- Când te ridici?
- La șapte dimineața.
- Practicați întinderea înainte de a alerga?
- Da, întotdeauna.
- Cât de mult alergi?
- Mai intai merg 25 de minute in sus si in jos pe munti, apoi merg sa merg pe drum timp de 30 de minute.
- Ce mănânci la micul dejun?
- Fulgi, tărâțe, lapte.
- Ce faci după micul dejun?
- Relaxați-vă, dormiți sau faceți afaceri
- Când vii la sală?
- La ora două după-amiaza, plec la ora 4.30-5.00.
- Ce faceți după antrenament?
- Relaxați-vă, mergeți la masaj, apoi urmăriți televizorul.
- Ce mănânci la masă?
- Multe legume cu aburi (foarte importante pentru mine), precum și pui și pești. De asemenea, mănânc carne roșie, prăjită pe grătar.
- Când te duci în pat?
- La ora 10:00.
- Care este exercițiul dvs. preferat?
- Oricine îmi antrenează corpul. Îmi place totul, dar mai ales lucrez cu greutăți.
- Câte zile pe săptămână antrenezi?
- 6 zile.
- Aveți un loc de muncă înainte de a câștiga titlul mondial?
- Da, am slujit în armata rusă.
Pregătirea lui Kostya Tszyu pentru dezvoltarea forței și a rezistenței
Kostya este implicată în acest program de a-și dezvolta puterea înainte de a se deplasa la formarea tradițională de box (pere, pneumă, labute, sparring).
Încălziți-vă
- Strângeți degetele de la picioare și mențineți această poziție timp de 10 secunde
- Pârtii de corp, 1 minut
- Alternate mâini mahi în sus și în jos, 1 minut
- Îndoiți genunchii și atingeți podeaua
flotari
- 50 pe pumnii
trage
- 10 prindere îngustă, o pauză de 30 de secunde
Salt Rope
- 20 de minute într-un ritm mediu. Pauza de 1 minut.
trage
- 4 x 10 (pauză de 30 de secunde după fiecare apropiere)
gantere
- 4 runde de 1 minut, urcați la biceps, pauză de 30 de secunde după fiecare rundă, apoi o pauză de 1 minut.
bar
- 4 x 15, ridicarea pe biceps, pauză de 30 de secunde după fiecare rundă, apoi o pauză de 1 minut.
La naiba pentru bar
- 3 x 20, pauză de 30 secunde după fiecare abordare. Ridicând discul cu ambele mâini în piept, atunci discul este eliberat înapoi la șolduri.
Banca de presă
- 70 x 75 de lire sterline (34 kg)
gât
- Situată pe spate, ridicând capul, apoi mutându-se în sus, în jos, în lateral, 1 minut.
Ridicarea picioarelor
- 1 minut, apoi o pauză de 30 de secunde
- Situat pe spate, picioarele întinse, ridicați și țineți picioarele.
Ridicarea picioarelor
- Țineți pauza de 4 x 1 minut, 30 de secunde după fiecare repetare
- Ca și înainte, dar ridicați complet picioarele
Extensia extensiei corpului
- 3 x 50 pe podea, pauză de 30 de secunde după fiecare repetare
La sfârșitul antrenamentului, mergeți 1 minut, apoi beți apă și duș.
Instruire de box Kostya Tszyu
Încălziți-vă
- Ca mai sus
flotari
- 50 pe pumnii
Salt Rope
- 20 de minute
pară
- 10 minute (Imediat după frânghie.
Shadow Luptă
- 3 runde
sparring
- 6-12 runde. Kostya ajunge la 12 runde cu 3 parteneri diferiți. În loc de sparring, poți lucra la o pungă.
picioare
- 6 runde, care lucrează în afara combinațiilor
Shadow Luptă
- 3 minute într-un ritm lent
gimnastică
- Stați pe cap în centrul inelului, echilibru și concentrare (aproximativ 3 minute), apoi 25 de somersaults în jurul inelului fără oprire
Concasor pneumatic
- 3 minute
Minge de tenis
- Oasele au propriul mod de a realiza coordonarea ochilor mâini. Își pune un bandaj pe cap cu o bandă elastică, la care se atașează o minge de tenis, prin care se dădează. Kostya se străduiește să obțină un ritm uniform, susținând mișcarea mingii și a pumnilor, până la trecerea timpului alocat.
Salt Rope
- 10 minute
Sfârșitul antrenamentului
- Masaj, bea apă, duș
Ascultă, cred că este răsfățat, deși nu peste tot, a ajuns la această concluzie când am văzut regimul lui Tyson al zilei, unde este scris că se ridică la ora 9 dimineața, deși știu din tinerețe , că Tyson la ora 4.30 era deja în derulare, cel puțin când a fost pregătit în mod normal.
colaps o ramură
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: