Potrivit canoanelor moderne de frumusețe, o femeie ar trebui să aibă picioare grațioase subțiri cu caviar subțire. Prin urmare, în cazul în care reprezentantul de sex echitabil pompat mușchi sau exces de grăsime, ar trebui să de la astfel de "bogăție", cât mai repede posibil scăpa de. Din păcate, este destul de dificil să cumperi forme râvnite fără ajutorul chirurgilor plasticieni.
Instruirea singură nu aduce întotdeauna rezultatele dorite. Și multe fete se opresc adesea pe jumătate. Mai ales dacă în una sau două luni nu au nimic. De fapt, trebuie să arătați un efort maxim și răbdare, astfel încât după șase luni sau un an să-și realizeze visul.
Dieta: va ajuta la foame să scape de probleme
În primul rând, trebuie să înțelegem că refuzul de a mânca nu a dus niciodată la nimic bun. Pentru a obține o dietă și pentru a exclude dintr-o dietă grăsime, făină, dulce și alte plăceri urmează doar în cazul în care aveți probleme cu greutatea. Fetele complet subțire această opțiune, din păcate, nu va ajuta să facă față cu picioarele groase. Dar asta nu inseamna ca poti sa intri in serios si sa prajiti cartofi prajiti cu pizza, spalandu-l cu soda dulce. Un stil de viață sănătos na rănit niciodată pe nimeni.
Mergem la antrenament
Pentru a reduce ouăle și a nu merge în același timp cu pielea de pe picioare, este necesar nu numai să mănânci bine, dar cel puțin de două ori pe săptămână să joci sport. Cu toate acestea, nu toate tipurile de exerciții sunt la fel de utile. În unele cazuri, puteți chiar să creșteți foarte mult volumul vițeilor.
Despre proprietățile magice ale yoga, sexul corect a cunoscut o lungă perioadă de timp. Acest sport este mai puțin traumatic și dureros. La aceleași sarcini fizice vor putea fi fete de orice vârstă și fizică, iar eficiența instruirii rămâne la un nivel destul de ridicat.
Cele mai multe exerciții sunt concepute astfel încât studenții să poată pierde rapid greutatea, fără a suferi mult disconfort. Oamenii care preferă yoga, îmbunătățesc metabolismul și ard excesul de grăsime. Apropo, dacă o fată are o singură problemă - viței grași pe picioare, profesorul poate mări încărcătura pe această parte a corpului.
Ca urmare a instruirii constante, femeile dobândesc o figură ideală, proporții excelente, flexibilitate și elasticitate. Dar, pentru a obține rezultate foarte bune, trebuie de asemenea să mâncați bine. Puteți explica ceea ce puteți mânca înainte și după cursuri, pe baza greutății și a corpului.
Joseph Pilates este fondatorul noii direcții, care include elemente de acrobație sportivă, yoga, scufundări, box, etc. Principala sarcină pe care inventatorul o pune pentru el însuși este îmbunătățirea statului în ansamblu. Prin urmare, dacă faceți Pilates, nu veți scădea doar vițeii (ca rezultat al întinderii), dar coordonarea se va îmbunătăți, articulațiile nu vor mai durea. Toate exercițiile se fac într-o anumită ordine, în timp ce ritmul fiecăruia este stabilit de un instructor experimentat. De obicei, mișcările sunt lente și se bazează pe respirația corespunzătoare. Dar nu uitați că trebuie să vă antrenați doar sub supravegherea unui specialist. În caz contrar, vă puteți face rău mult.
Ați observat că gimnaștii de artă și dansatorii de balet au aproape întotdeauna viței subțiri pe picioare? Faptul este că aceste fete efectuează în mod constant exerciții de întindere, ca urmare a mușchilor să devină mai elastici și mai strânși. Bineinteles, nimeni nu te obliga sa te angajezi in sporturi atat de grele, ca si pentru unii, astfel de incarcaturi sunt chiar periculoase. Este mai bine să alegeți o opțiune mai blândă - stretching, care poate merge chiar și în vârstă și având probleme de sănătate.
Principalul avantaj al aerobicului pas este faptul că fetele au ocazia să se angajeze nu numai în clubul de fitness, ci și acasă. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de o platformă, două greutăți, un disc cu lecții și o stare bună. Oricine, chiar și cea mai aglomerată femeie de afaceri, poate aloca o jumătate de oră pentru antrenament.
Cu toate acestea, aveți grijă, deoarece setarea greșită a picioarelor, pantofii incomod și astfel de "fleacuri" pot provoca dureri la genunchi și articulații. Cu toate acestea, indiferent cât de greu încercați, nu veți putea reduce ouăle. Începătorilor li se recomandă să meargă timp de aproximativ două până la trei luni pentru a grupa lecții pentru a învăța principiile și a învăța exercițiile de bază.
Poate că acesta este cel mai simplu și cel mai rapid mod de a scăpa de grăsime pe picioare. Dar dacă o faceți profesional, puteți obține o nouă problemă - umerii largi. Prin urmare, atunci când cumpărați un bilet de sezon la piscină, asigurați-vă că vă instruiți cu instructorul pentru primele luni. Apropo, în zilele noastre este foarte popular aqua aerobic, a cărui sarcină principală este de a ajuta oamenii în lupta împotriva excesului de greutate.
Această opțiune este complet inadecvată pentru dvs. Pentru a leșina picioarele cu ajutorul unui echipament special, fie că este vorba de biciclete standard sau de antrenori de putere convenționali, urmează doar fete subțiri. Dacă ați pompat mușchii în clubul de fitness, este mai bine să nu mai faceți astfel de exerciții pentru o vreme.
Când sportul nu este distractiv
Înainte de antrenament, faceți picioarele să se rănească și starea dumneavoastră de spirit scade când vă amintiți o sesiune de grup? Deci, trebuie să găsiți pentru dvs. un mod mai interesant de a pierde în greutate. Și nu este necesar să mergeți la sălile unde sunt zeci de străini, dacă puteți face exercițiile pe cont propriu.
Astfel, de exemplu, puteți alege Pole-dance și puteți instala un stâlp acasă. Tânărul tău va fi incredibil de fericit să privească trucurile pe care le faci în fața lui. Sau puteți lua o coardă și să sarăți în timpul serii, în timp ce vecinii din partea de jos sunt încă treji.
De asemenea, nu uitați să faceți dimineața o taxă de cincisprezece minute. Swinging, stretching, squats și bouncing pe șosete - acest lucru va fi suficient pentru a vă păstra în formă. Mare, dacă te hotărăști să faci o jogging zilnică. În cazuri extreme, puteți obține un treadmill ieftin. Datorită acestui simulator veți putea studia și viziona filmul preferat.
Reguli de formare la domiciliu
- Primul regulă: aveți grijă de sănătate
Înainte de a începe să difuzați, săriți și faceți altceva, faceți un examen medical complet. Te poți antrena doar dacă nu găsești patologii și anomalii. De asemenea, nu uitați că nu puteți juca sport, dacă sunteți foarte obosit, simțiți o ușoară stare de rău. Dacă pierdeți în greutate sau purtați doar o mâncare, beți sau fumați, atunci activitatea fizică poate face mult rău.
- Regula 2: prima - încălzirea
Nu preîncălziți mușchii în prealabil, nu începeți să faceți exerciții complexe. Primele cinci minute se execută la fața locului, apoi priesedayte, execută pantele. Oricine încearcă să se așeze imediat pe sfoară, va fi apoi chinuit de întinderea ligamentelor.
- Regula trei: urmăriți tehnica
Este foarte dificil, fără ajutorul unui specialist, să înțelegeți că exercițiul nu se desfășoară corect. Încercați totuși să vă urmați postura, stabilirea picioarelor, mișcările mâinilor. Apropo, puteți contacta orice antrenor, astfel că a dezvoltat un complex special pentru dvs. și vă arată cum să vă ocupați în mod corespunzător.
Nu experimentați! Trucuri și elemente complexe nu ar trebui făcute acasă, chiar dacă ați lucrat cu ele în sala de gimnastică. Făcând acest lucru fără dispozitive de protecție și de protecție (rogojini, platforme, pereți), riscați nu numai sănătatea, ci viața.
Alegeți pantofi de sport confortabili și haine din materiale de calitate. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănile și reacțiile alergice la țesut. De vreme ce în timpul antrenamentului vă veți simți în orice caz transpirați, asigurați-vă că vă spălați echipamentul de fiecare dată.
- Regula șase: totul are timpul
Este necesar să faceți acest lucru de două sau trei ori pe săptămână, de preferat cu o oră. Timpul, locul și cantitatea de încărcătură trebuie să fie aceleași. Cel mai bine este să vă dedicați sportului în seara (cu trei până la patru ore înainte de culcare). În dimineața, când corpul tău nu sa trezit încă, poți să faci doar cele mai simple exerciții pentru picioare.
- Regula 7: Ține un jurnal
Obțineți un notebook în care scrieți tot ce trebuie să faceți în timpul alocat. În caz contrar, puteți uita pur și simplu ordinea, numărul de abordări și modul de a efectua acest sau acel element. De asemenea, nu uitați să specificați volumul actual de picioare. În fiecare săptămână, măsurați vițeii și notați de câte ori ați reușit să renunțați.
Exerciții pentru picioarele subțiri
Uneori nu este nevoie să reinventați roata, deoarece cea mai simplă este cea mai eficientă. Amintiți-vă ce ați învățat în lecția educației fizice și încercați să o faceți singuri. La urma urmei, în orice caz, este mai bine să efectuați cinci exerciții efective decât zece, ceea ce nu va aduce nici un rezultat.
Exercitiul unu: pentru picioare si fese
Poziția inițială: spatele este complet plat, picioarele sunt împărțite și stau pe o linie, genunchii sunt îndoiți, ca și cum ați fi așezat pe un scaun, mâinile sunt situate pe șolduri. La numărul de ori faceți o adâncime și începe să izvorască pe șosete. De treizeci de ori în două abordări. Acest exercițiu va permite fetelor să reducă vițeii picioarelor, să strângă fese și să consolideze articulațiile.
Exercițiul doi: pentru articulații și viței
Poziția de pornire: picioarele împreună, mâinile pe talie. În ritm rapid, începeți de cincizeci de ori să vă ridicați și să cădeți pe degetele de la picioare. Acordați atenție, prima dată după antrenament vă poate afecta mușchii picioarelor și veți fi greu să mergeți pe tocuri. Acest lucru este normal. O săptămână mai târziu, toate senzațiile neplăcute vor trece complet.
Exercițiul trei: un picior de ridicare
Poziția inițială: corpul este drept, un picior este ridicat și îndoit la genunchi. Cincisprezece sau douăzeci de ori se ridică la vârful picioarelor. Doar în caz, puneți un scaun lângă dvs. pentru al lua pentru el, dacă vă pierdeți echilibrul. În primul rând, se recomandă să faceți cel puțin două abordări.
Exercițiul patru: coarda de sărituri
Apropo, salturile obișnuite vor ajuta la rezolvarea problemei. Deci, mai întâi stai ușor (așa cum ați fost învățați la școală la lecția de educație fizică). Imaginați-vă că trebuie să ajungeți la tavan. Acum încercați să vă arătați cât de mult puteți.
Exercitarea Cinci: întinderea
Opțiunea unu: fata devine pe degetele de la picioare, apoi urcă în față. Sub genunchi, trebuie format un unghi de 90 de grade. Spatele rămâne plat. Pentru echilibru, mâinile sunt plasate pe șolduri. În această poziție, este necesar să se aprindă timp de treizeci de secunde. Apoi, piciorul din față ar trebui să se miște încet, ca și cum ați încerca să stați pe un șir.
După aceasta, ar trebui să vă așezați pe picior, care a fost fugă, și spate - să se aplece și ridica. Foarte bine, dacă îți poți lua piciorul să-l tragi în cap. Fiți atent și nu faceți nimic prin forță, în caz contrar, în următoarele două până la trei săptămâni, mușchii de pe picioare vor durea. Vă rugăm să rețineți că, în cazul în care ouăle încep să furnice, se recomandă reducerea sarcinii.
Varianta a doua: stăm pe podea, picioarele împreună. La expirație - o înclinație treptată înainte, pe o inspirație - devenim uniformi. Și de zece până la douăzeci de ori, în funcție de starea ta fizică. Apoi încercăm să ne prindem picioarele și să rămânem în această poziție pentru un minut.
Ne întindem cât mai mult posibil picioarele. Dacă este posibil, stați pe firul încrucișat. Faceți pantele spre dreapta, spre stânga și spre mijloc. Să rămână în aceeași poziție, doar brațul drept îndreptați-o și a pus pe coapsa, iar pe stânga - trage în sus și să încerce să ajungă la șosete ei. În rest, ne aplecăm pe podeaua secundelor pentru patruzeci și cincizeci. Cu cât minți mai jos, cu atât mai bine pentru tine. Dar, firește, fără fanatism.
Exercitarea șase: șezuturi și leagăne cu scaun
Ceva ca dansatorii și dansatorii. Numai în locul unui scaun au un dispozitiv special (mașină), care servește drept suport pentru picioarele lor. Deci, întoarceți-vă lateral la spate, aruncați piciorul în sus. Faceți squat (de patruzeci de ori), apoi schimbați poziția.
Masaj și împachetare: plăcere și beneficii
Din păcate, chiar și un masaj profesionist nu vă va salva de grasime pe picioare. Dar, dacă o faceți în mod regulat, vă va ajuta să consolidați rezultatul. În plus, vă puteți relaxa după efort fizic greu. Și trupul tău nu va fi atât de bolnav în primele zile de antrenament. Ca hidratante, puteți utiliza fie loțiuni regulate, fie creme pentru pierderea în greutate. Adevărat, dacă acesta din urmă va avea sau nu efect este greu de spus.
De asemenea, puteți face împrăștieri, datorită cărora, așa cum ați promis în spa, va fi mai ușor să ardeți grăsime subcutanată pe picioare. Dacă sănătatea permite, se recomandă ca sexul echitabil să fie vizitat de câteva ori pe lună de saune și băi. În mod preliminar, bineînțeles, ar trebui să se consulte cu un medic.
La picioarele după antrenament nu a rănit
Pentru mulți, a face sportul este o adevărată tortură, pentru că după o oră de antrenament picioarele voastre bâzâie ca și cum ați umblat pe tocuri pentru o săptămână. De fapt, ouăle ar trebui să fie puțin agitate, pentru că ați făcut ca mușchii să funcționeze. Dar dacă pentru dvs. este mai mult confort, atunci încercați să respectați o serie de reguli care vor face mai ușoară chinul. Desigur, nu veți putea scăpa complet de senzații neplăcute.
- Când începeți cursurile, nu uitați să faceți încălzire și întindere. Faceți același lucru după antrenament.
- De îndată ce vă întoarceți acasă, faceți o baie fierbinte sau duș. Dacă este posibil, spălați-vă picioarele cu apă caldă în clubul de fitness. În unele unități de sport există jigs speciale de masaj.
- A doua zi, imediat după trezire, depășirea durerii și furnicăturilor, faceți un mic exercițiu. Prin întinderea mușchilor, le veți aduce într-un ton, astfel încât să puteți merge în mod normal. Dacă nu, atunci coborâți și urcați pașii fără suspinuri și lacrimi, este puțin probabil să reușiți.
În cazuri extreme, când durerea este insuportabilă pentru a îndura, beți un anestezic. Și, desigur, consultați un doctor. Poate că acestea sunt simptomele pe care le-ați rănit ceva în clasă. Nu puteți întârzia o vizită la un specialist dacă articulațiile, genunchii sau când crește temperatura.
Trimiteți-le prietenilor: