Fostul boxer Kostya Tszyu și-a dezvoltat propria strategie de antrenament. care l-au ajutat să câștige și să câștige centura. Instruirea Kostya Tszyu este o compilație a tehnicilor și tehnicilor sovietice de la antrenorul Australiei, Johnny Lewis. Selectarea celor mai eficiente, Kostya Tszyu va integra toate elementele cu maiestrie la antrenament câștigător. Când Boxer a fost întrebat cum este metoda lui de antrenament, Kostya Tszyu a răspuns, este similar cu metoda de formare Kostya Tszyu.
În pregătirile pentru luptă, Kostya Tszyu și-a început ziua la ora 7 dimineața și a procedat la încălzirea mușchilor, și anume, la întindere.
După aceea Kostya a fugit un total de aproximativ o oră din timpul lor pe un teren deluros, cu urcări și coborâri, iar restul timpului - jogging pe platoul.
Kostya Tszyu a fost instruit de 6 ori pe săptămână.
După cină, Kostya Tszyu a venit la sala de gimnastică și a procedat la sesiunea de antrenament principală.
Formarea în sala de antrenament a inceput cu Kostya Tszyu lui - pante cu o întârziere (pentru întindere), leagăne brațele și picioarele, ascensoare genunchi.
Încălzirea urmat de atletism - flotări pe pumni - 50 de ori, pull-up-uri - 10 ori, sarind coarda - aproximativ douăzeci de minute și patru seturi de zece ori pull-up-uri.
După sarcini atletice, Kostya Tszyu a continuat exerciții cu greutate: de pompare biceps, abordare 4 cincisprezece minute la pol, ridicarea clătită într-un arc de cerc de la piept la genunchi si spate - trei seturi de cincisprezece ori, banc de presa, cu o greutate de 34 de kilograme - de 70 de ori.
Apoi Kostya Tszyu a trecut din nou la exerciții de atletism - pompând gâtul și presa.
Exerciții pentru mușchii gâtului:
- capul se ridică și se înclină spre lateral de la poziția înclinată;
Exerciții pentru muschii presei:
- ținând picioarele în unghi drept pentru un minut;
- o serie de picioare în sus și în jos în mai multe abordări;
- trei abordări pentru ridicarea de 50 de ori a corpului din poziția predispusă.
După antrenamentul mușchilor, Kostya Tszyu a trecut la antrenament de box.
Preîncălzit, boxerul a început să lucreze cu o pară, apoi să lupte cu o umbră și aproximativ 7-12 runde de luptă de antrenament. Dar asta nu e tot! După sparring, luptătorul trebuia să-și exercite labele, o luptă de trei minute cu o umbră într-un ritm ușor.
La sfârșitul antrenamentului, Kostya Tszyu a efectuat exerciții de echilibru, un raft pe cap și douăzeci și cinci de somersaults neîntrerupte.
Și pentru pregătirea deserturii Kostya Tszyu "mâinile-ochii" (coordonarea hones). Kostya pune pe cap un bandaj special pe care o minge de tenis este atasat cu benzi de cauciuc si isi bate pumnii cu el).
Etapa finală a instruirii Kostya Tszyu - coarda de sărituri.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: