziționarea corectă a picioarelor în timpul rulării, o spate plat, un cap drept și așa mai departe. toate aceste aspecte ale funcționării trebuie să îndeplinească anumite criterii.

Deci, care sunt aceste criterii? Unele dintre ele sunt prezentate mai jos:

1. Poziția carcasei

1. Primul lucru pe care trebuie să-l acordați este mișcarea corpului. O aruncare ascuțită a corpului în față, precum și un impact ascuțit al picioarelor de pe suprafață pot aduce o presiune suplimentară, și cu siguranță inutilă, asupra mușchilor și articulațiilor. Încercați să vă mișcați fără probleme.

2. Rasskačivanie corp la rulare creează interferență la mișcare. Aceasta se întâmplă, de regulă, din cauza setării incorecte a picioarelor în timpul funcționării. Mai întâi de toate, trebuie să înveți cum să fugi astfel încât marginile interioare ale picioarelor să fie paralele și să fie plasate de-a lungul unei linii. Să presupunem doar un unghi mic care poate fi format între opriri. Acest lucru va ajuta la redirectionarea majoritatii sarcinii catre degetul mare.

4. În timpul derularii nu este necesar, înclinați puternic înainte. La fel ca și aruncarea corpului înapoi, imposibilă. Acest lucru va împiedica stresul excesiv asupra coloanei vertebrale, precum și protecția articulațiilor împotriva rănilor. De remarcat este încă o greșeală. În mod obișnuit, alergătorii se îndoaie în pelvis, după care există senzația că se află pe scaun. Aceasta este o metodă destul de ineficientă și duce adesea la suprasolicitarea coloanei vertebrale.

Există o modalitate ușoară de a determina panta optimă a corpului pentru fiecare. Este necesar să luați o poză gata de alergare, după care, după ce relaxați mușchii spatelui, aplecați. Va veni un moment în care va trebui să înlocuiți piciorul pentru a nu cădea. Această poziție este potrivită pentru dvs.

5. Ca regulă, toți începătorii încep jogging-ul, iar alergatul lor devine mai puțin lină, ceea ce reprezintă o foarte mare greșeală. Este necesar să se evite "împiedicarea piciorului". Această situație apare atunci când piciorul de conducere este plasat prea devreme. În acest sens, întreaga greutate corporală este direcționată brusc spre picior și crește sarcina pe ea, mărind pericolul traumatismului. Experții recomandă să desfaceți ușor piciorul inferior, transformând piciorul într-un fel de amortizor. Acest lucru va înmuia încărcătura.

6. De regulă, mâinile trebuie să fie îndoite în unghi drept, iar periile sunt ușor comprimate. Nu vă îndoiți capul, aspectul ar trebui să fie înainte. Nu uita de genunchi. Ele nu ar trebui să fie ridicate prea înalt, astfel încât să nu obosească mușchii cvadriceps ai coapsei.

7. Orice jogging este imposibil fără respirație liberă. Este chiar natural de respirație care vă va permite să reduceți sarcina globală asupra corpului, care, la rândul său, va asigura o alergare mai lungă. Vasily Parnyakov - Cum să respiri corect când alergi.

2. Lungimea treptei

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care noii veniți le permite este pasul lung greșit a. Ce înseamnă asta? Acordați atenție unde și cum vă puneți piciorul! Dacă la picior piciorul va merge mult înainte, centrul de greutate al corpului va fi situat în spatele punctului de contact al piciorului cu solul. Va fi dificil să mențineți echilibrul și acest lucru va reduce eficacitatea funcționării.
Dar, în același timp, pasul nu ar trebui să fie scurt și frecvent. Experții recomandă alegerea celei mai optime lungimi pentru dvs., astfel încât punctul de contact al piciorului cu solul să fie sub centrul gravitației corpului. Apoi, o ușoară înclinare a corpului înainte, vă va forța în mod natural să vă aruncați piciorul înainte la o distanță corespunzătoare.

3. Șocul picioarelor

"Lovitura piciorului" arată în ce moment piciorul va intra în contact cu suprafața. Experții de vârf disting trei metode - întregul picior, toe-toe și toc. Experții discută adesea despre unde se va considera "lovitura" mai corectă. Cu alte cuvinte, cum să aterizeze pe călcâi, la picior sau în mijlocul piciorului?

4. Călcâi pe călcâi

Dacă credeți statisticile, atunci mulți sportivi folosesc de obicei o lovitură de călcâi. adică călcâiul atinge suprafața primei și apoi trece treptat la picior. Problema, de fapt, este una - suntem obișnuiți să alergăm pe călcâi. Ne mișcăm brațele și ne aruncăm picioarele în față, sperând că vom alerga mai repede, așa că vom începe să ne împovărăm. Din aceasta, după distanțe lungi, genunchii se umflă, iar seara nu sunt senzații foarte plăcute în articulația șoldului.

Și producătorii de pantofi de alergare "ne ajută". Acestea fac din ce în ce mai multe tocuri de absorbție a șocurilor, care devin din ce în ce mai groase și mai groase. Dar acest lucru nu este complet corect, este evident că acest stil crește riscul de rănire și riscul de deteriorare! Și totuși, există un număr de sportivi profesioniști remarcabili care utilizează această tehnică cu succes.

5.Căturați șoseaua

Tezele de bază ale teoriei de funcționare corectă pe un șosetă conform lui Piri:

În timpul cursei, nu trebuie să aruncați piciorul înainte și să aterizați pe călcâi. Acest lucru cauzează șocuri și vă vătămă. Mai mult decât atât, aterizați pe călcâie, vă frânți și sunteți forțați din nou să aplicați forța de dispersie.
Trebuie să aterizați pe partea din față a piciorului. care în momentul aterizării este sub centrul de greutate, care nu provoacă inhibiție. Run-ul dvs. reamintește alergarea "rață" - trebuie să vă împiedicați intermitent și brusc de pe pământ ca și cum ați alerga pe o tigaie fierbinte.
Puteți alerga mai departe pentru că picioarele dvs. sunt mai mult în aer și odihnă. Nu aveți aterizări lungi grele - acestea sunt înlocuite de jeturi intermitente și frecvente. Acest mod de operare este mai eficient din punct de vedere energetic pentru mușchii picioarelor.

Cu toate acestea, această tehnică de funcționare are dezavantajele sale. Vasily Parnyakov vorbește de posibile încălcări, și așa, numit "blocat" atunci când rulează!

Rularea pe jos sau tehnica de funcționare

Începătorii ar trebui să depună eforturi pentru a distribui sarcina în mod egal pe întreaga picior - aceasta va ușura semnificativ articulațiile. Tehnica corectă de funcționare vă permite să verificați așezarea picioarelor în acest fel: trebuie să trasați o linie dreaptă pe suprafața de rulare prin centrul de greutate al corpului. Treceți această linie în centrul piciorului. Pentru comparație, atunci când mersul pe jos, trece prin călcâi. Un alt punct: când atingeți solul, piciorul trebuie să fie ușor tensionat. Impactul părții medii a piciorului este mai bine absorbit, reducând astfel stresul în piciorul inferior și în tendoanele.

Dacă luați pantofii de alergat și încercați să mergeți desculți. atunci veți găsi că rulați exact pe partea centrală a piciorului. De aceea tehnica unei astfel de alergări este încă numită naturală. Acum, există secțiuni de funcționare naturală, în care oamenii rulează lumină și lungi desculți.

Dar totuși nu este disponibil pentru începători. Prin urmare, cele mai multe rulează în continuare în pantofi, dar această încălțăminte este specială. Asemenea adidași pentru o alergare naturală încep să dezvolte brandurile principale care rulează. De exemplu, compania japoneză Asics a introdus deja noile pantofi de alergat GEL-EXCEL33 cu tehnologia "Double Axis" pentru o funcționare naturală. O astfel de tehnică de alergare naturală este reprezentată de celebrul alergător Leonid Shvetsov.

Dar principalul lucru este cum să fugi pentru a te distra!

Imaginați-vă doar imaginea - "Dimineața devreme. Aerul încă nu a pătruns în smog. Nu există trecători, nici mașini - numai tu și natura trezită! Indiferent dacă soarele strălucește - o jumătate de putere, care încă nu suprimă în totalitate un pui de somn sau o ploaie uluitoare și plină de ploaie - faci o cursă de dimineață într-o piață magnifică. Orice mișcare a corpului este ușoară și plăcută. Fiecare pas este similar cu zborul unei pasari. Și fiecare respirație nouă umple mintea și fiecare celulă a corpului cu energie pură și luminată! "

Vreți să experimentați o experiență de neuitat? Apoi, fără a pierde timpul - mergeți înainte! Și în 2-3 luni, când alergatul se va transforma într-un mod ușor, neted și rapid ... veți înțelege că viața a fost un succes! Puteți cumpăra adidași pentru a alerga aici.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare