Cum să eliminați rapid stomacul și părțile laterale acasă

De ce nu ți-ai îndepărtat încă burta și părțile?

Pentru "burta de slăbire" aveți nevoie de tot același lucru ca și pentru o simplă pierdere în greutate:
• un deficit caloric rezonabil furnizat în orice mod;






• Creșterea activității motorii;
• exerciții fizice pentru întărirea corsetei musculare

Adesea, nu putem realiza toate acestea din motive proprii, din motive simple. Nu credem că respingerea zahărului și a pâinii albe va funcționa. Fiecare dintre noi are o grămadă de prieteni care au copii, pâine, zahăr în ceai în fiecare zi, fără stomac și chiar mai mult.

De asemenea, nu credem în educația fizică. Acesta este ceva dincolo de limite, de a instrui 3 ore pe săptămână, de exemplu. Sau căutați pe cineva care să-l lase pe copil să meargă în hol. Sau învăța cum să faceți niște complexe pe cont propriu sau cumpărați echipamente, atunci când banii sunt abia suficienți pentru alimente și cei mai necesari.

Da, și apăsați descărcare toate încercat, dar nu a ajutat. Răsturnările convenționale pentru presă ard prea puține calorii pentru a fi eficiente și nu încărcați mușchiul abdominal transversal. În cele mai multe persoane complete, forma "globulară" a abdomenului este cauzată de depunerea grăsimii viscerale "interne" și de slăbiciunea mușchilor transversali. În subțire - o deformare mare în coloana lombară și o violare a posturii. Există, de asemenea, diferite combinații ale acestor două motive.

Și burta - nu întotdeauna grasă sau din cauza mușchilor slabi. Mulți ani ignoră intoleranța la grâu, lactoză sau mănâncă prea multă sare. Aceasta determină umflarea și un aspect caracteristic "umflat". Deși este dificil să nu observați această problemă, orice fel de intoleranță este de obicei însoțită de diaree.

Și motivul final cel mai important pentru care citiți încă acest articol este unul - aveți nevoie de ceva simplu. Gimnastica zece minute la domiciliu, o dieta care nu trebuie să numeri caloriile și să se gândească, și procedurile care nu includ un loc în oraș cu folie alimentară tencuite pe kilogram stomac de extract de piper. Si chiar mai mult, vrei sa faci fara suplimente alimentare.

Desigur, dacă oamenii de știință cred că nu există o dietă din stomac. Reducerea rapidă a componentei masei grase a greutății corporale poate fi numai dacă:
• veți crea în mod constant un deficit de calorii, în principal - nu în detrimentul proteinelor și grăsimilor;
• consumați carbohidrați, dar nu "rapizi", din zahăr și din făină albă, deoarece ele cresc pofta de mâncare și "lent" - de la leguminoase bogate în fibre și proteine, de exemplu;
• veți mânca același lucru și nu vă gândiți la hrană ca pe un mod de divertisment;
• Restul periodic din toate acestea va ajuta să rămâneți mai mult pe program. Utilizarea zilelor admirabile de permisivitate este evidentă - puteți merge la o cafenea și vă puteți distra și puteți mânca toate alimentele "interzise", ameliorând tensiunea;
• "sărbătorile din dietă" nu va dura, o zi este suficientă. Și nu veți deveni să umpleți stomacul de durere, ci porțiunile obișnuite

Dar nu vrem să numărăm calorii, nu? Deci, avem nevoie de un fel de mâncare de zi cu zi, care ar fi hrănitoare, care să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați și nu ar costa banii extra-terestre. Cea mai rapidă dietă din stomac sugerează că noi:
• consumarea fasolei, a soiei, a lintei, a năutului și a arahidelor (acestea din urmă moderat) ca surse de carbohidrați;
• s-au cumpărat sâni de pui, pești sau carne de vită pentru proteine;
• Conservarea ouălor;
au renunțat la toate produsele lactate, cu excepția brânzeturilor pure de vaci neîndulcite;
• Beți doar băuturi fără zahăr și îndulcitori. Și dacă n-am avea pe acesta din urmă, ne-am limitat la o parte;
• 6 zile pe săptămână au renunțat la fructe, cu excepția tomatelor și avocado;
• să mănânce cât mai mult posibil orice legume ne-amidonate, mai proaspete, dar congelate și conservate fără a adăuga zahăr - de asemenea adecvat;
• Nu încercați să reduceți porțiunile prea mult și să vă împărțiți cu mesele. Ideal este alegerea unei frecvențe optime a puterii, la care recepțiile nu vor fi omise, iar între ele nu va veni un sentiment acut de foame;
• au consumat uleiuri naturale - migdale, nucă de cocos, macadamie, măsline și nu înlocuitorii lor

Cum să combinați alimentele cu o dietă rapidă pentru stomac:

• Micul dejun: ouă, de obicei 2-3, pot fi prăjite. Pentru volum adăugați varză sau spanac, sau roșii, pentru sațietate - un sfert de avocado. Un astfel de mic dejun va ajuta la menținerea foametei sub control timp de mai multe ore. Spre deosebire de terci de ovăz, este digerat îndelung și dă aminoacizi în porții mici, aproape fără a afecta nivelul glucozei din sânge în același timp. Ouă - mic dejun pentru oameni productivi;
• Pranz: orice bucată de carne de vită, fără panirovok și sosuri cu făină, și este toate legumele care nu conțin amidon. Pentru satietate - o porție de leguminoase. În condițiile majorității meseni obține o combinație pic monoton de piure de mazăre și legume, plus carne, dar acest lucru nu este masa de prânz vă va conduce la mașină cu bomboane de ciocolată doar o oră de la sfârșitul anului;
• Cina: carne, carne de pui, pește, brânză de vaci sau ouă cu legume și legume

Se pare că dieta are defecte? Da, și pot fi evitate:

• Legumele sunt greu de digerat și provoacă flatulență, numai dacă nu le înmuiați înainte de gătit în apă rece. Cei mai mulți oameni ocupați pot cumpăra pur și simplu conserve în apă (nu în sos de roșii) fără a adăuga zahăr și mănâncă. Ea nu are aproape nici un efect asupra formării gazului. Dacă problema nu poate fi rezolvată în niciun fel, puteți încerca Beano (pe site-urile de aditivi alimentari sau magazine de sănătate) sau orice altă enzimă digestivă pentru vegetarieni;
• Există ceva de mâncat într-un restaurant? Desigur, pentru o farfurie ieftină de fasole în majoritatea unităților noastre și sperăm că nu merită. Dar putem să comandăm întotdeauna o bucată de orice fel de carne cu legume;
• Nu funcționează deloc într-un loc obișnuit și numai fast-food-ul este pe drum? Porți un borcan de fasole roșie cu tine și comandă o salată și apoi adăugați fasolea și nu adăugați realimentarea. Sau puteți cumpăra un burger și nu mâncați o rolă, sau cereți-i să se facă fără sosuri;
• Nu există posibilitatea de a refuza cina - nu trebuie să o refuzați. Mănâncă, principalul lucru - numai acele alimente care permit o dietă simplă din stomac;
• Fără bani pentru avocado și macadamia? Cumpărați o sticlă de ulei de măsline și un kilogram de arahide necurate

În general, merită să încercați să mâncați în acest fel pentru toți cei care au idei foarte proaste despre diete ca o existență pe jumătate de foame.

Și într-o zi liberă de dietă, puteți mânca orice. Fructe, sucuri, dulciuri și paste, produse de patiserie și găluște, burgeri și. Da nimic. Încearcă să nu te întorci de durere, și ține minte că ziua ta liberă va veni o săptămână din nou.

Dacă obișnuiți să vă așezați pe diete și să fiți frustrați de foame, acest plan va fi o gură de aer proaspăt. Vei crede în tine și abilitatea ta de a pierde în greutate și, în același timp, vei obține o cantitate normală de carbohidrați cu leguminoase. În medie, persoanele cu obezitate scad 5 la 9 kg pe acest plan în doar o lună. Dacă greutatea este aproape de normal, rezultatul va fi mai mic. Dar va deveni vizibil aproape imediat. Mai ales dacă faci exercițiile.

Cum să elimini rapid stomacul și părțile la domiciliu folosind exerciții

Aveți nevoie de 5 până la 12 minute de timp pentru a face acest antrenament. Singura condiție este întotdeauna dimineața pe stomacul gol. Primul exercițiu nu se poate face în fiecare zi, dar se limitează la 2-3 sesiuni pe săptămână. Restul - zilnic.

Exercițiul 1. Greutatea unei greutăți

Exercițiul 2. Myo-cranch

Luați perna canapelei sau hemisferă desculț. Puneți-vă pe podea, puneți-vă spatele inferior pe ea și doar trageți în stomac. Aduceți-vă mâinile în spatele capului, îndreptați-le și închideți degetele în încuietoare. Acum aduceți coastele inferioare în oasele pelvine, în timp ce trageți stomacul înăuntru. Este suficient pentru 30 de astfel de mișcări, pentru 10 din 3 abordări.

Exercitarea 3. "Cat"

Stați pe toate patru și expirați tot aerul prin gură. Trageți în stomac și îndoiți spatele cu o cupolă, țineți această poziție timp de 8 secunde. Acum, din nou, inspirați, expirați și îndoiți înapoi. Realizați doar 8 repetări.

Indicație: Nu este nevoie să faceți exercițiile înainte de durere, dar trebuie să simțiți funcționarea mușchilor. Dacă nu îl simțiți, concentrați-vă mai mult asupra mușchilor și nu asupra unor lucruri străine. Aceste mișcări - cele mai eficiente pentru presă, dacă este vorba de începători care nu doresc să se angajeze în fitness. Cu ei veți arăta mult mai bine într-o lună. Găsiți puterea de făcut.

Proceduri suplimentare pentru abdomen

Rareori nu ați încercat cremă anti-celulită sau vreun fel de masaj. Aceste lucruri accelerează circulația sângelui și ajută la menținerea tonusului în timp ce își pierde în greutate. Dar este dureros și incomod să le folosiți. Din fericire, puteți face cu mijloace mai simple și accesibile pentru îngrijirea pielii:
• duș de contrast pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea circulației sângelui. Are sens să o faci în fiecare dimineață după încărcarea pentru stomac. Începeți cu 10 secunde de expunere la apă rece și 10 secunde - tolerabil de cald. Lăsați apa deasupra capului și nu încercați să faceți niște masaje cu duș. Stați puțin sub apă și comutați temperatura. Ciclurile trebuie să fie de la 5 la 10, timpul de rezidență și temperatura pot fi crescute treptat. Dar bunul simț nu ar trebui să fie pierdut, apa ar trebui să fie tolerantă, nu se toarnă apă fiartă și apă de gheață;
masaj cu ulei de piersic sau macadamia. Aceste două tipuri de uleiuri sunt vândute în farmacii. Ei hidratează bine pielea și ajută la scăderea situației când stomacul "se îndepărtează" și arată ca o minge din care a ieșit aerul;
• circulația se va îmbunătăți, de asemenea, în duș cu masaj doarme cafea, gros ar trebui să fie adăugat la ulei de măsline sau de smântână grele, apoi - într-o mișcare circulară de la calcai la talie, încet, dar impactul pe o suprafata de piele nu trebuie să depășească 5 minute.

Majoritatea oamenilor se deplasează prea puțin în viața de zi cu zi. Din aceasta, tractul lor digestiv devine "lent", digera încet hrana, iar stomacul iese în afară chiar și după cea mai obișnuită masă. Îmbunătățirea acestui indicator nu este ajutată de unele prebiotice viclean, ci de cele mai uzuale schimbări ale stilului de viață.

"Suflați" stomacul mai rapid și ajutați o dietă bogată în prebiotice. Este mai bine să alegeți ceva simplu și accesibil, cum ar fi varza orz, și este în fiecare zi.

Aveți nevoie de suplimente pentru stomac?

Piața oferă diferite ceaiuri și tablete, astfel încât să scăpăm rapid de stomac, dar adevărul este că dieta și exercițiile fizice sunt primare. Un supliment alimentar pe care îl puteți folosi și nu îl puteți folosi deloc. Diverificați dieta cu mirodenii naturale - usturoiul, scorțișul și sucul de lămâie vor ajuta la menținerea nivelului de zahăr la normal, iar piperul, muștarul și ghimbirul vor da mâncărurile picante necesare

Dacă nimic nu funcționează

De obicei, o astfel de dietă la trecerea de la rulouri, sandvișuri și ciocolată oferă un efect izbitoare. Dar unii oameni reușesc să mănânce în mod critic puțină hrană obișnuită și, prin urmare, au un metabolism lent. Ei nu primesc un deficit cu astfel de restricții alimentare. O situație similară poate fi tipică pentru femeile cu înălțime mică și greutate mică. Dacă pentru o lună nu vedeți nicio modificare, rochia dvs. este încă întinsă pe stomac și săgeata cântarului rămâne în picioare, începeți să numărați IBJ. Utilizați orice calculator online și, probabil, veți înțelege imediat de ce nu pierdeți în greutate.

Există, de asemenea, o opțiune inversă. O persoană pregătește deja mult și limitează conținutul caloric. Acum, el începe de asemenea să aplice o dietă și adaugă mai multe exerciții. Dieta este concepută pentru cei a căror activitate fizică este, mai degrabă, normală pentru un angajat tipic de birou, și nu pentru cei care, în fiecare zi, timp de o oră rulează pe pistă. Prin urmare, dacă sunteți deja instruit în mod activ, este mai bine să alegeți o pierdere clasică în greutate cu numărătoarea caloriilor.

Nu obține rezultate și cei care se descompun în mod constant. Încearcă, oricum s-ar părea, să te ocupi de afacere în primele săptămâni ale dietei. Nu complicați viața prin gătitul lobio de la fasole, cumpărați produsul într-o cutie de conserve. Nu "otrăviți" cu mâncare conservată, dar veți elibera o oră suplimentară pentru somn. Încercați să nu faceți acest lucru pentru ca dieta să devină intolerabilă. Și tu nu vei mai cădea. Mulți, de asemenea, evită să cumpere o masă "interzisă" în casa lor de week-end.

Cum să eliminați rapid burta și părțile laterale ale casei: o versiune avansată

Programul discutat mai sus este o opțiune excelentă pentru cei care nu au exercitat în mod regulat și nu au urmat dieta lor în mod continuu. Poate fi o opțiune bună pentru o persoană care a fost angajată în sala "ca oricine altcineva", dar nu a acordat atenție dietei.

Și va fi prea simplu pentru cei care alternează în mod sistematic ciclurile de "masă" și "uscare", implicați în sporturi energetice sau fixează obiective estetice ridicate, cum ar fi venele pe abdomen pentru femei.

Dacă sunteți un "client avansat", acordați atenție următoarelor metode:
• cicluri sau alternante de carbohidrați. Mănâncă în zilele de antrenament dur aproximativ 4 grame de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală, în zile de "mediu" - aproximativ 3 grame, iar în zilele de odihnă - de la 0, 5 până la 2 g de carbohidrați asupra sănătății. Evitați descărcările neplanificate și, pentru o vreme, înlocuiți bicicletele cu bicicleta. Deci, va fi mai ușor să urmăriți aportul total de calorii;
• Formare de rezistență cu un număr redus de repetiții, dar cu scalări subliminale. Dacă ați făcut o mulțime de repetări în sală, corpul vostru sa adaptat pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, consumul de energie de la optimal transformat în mici. Și clasele nu dau mai mult un rezultat atât de necesar. Pentru atleții de putere lucrează adesea opțiunea opusă - trecerea la formarea pentru culturism. Pentru fanii de aerobic - plecarea pentru formare de forță și așa mai departe. Ideea este de a renunța la rutină și de a crește cheltuielile cu calorii în timpul antrenamentului;
• Instruire la intervale de intensitate ridicată. Cazul dvs. poate fi descris doar cuvintele "cât de mult presa nu se agită, este încă sub burta unui bun". În acest caz, și faceți aproximativ 30 de minute de cardio în fiecare zi, nu este deloc cardio de care aveți nevoie. Începeți prin măsurarea ritmului cardiac în timpul antrenamentului. Poate, clasele sunt la un nivel sub nivelul necesar. Apoi schimbați simulatorul sau mergeți mai repede. Dacă totul este în ordine, dar nu pierdeți în greutate, încercați să alterați un minut de muncă foarte rapidă la limita posibilităților și un minut de alergare lentă "de agrement", lucrând timp de cel mult 20 de minute pe antrenament;
• Adăugați exerciții complicate cu greutatea corporală. Elemente de gimnastică cum ar fi scaune pe un picior, push-up-uri clasice și în rack pe mâini, precum și diverse pull-up - cel mai subevaluat exercițiu de fitness modern. Între timp, ne forțează să ținem stomacul în poziția corectă inconștient, pentru că ei ajută să devină mai subțiri mult mai repede decât să lucreze în simulatoare.

Post-abdomen postpartum, alergator maraton și alte cazuri speciale

După sarcină, abdomenul se recuperează. De îndată ce uterul se micșorează și sângerarea se oprește, începeți să efectuați exercițiile pe care medicul vă va permite să le faceți. Nu sunt permise toate opțiunile de autoactivitate cu instruire de pe Internet. Deși puteți generaliza. Dacă nu există diastază, oricine poate face răsucire, această sau varianta a barului, tragând burta, "bicicleta" și alte mișcări. Cu diastază, problema formării este decisă individual.

Numai "figura burta ca un mar" este de obicei eliminata dupa 1-2 cicluri de dieta si antrenament, menite sa scada in greutate. Începeți cu tehnica simplă a acestui articol și progresul spre calcularea caloriilor și adăugați formarea de rezistență la planul de exerciții fizice.

Acum știți cum să îndepărtați repede stomacul și părțile acasă, dar nu considerați cuvântul "repede" drept singurul criteriu al adevărului. Ritmul pierderii in greutate si a reducerii musculare a tonusului este individual, iar perseverenta ajuta la cucerirea problemelor cu care se confrunta fiecare dintre ele.

Articole similare

• Cum sa scapi de acnee pe fata la domiciliu repede timp de 1 zi

• Cum de a crește potența rapid la rețete populare acasă

• Cum de a consolida rapid unghiile acasă cum să consolideze unghiile naturale și după construirea

Trimiteți-le prietenilor: