"Porridge este puterea noastră!", Spune proverbul. Înțelepciunea populară nu va minți, este terci de ovăz - o sursă imensă de energie.
Chiar și legionarii romani și gladiatorii au mâncat fulgi de ovăz și orz. Rațiunea - garanția războiului victoriei, "a muri la moarte", și-a început victoriile în mizerie.
Într-adevăr, rolul cerealelor în culturism este foarte mare: În primul rând, cereale este o sursă bună de energie, glucide lente, găsit în cereale celuloză, utilizați o lungă perioadă de timp pentru a se descompune și să fie absorbite. În al doilea rând, terci de ovăz - este un produs alimentar, și este în acest mic procent de grăsime (în cele mai multe cazuri, de asemenea, depinde de tehnologia de preparare, desigur, este posibil să se urmeze avizul „unt terci nu se va strica“, atunci va fi o altă poveste). , În terci un număr mare treime din oligoelemente și vitamine. care sunt atât de necesare în creșterea țesuturilor și a metabolismului organismului.
Kashi mânca mai bine în dimineața - un impuls de energie pentru întreaga zi, pe timp de noapte nu este recomandat, ca terci de greu de digerat, într-un corp de vis petrece de energie în întregime pe alte lucruri, astfel încât terci de lactoză pot fermenta, astfel de consecințe ca balonare, gaze, și „uscate copaci“ deoarece dimineața nu este foarte plăcută.
Aprovizionarea cu energie în terci este foarte bună. Putem compara că terciul de hrișcă poate furniza energie timp de 3-5 ore, dar timpul petrecut pentru asimilare va fi aproximativ (aproximativ 60-80 minute), deci există hrisca mai bine cu 1-2 ore înainte de antrenament. SC timp de digestie a fulgi de ovăz 60-90 de minute, poate fi, de asemenea, mâncat atât înainte, cât și după antrenament.
Porridge, nu numai rezerve de energie, adică hidrați de carbon, dar, de asemenea, o bună sursă de proteine, deși raportul de carbohidrati la proteine de aproximativ 5 la 1, toate la fel este un bun indicator, având în vedere că rata de grăsime nu este mare (din nou, în funcție de pregătirea ). Prin urmare, puteți adăuga câteva ouă, carne sau alte produse în terci, ceea ce va asigura o creștere a conținutului de proteine.
Astfel, pe baza celor de mai sus, vedem că rolul de terci din culturism nu este doar un produs, ci o bază alimentară convenabilă. De asemenea, trebuie remarcat faptul că ovăzul este atât de ușor de gătit încât chiar și un copil se poate descurca cu el. Varietatea de cereale este foarte mare și, dacă este combinată cu alte produse (carne, fructe etc.), atunci alimentele dvs. nu vor fi niciodată monotone. Bon apetit și lecții bune!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: