Mulți dintre noi sunt familiarizați cu durerea din mușchi după antrenament. Chiar și acei oameni care nu au vizitat niciodată o sală de gimnastică, un club de fitness sau doar un balansoar local, sunt conștienți de așa-zisa putere după o exercițiu fizic. Dar de aici vin, puțini știu.
Cauzele acidului lactic
În primul rând, durerea musculară se datorează faptului că, în procesul de antrenament de forță, mușchii se umflă, umplând cu sânge. Aceasta, la rândul său, duce la o stagnare temporară a acestui sânge, ceea ce înseamnă o alimentație slabă a mușchilor cu oxigen (muncă anaerobă). Există, de asemenea, o ieșire proastă de produse de descompunere, ceea ce duce la acumularea lor. Conform senzațiilor, cea mai neplăcută pentru noi este acumularea de produse de dezintegrare a acidului lactic, care este cauza arderii în mușchi. Acidul lactic, care provoacă senzații neplăcute, este un element de semnalizare pentru alocarea celulelor stem din corpul nostru, care constituie materialul universal de construcție din corpul nostru. Deoarece semnalul pentru activarea recuperării vine de la mușchi, celulele stem sunt trimise pentru a compensa pierderile exact în țesuturile musculare. Procesul de accelerare a creșterii se numește și metoda de creștere a intensității. Despre cum să măriți intensitatea, puteți afla mai multe din articolul relevant "Despre creșterea intensității".
Durerea în mușchi - prieten sau dușman
Durerea din acumularea de produse de descompunere trece suficient de repede, când fluxul sanguin normal este restabilit, acestea sunt îndepărtate din țesutul muscular. Dar de ce mușchii se simt simțiți de brațele neplăcute și câteva zile după antrenament. Aici totul este simplu: în timpul efortului fizic greu, fibrele țesutului muscular primesc microfracturi în multe locuri. Pe de o parte, aceste mici decalaje sunt asemănătoare cu întinderea unui mușchi, a cărui durere este cunoscută tuturor, dar numai la o scară foarte mică. Dar având în vedere faptul că există atât de multe astfel de lacune, senzațiile de durere sunt foarte semnificative. Dar nu considerați durerea musculară ca un inamic excepțional. Căci este datorită lor că creierul dă comanda pentru a restabili zona deteriorată și reacția de protecție a organismului adaugă la restaurarea unei marje mici, supercompensation că, în viitor, la același nivel de stres, mușchii se pot descurca fara probleme. Deși aici trebuie să știți gradul dintre stimularea creșterii și trauma. Cu o pauză semnificativă a țesuturilor, apare o recuperare lungă, ceea ce nu permite încărcarea zonei afectate.
Cineva se întreabă de ce microfracturile, chiar și în număr mare, provoacă dureri prelungite, uneori mai multe zile. Acest lucru se datorează inflamației zonelor afectate. Prin urmare, înainte de eliminarea inflamației, este dificil să contezi pe eliminarea senzațiilor dureroase.
Metode de reducere a durerii musculare după exerciții fizice
Dar ce metode pot reduce consecințele acestor factori?
Principiul este simplu: pentru a îndepărta produsele de dezintegrare ale acidului lactic în cel mai scurt timp posibil, este necesar să se asigure un flux bun de sânge în mușchii încărcați cu antrenament. Deci, o metodă foarte bună va fi o saună, o saună sau o baie fierbinte. În timpul vizitei la saună sau la saună, asigurăm încălzirea adâncă a corpului, inclusiv a țesutului muscular. Și când te încălzi, fluxul de sânge se îmbunătățește considerabil. Nu este nevoie să vă reamintiți regulile vizitei din acest articol, deși probabil merită menționată interzicerea consumului de alcool într-o baie.
O altă metodă foarte eficientă de restabilire a mușchilor după un antrenament este masajul. Nu este nevoie de o explicație îndelungată aici, singurul lucru este să încercați să alegeți tipul sportiv al acestei proceduri, care utilizează cele mai eficiente metode de încălzire a mușchilor și articulațiilor pentru un flux sanguin mai bun.
Un factor foarte important este densitatea sângelui și hidratarea musculaturii (efectul unui nivel scăzut de consum de apă este citit în detaliu aici). Iar prima și a doua este asigurată de o cantitate suficientă de apă pe zi, iar pe lângă disponibilitatea apei, desigur, calitatea ei este de asemenea importantă. Merită folosită apă pură necarbonată de cel puțin 2 litri pe zi.
Mulți dintre voi vă vor aminti de umplerea sângelui bun a mușchilor prin antrenament. Dar nu trebuie să uităm că după fiznagruzok avem un număr mare de microfracturi de țesut muscular. Dar aceste lacune necesită restabilire. Prin urmare, o încălzire ușoară va funcționa pentru noi, dar nu există o pompare grea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: