Dacă mai devreme a fost crezut că obezitatea și prezența excesului de greutate - aceasta este o problemă care se referă numai la persoanele de peste treizeci de ani, acum problema cum să piardă în greutate un adolescent, mai adesea suna pe multe forumuri și emisiuni TV. Popularitatea fast-food-ului, chips-urilor, băuturilor carbogazoase, a unui stil de viață sedentar conduce la faptul că tot mai mulți bărbați și femei tineri suferă de exces de greutate. În combinație cu maximalismul adolescent, acest lucru dă rezultate imprevizibile. Fetele tinere expun organismul în creștere la diete severe, ceea ce duce la anorexie, bulimie, eșecuri hormonale și multe alte boli. De aceea, metodele de "adulți" pentru scăderea în greutate la adolescenți nu sunt recomandate și începerea procesului de combatere a excesului de greutate ar trebui să fie sub supravegherea obligatorie a unui dietetician.
Câteva sfaturi pentru adolescenți de slăbire
În primul rând, băieții și fetele nu pot, în niciun caz, să stea pe o dietă radicală expresă. care ajută la pierderea a până la 7 kg pe săptămână. Merită să vă adaptați la faptul că procesul de scădere a greutății va continua încet, dar sigur. Avantajul incontestabil al unui tânăr organism este acela că o fată de 15 ani este mult mai ușor să piardă kilograme în plus față de 30 de ani și mai ales de 40 de ani. Da, și a scăzut kilogramele, cel mai probabil, nu se va mai întoarce.
În loc de restricții stricte asupra alimentației, adolescenții vor fi ajutați să piardă în greutate prin trecerea treptată la o nutriție adecvată în combinație cu activitatea fizică activă. În nici un caz nu puteți să luați micul dejun pe drum, deoarece consumul de mâncare de dimineață alimentează cel mai bine organismul cu energie. Cina trebuie să cuprindă primul curs - supa sau bulionul fierbinte creează un sentiment de plenitudine, iar nevoia de gustări va dispărea de la sine.
Caracteristicile fetelor în vârstă de adolescente în creștere în următorul articol: Cum să pierzi în greutate fata
Cum sa slabesti cu un adolescent cu o dieta?
Efectuând o dieta pentru un adolescent slăbire, ar trebui să acorde o atenție specială la cantitatea de cerințe zilnice de proteine. Sunt proteine care ajută la dezvoltarea masei musculare, care este deosebit de importantă pentru efort fizic. Acestea se găsesc în produse lactate, pește și carne de pasăre. Pentru pierderea în greutate, este extrem de important să înlocuiți carbohidrații "rapizi" (făină, dulce și grăsimi) cu carbohidrați "lenți", care sunt conținute în cereale și pâine cu tărâțe. Aceste produse satura corpul încet, dar pentru o lungă perioadă de timp. Dacă doriți cu adevărat un dulce, încercați să înlocuiți prăjiturile și chiflele cu fructe uscate, bomboane - marmeladă și înghețată - suc de gheață. Dieta adolescentului ar trebui să includă grăsimi nesaturate utile, bogate în pește roșu și fructe cu coajă lemnoasă. Și, bineînțeles, baza dietei ar trebui să fie legumele și fructele. Ca să nu existe senzație de foame, mâncarea trebuie luată deseori și în porții mici, pentru că este tentant să renunți la tot și să mâncați prăjituri, mai ales pe stomacul gol. De-a lungul timpului, fiul sau fiica ta își va schimba complet obiceiurile alimentare, iar jogging-ul și instruirea de dimineață vor deveni un înlocuitor demn de ședere în jurul calculatorului 24 de ore pe zi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: