Ce nu poți mânca mama care alăptează?
Foarte adesea mamele tinere, după ce au ascultat pediatrii în spital, prietena, vecinul, citesc un articol din revista, ajung la concluzia că nu poți mânca nimic. Într-adevăr, dacă rezumați toate interdicțiile, atât reale cât și controversate, puteți obține o listă impresionantă de produse. Dar, de fapt, totul este mult mai puțin lamentabil.
Dacă ați avut probleme cu stomacul înainte de sarcină, un bun gastroenterolog din Moscova vă va rezolva toate problemele. De asemenea, vă va sfătui cum să mâncați în mod corespunzător atunci când hrăniți un copil și să răspundeți la toate întrebările.
În timpul perioadei de alăptare, aproape toate produsele naturale pot fi consumate. Acest lucru se datorează faptului că compoziția laptelui matern este foarte puțin dependentă de nutriția sa. Dacă mama mănâncă incorect și necorespunzător, aceasta va afecta în primul rând sănătatea sa negativă și abia apoi asupra calității laptelui.
Când planificați rația unei mame care alăptează, este important să urmați câteva reguli simple. Toate produsele trebuie introduse treptat și în timp util, cu o monitorizare atentă a stării copilului. În plus, este important să se monitorizeze starea de sănătate a mamei, care are nevoie de multă energie pentru recuperare după naștere.
Compoziția laptelui matern este în continuă schimbare, dimineața este mai "ușoară", iar seara este mult mai grasă.
Principiile de bază ale unei rații de mamă care alăptează
Multe mame tinere, de teama de a le face rău copiilor, își limitează dieta atât de mult încât provoacă un prejudiciu semnificativ corpului lor. Povestirile despre căderea părului, unghiile rupte, un sentiment constante de foame și stare de rău nu este neobișnuit la forumurile tinerilor mame. Prin urmare, principalul principiu al nutriției, vom lua în considerare utilitatea. Mama nu ar trebui să moară de foame, deoarece aceasta duce nu numai la deteriorarea sănătății ei, ci și la scăderea cantității de lapte.
Al doilea principiu este cât mai puține limitări posibil în limite rezonabile. Nimeni nu spune să mănânce homar cu șampanie, dar trebuie să vă amintiți câte sunt diferite legume utile, vase de carne, produse lactate. Puteți mânca cereale diferite cu fructe uscate sau alți aditivi, fructe, prăjituri de casă. De fapt, rația unei mame care alăptează este dieta oricărei persoane normale care duce un stil de viață sănătos.
Copiii, care au fost alăptați ca și copii, au devenit mai puternici și mai încrezători.
Multe întrebări sunt cauzate de aportul de calorii al femeii care hrănește. Bineînțeles, producția de lapte necesită energie și alimentele ar trebui să o acorde. Multe femei, încercând să "mănânce pentru doi" doar să câștige în greutate. De fapt, aportul caloric al unei mame care alăptează trebuie să depășească în mod obișnuit doar 300-700 de calorii, în funcție de vârsta copilului.
Cât și ce ar trebui să beau în timpul alăptării?
Problema fluidului este o altă întrebare importantă, răspunsul corect la care nu este ușor de găsit. Există versiuni diferite, cineva recomandă să beți cât mai mult posibil, cineva spune că nu este nevoie să utilizați lichid suplimentar. De fapt, adevărul, ca întotdeauna, este în mijloc. Dacă ați condus un stil de viață sănătos înainte de sarcină și ați folosit cantitatea recomandată de lichid pentru vârsta și greutatea dumneavoastră, atunci pentru dumneavoastră aproape nimic nu se va schimba.
Și femeile care sunt obișnuiți să bea sodă dulce sau cafea în loc de apă și nu știu cât lichid beau zilnic va fi un pic mai dificil. Este necesar să ne ghidăm nu numai de volumul unui lichid, ci și de starea de sănătate. Dacă aveți suficient lapte, în timp ce urina rămâne abundentă, clară și fără miros - suficientă lichid.
Copiii care au crescut în laptele matern sunt mai puțin predispuși la diabet și obezitate.
Adesea, un sentiment de sete apare direct în timpul sau după hrănire. În astfel de cazuri, trebuie să aveți apă curată și să o beți în gume mici. Este posibil să beți ceva diferit de apă? Desigur, da. Băuturile optimale în timpul HB sunt:
- ceai (mai verde decât negru) cu lapte și zahăr;
- compot dulce de fructe uscate;
- mere, morcovi și sucuri de struguri în mod moderat;
- lapte (fiert sau topit) produse din lapte acru.
În timpul sarcinii, aproape toate femeile cântăresc. Cineva mai mult, unii mai puțin, dar majoritatea vor să scape de ea cât mai curând posibil. Există o opinie că în timpul alăptării nu puteți pierde în greutate, deoarece trebuie să mâncați "pentru doi". Acest lucru nu este adevărat, am dat seama deja că nu este nevoie să transmiteți, trebuie să mâncăm echilibrat.
Acum gândește-te de ce o femeie grasă? Acesta este un fel de cămară de energie în cazul în care trebuie să suporți sau să vă hrăniți copilul. Prin urmare, alăptarea este un motiv excelent pentru a "deschide coșurile". Mai mult, unii experți cred că acesta este singurul mod natural de a scăpa de depozitele de grăsime.
Dar amintiți-vă că perioada de lactație nu este timpul pentru o dietă tare. În produsele alimentare ar trebui să fie o mulțime de vitamine, fibre, minerale, proteine și carbohidrați, dar o cantitate limitată de grăsimi (nu mai mult de 50 de grame). În acest caz, grăsimile sunt mai bune pentru consumul de origine vegetală. Aceasta va pierde rezervele de grasime ale organismului fără a afecta corpul și calitatea laptelui.
Dimensiunea sânilor nu afectează cantitatea de lapte, precum și prezența implanturilor mamare.
Și, bineînțeles, nu uitați de activitatea fizică. Desigur, prima dată după nașterea sportului este contraindicată, dar acest lucru nu este un motiv să stați toată ziua pe canapea. De îndată ce starea de sănătate permite, este necesar să înceapă treptat să meargă, treptat crescând durata și ritmul plimbărilor. Acest lucru va fi benefic atât pentru mamă, cât și pentru copil.
Articole similare
-
Nutriția pentru cancerul de sân, cu și după chimioterapie - este populară pentru sănătate
-
Nutriție după chimioterapie pentru fundațiile cancerului mamar al dietei potrivite
Trimiteți-le prietenilor: