Un videoclip mult așteptat despre cum și când să treacă
un set de masa musculara dupa ce a pierdut in greutate. Pe ordinea de zi
zi - două întrebări - la ce limită de a pierde în greutate și cum apoi
introduceți setul de masă, care nu ar câștiga grăsime înapoi.
Set de masă. Când?
Deci, pe ordinea de zi există două întrebări - atunci când este necesar pentru a începe trainings massonabornym și cum să intre în massonabor, care nu ar fi nakosyachit. Dar începutul ...
Nu puteți să pierdeți în greutate.
Dacă mă uitați la canalul meu pentru o lungă perioadă de timp, știți că un atlet pregătit în mod natural va câștiga mase musculare fără a avea mai multe calorii. decât este imposibil să cheltuiți. Aceasta presupune un excedent și în mod inevitabil, împreună cu masa musculară, se vor acumula grăsimi.
Prin urmare, sarcina de a scrie, astfel încât mușchii acumulat mai mult de grăsime. De aceea, înainte de a începe să câștigați în greutate, este important să scăpați cât mai mult de excesul de grăsimi. În detaliu, vă recomand să consultați acest material foarte important - nu puteți pierde în greutate. dar acum voi rezuma concluziile:
Cu cât mai puțin aveți inițial excesul de grăsime în organism, cu atât mai mult ca rezultat al setului va fi raportul de mușchi / grăsime în favoarea mușchilor. De aceea, dacă vă decideți să vă schimbați aspectul, trebuie mai întâi să pierdeți în greutate și, pe cât posibil, să scăpați de grăsime înainte să începeți să vă mișcați mușchii.
Cât de mult ar trebui să pierd în greutate?
Toată lumea are acest prag, în funcție de vârstă, rezistență la insulină, rată metabolică și, mai devreme sau mai târziu, vine momentul în care grăsimea este încă acolo, iar greutatea este și nu cădea. De regulă, grăsimea rămâne în zonele problematice - abdomenul și părțile laterale sau coapsele și pantalonii de călărie.
De ce se întâmplă acest lucru, am descris în detaliu în acest material - stomacul nu pierde ultimele kilograme. acest lucru este absolut normal și, mai devreme sau mai târziu, vă veți odihni nu mai este un platou, ci un punct mort.
Adevărul este că mușchii sunt aceeași tigaie care ne îneacă grăsimea. Mai mult musculare - cu atât este mai ușor să ardeți grăsime. Dar, în timp ce pierdem în greutate, suntem întotdeauna pe un deficit de calorii - atunci când mâncăm mai puțin decât ne pierdem și împreună cu grăsimea pierdem în mod inevitabil acești foarte mușchi.
Și mai devreme sau mai târziu, organismul ajunge la starea de echilibru - este numit homeostaziei - atunci când mușchii rămase lipsește, care ar arde de grăsime, rămâne atât de mult mai putina grasime - același film - cu atat mai greu este de a arde și acest lucru este, de asemenea, normal. Deci aceasta este limita pentru toată lumea și înțelegeți că ați ajuns în impas nu poate fi decât o estimare brută. A se vedea:
Cum să determinați că ați ajuns într-un punct mort
- Ați trecut la mâncarea corectă descrisă aici în aceste două role - o parte nutrițională adecvată și o parte nutritivă adecvată partea a II-a. pierderea în greutate, a ajuns pe platou.
- Au fost aplicate metodele descrise în aceste două videoclipuri - Ultimele kilograme și Platoul în cazul pierderii în greutate. să treacă un platou, poate de două sau de trei ori.
- V-ați verificat sistemul endocrin - uitați-vă. Dacă nu pierdeți greutatea și asigurați-vă că nu aveți diabet, aveți probleme cu glanda tiroidă și hormonii sexuali.
Și după toate acestea, greutatea este strânsă, deși nu ajungeți la un centimetru de la regim, atunci poate că este timpul să treceți la exerciții de pregătire în masă. Prin experiență voi spune că la o persoană sănătoasă procentul de țesut adipos poate fi de aproximativ 15-20% la bărbați și 25-30% la femei. Acestea sunt cifre foarte medii, așa că fiți ghidați de ceea ce ați făcut pentru a pierde în greutate.
Așadar, atunci când am ajuns la adunarea de masă am înțeles și acum, fără probleme, trecem la o întrebare despre cum să intrăm în massonabor, ceea ce n-ar fi înșelat.
Când este mai bine să câștigi greutate?
Cel mai bun moment pentru masaj este în primele câteva săptămâni după ce ați pierdut în greutate sau, când este vorba de sportivi - după uscare. Și aceleași prime săptămâni sunt cele mai periculoase, pentru că este foarte ușor să spargi lăcomia necontrolabilă. Dar despre totul în ordine.
Așa cum am spus aici același film despre ultimele kilograme - am menționat deja astăzi - corpul nostru schimbă sensibilitatea la insulină. Mai puțină grăsime decât sensibilitatea este mai mare. Cu cât mențineți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - cu atât crește sensibilitatea la insulină.
Informații detaliate despre cea mai importantă insulină hormonală - vă sfătuiesc să vă uitați aici - INSULIN. dar acum îți voi aminti. Insulina, acesta este un hormon special - pe de o parte, împiedică arderea grăsimilor și promovează acumularea de grăsimi - și este rău când scăpăm de grăsime.
Și, pe de altă parte, insulina participă la construirea musculaturii și fără ea oriunde când vine vorba de recrutarea de masă. Și când este prea mult, începe să lucreze mai mult pentru rău decât pentru bine. Rămâne sarcina cea mai dificilă - să determinăm cât de mult avem nevoie de ea. Această sarcină este complicată de faptul că sensibilitatea la insulină variază în timp pentru aceeași persoană - tu. Prin urmare, vom opera cu cantitatea de carbohidrați. Acum țineți minte:
După pierderea în greutate sau uscare, aveți cea mai mare sensibilitate la insulină. Aceasta înseamnă că, pentru ca aceasta să funcționeze, aveți nevoie de suma minimă. Mai mult, cu timpul, sensibilitatea scade. Prin urmare, pentru a intra în mod corespunzător în adunarea de masă, luăm următorii pași.
- Amintiți-vă cantitatea de carbohidrați pe care ați mâncat-o în ultimele săptămâni. Să fie S.
- Reduceți de două ori C și mâncați astfel timp de 5 zile. Aceasta va crește sensibilitatea la insulină la maxim.
- În ziua în care este programat primul exercițiu de colectare a masei, nu vă așteptați să treacă șocul de stocare a glicogenului nu este suficient. Pornind de la această zi, adăugați carbohidrați de două ori mai mult decât originalul C. Acesta este C * 2. Mențineți această calorie timp de 5 zile. Formare. la fiecare trei zile într-un program.
- După 5 zile, creșteți cantitatea de carbohidrați de trei ori. care este C * 3 și să păstreze la acest nivel timp de două săptămâni.
- În două săptămâni, uitați-vă la rezultate. Anume - uitați-vă în acele părți ale corpului, care în mod special obțineți grăsime în primul rând și plecați atunci când pierdeți în greutate în ultima. Fiecare persoană are aceste domenii problematice. Dacă observați că înotați, tăiați carbohidrații. Dacă e în regulă, dă-i drumul.
În ceea ce privește proteinele și grăsimile - nu este nimic nou pe care nu-ți voi spune - pentru proteine recomand să încep de la 1,5 grame pe greutate corporală. Grăsimile sunt numai polinesaturate, bogate în omega 3, 6, 9. În viitor, alimentele vor necesita întotdeauna ajustări și voi spune despre asta în următorul clip pe canalul meu.
În acest articol, ating doar tema introducerii setului de masă după ce am pierdut în greutate. Acest lucru înseamnă că, într-o mai mare măsură acest lucru este valabil pentru cei care au fost supraponderali, iar pentru acești oameni, va fi important să se monitorizeze raportul dintre mușchi \ grăsime, astfel încât raportul a fost maximă - adică, 3 kilograme de mușchi și 1 grăsime mai bine decât 5 kilogram de mușchi plus 2 grăsimi.
Pentru hardgainer, recomandările vor fi ușor diferite, de fapt, de obicei, ele nu trebuie să intre în massonabor dupa dieta, deoarece acestea nu trebuie să piardă în greutate - ei ar câștiga - aceasta este problema, dar mai mult pe faptul că, în următorul videoclip.
De fapt, într-o etapă mai lungă a adunării de masă, mâncarea în sine, trăsăturile formării - acesta este, de asemenea, un subiect separat pentru multe și multe videoclipuri - abonați-vă la canal, apropo, dacă nu v-ați abonat deja. care nu ar fi dor de ei, dar pentru astăzi asta e tot. Fii frumos și sănătos, cu tine era Basilio și tot - deocamdată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: