Push-up-uri de la podea, dezvoltarea mâinilor pectorale și triceps.
Mâinile și picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor, degetele pentru a se întoarce spre interior, pentru a împinge fese și pentru a trage în stomac. În două cazuri, micșorați carcasa, atingeți podeaua și reveniți la poziția inițială. Faceți două seturi de 8-10 repetări.
Împingeți tricepsul de pe scaun
Pentru a efectua exercițiul, aveți nevoie de un scaun sau un masă stabilă. Trebuie să vă sprijiniți palmele de suprafață, degetele să se întoarcă spre interior, să trageți picioarele din față și să îndoiți coatele de inspirație și să coborâți pelvisul. La expirarea revenirii la poziția de plecare. Este de dorit să se efectueze cel puțin trei abordări pentru 16 repetări într-un ritm diferit.
Exerciții pentru slăbirea mâinilor cu gantere
Exerciții pentru slăbirea mâinilor cu gantere "împrumutate" din tai-bo sau aeroboxing. Combinația dintre mișcările brațului viguroase (cu o greutate de 1 kg fiecare) pe baza cutiei de șoc principal (cârlig, Jab și upercut) nu numai ca va lucra muschii, dar, de asemenea, pentru a obține un cardio bun.
Reproducerea mâinilor cu gantere situate pe spate sau în picioare.
Diferitele variante ale acestei mișcări simple pot implica mușchii umerilor, spatelui, mușchilor pectorali, deci ar trebui să fie prezenți în aproape fiecare sesiune.
Dezvoltă mușchii deltoidului și forța fizică generală.
În poziția de plecare, în picioare pe degete, trebuie să vă odihniți cu tocurile în perete, să vă aplecați la podea și să vă puneți mâinile pe ea. Cu cât distanța dintre palme și picioare este mai mică, cu atât eficacitatea exercițiului este mai mare. Degetele trebuie să fie întoarse spre interior și în această poziție pentru a face împingerea din podea în două conte. Numărul total de abordări ar trebui să fie cel puțin trei, însă numărul de repetări variază în funcție de pregătirea fizică - de la 6 la 15 ori.
Trimiteți-le prietenilor: