Foarte mulți oameni se plâng de durere în gât și în partea superioară a spatelui. Motivele pot fi diferite, este un stil de viață sedentar, stres constant și o alimentație necorespunzătoare - toate acestea nu ne fac sănătoși.
Dar nu uitați că, dacă nu acorde atenție la problemele gâtului, prin care măduva spinării, artere, nervi, pot exista o varietate de boli, de la dureri de cap si spasme nervoase la hernia si boli degenerative de disc dintre discurile vertebrale.
Gimnastica pentru gât este foarte utilă, dar trebuie făcută corect și corect, astfel încât să nu dăuneze sănătății tale.
Vreau să vă prezint o gimnastică simplă terapeutică pentru gât.
Complex de gimnastică pentru gât
Pentru a elimina durerea din gât, trebuie să dezvoltați mușchii gâtului prin gimnastică specială. Exercitarea gâtului pentru o lungă perioadă de timp va asigura prevenirea osteochondrozei coloanei vertebrale cervicale.
Faceți exerciții de rotație circulară, deoarece sa dovedit destul de nesigur.
Există multe seturi diferite de exerciții pentru gât, dar chiar și dacă efectuați cele mai simple, efectul pentru
- Așteaptă cu nerăbdare, pune o palmă pe frunte și apasă cu forța pe frunte, rezistând capului. Faceți 3-5 abordări.
- Faceți același lucru cu partea din spate a capului.
- Apăsați palma din stânga, apoi pe templul drept, dând rezistență.
- Înclinându-vă capul spre gât, glisați bărbia peste piept, apoi ridicați-vă capul în sus.
- Ușor aruncați capul înapoi, încercați să atingeți urechea umărului, prima, apoi cealaltă.
Aceste exerciții pentru gât ar trebui să se facă în mod regulat, timp de 5-10 minute.
După ele, există o oboseală ușor plăcută, care trece rapid.
Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin
1) Înclinați încet capul spre umărul drept, încercând să atingeți urechea, blocați timp de 10-15 secunde.
2) Faceți același lucru la stânga, încercând să vă obligeți umerii stângi cu urechea.
3) Încercați să vă întindeți gâtul înainte și ușor în sus. Țineți apăsat timp de 15 secunde. Apoi înclinați capul înapoi, dar nu îl înclinați. Faceți-o de mai multe ori.
4) Încercați să extindeți gâtul pe cât posibil. Renunțați timp de 10 secunde. Apoi, din poziția de pornire, întoarceți încet capul spre dreapta, reveniți la poziția inițială și rotiți capul spre stânga. În fiecare poziție înghețăm timp de 10 secunde.
5) Rotiți capul spre dreapta, după cum puteți. Țineți apăsat timp de 15 secunde. Apoi la stânga, stați din nou. Trebuie să o faci de 5 ori.
Gimnastica pentru muschii gatului
Dar exerciții simple pentru muschii din spate și gât pentru cei care de multe ori stau mult la calculator, iau puțin timp și ajută la ameliorarea durerii și tensiunii.
Efectuați aceste exerciții fără probleme, fără mișcări bruște, astfel încât să nu vă faceți rău.
Repetați exercițiul de 15-20 de ori.
Merită menționat că, în orice caz, este necesar să se consulte un medic.
Asigurați-vă că amintiți regulile simple la locul de muncă.
Concluzie: dacă aveți un loc de muncă sedentar, mutați un pic, încercați să facă exerciții simple pentru gât, datorită ei, vei uita de durere despre dureri de cap, nu va fi deranjat în gât și spate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: