Impulsul atunci când jucăm sporturi ne ajută să evaluăm calitatea instruirii, dacă este necesar, să facem ajustări. Pentru a măsura frecvența efectivă, puteți apela la un monitor special pentru ritmul cardiac sportiv.
Acum, să vedem la ce reguli trebuie să adere la jogging sau alte sporturi.
Valoarea impulsului este afectată
* Formare. Cu cat organismul este mai adaptat pentru activitatea fizica, cu atat mai putina este sarcina asupra muschiului inimii. reducerea apare mai rar. De exemplu, o persoană neînvățată 40 ud. min. - indică prezența unei bradicardii și atletul este un indicator normal.
* Cantitatea de greutate corporală. La persoanele cu grăsime crește încărcătura inimii și apare o tahicardie marcată.
* Abuzul de obiceiuri proaste. Acest factor forteaza inima sa bata mai greu.
* Emoționalitate. Fiecare persoană percepe lumea înconjurătoare în mod diferit, cineva are o încetinire a reducerilor, iar cineva - dimpotrivă.
* Temperatura aerului înconjurător. Dacă corpul se simte rece, atunci inima bate mai rar decât o persoană, de exemplu, în saună, care are o creștere a frecvenței cardiace.
Din indicatorii de mai sus este clar că o frecvență cardiacă crescută (ritmul cardiac) indică o încărcătură a mușchiului cardiac care pompează un volum mare de sânge. Dar trebuie să ne amintim că inima nu poate suporta stresul excesiv.
De exemplu, un atlet începător, care este supraponderal, a decis să facă jogging într-o zi fierbinte. Dar ieri oaspeții au venit la el și a abuzat de alcool. Rezultatul este evident - atac de cord. Ar fi suficient ca acest sportiv novice să nu bea cu o zi înainte, să aleagă timpul optim al zilei pentru antrenament și să calculeze corect pulsul, totul ar rezulta cu beneficii mai mari pentru sănătate.
Cum se calculează pulsul în timpul funcționării
La bărbați, rata cardiacă maximă este de 220 minus vârsta, pentru femei - 226 minus vârsta.
La un bărbat de 30 de ani, această cifră este de 190, pentru o femeie - 196
Abordarea cea mai corectă ar trebui să fie o încărcare de 50-60% din valorile maxime.
Pentru un bărbat de 30 de ani, ea va fi:
a) 190 * 0,5 = 95 - limita inferioară a zonei de încălzire;
b) 190 * 0.6 = 114 este cea superioară.
Pentru o femeie de treizeci de ani:
a) 196 * 0,5 = 98 - limita inferioară a zonei de încălzire;
b) 196 * 0.6 = 118 este cea superioară.
În timpul antrenamentului cardio pentru scăderea în greutate, valorile trebuie să se situeze în intervalul de 60-70% din valoarea maximă
Pentru un bărbat de treizeci de ani:
a) 190 * 0,6 = 114 - limita inferioară a zonei de activitate;
b) 190 * 0.7 = 133 - cea superioară.
Pentru o femeie de treizeci de ani:
a) 196 * 0,6 = 118 - limita inferioară a zonei de activitate;
b) 196 * 0.7 = 137 este cea superioară.
În timpul antrenamentului privind rezistența și pentru dezvoltarea mușchiului cardiac al ritmului cardiac, aderăm la 70-80% din maxim.
Pentru un bărbat de treizeci de ani:
a) 190 * 0.7 = 133 - limita inferioară a zonei aerobe;
b) 190 * 0.8 = 152 este cea superioară.
Pentru o femeie de treizeci de ani:
a) 196 * 0.7 = 137 - limita inferioară a zonei aerobe;
b) 196 * 0,8 = 157 este cea superioară.
Pentru dezvoltarea sistemului respirator, indicii sunt de 80-90% din valorile maxime.
Pentru un bărbat de treizeci de ani:
a) 190 * 0.8 = 152 - limita inferioară a zonei anaerobe;
b) 190 * 0.9 = 171 este cea superioară.
Pentru o femeie de treizeci de ani:
a) 196 * 0,8 = 157 - limita inferioară a zonei anaerobe;
b) 196 * 0,9 = 176 este cea superioară.
Zona maximă - această frecvență cardiacă de 90-95% nu asigură sarcini lungi, pentru a nu dăuna sănătății.
Impulsul sportivilor începători
În timpul primului exercițiu, frecvența contracțiilor musculare ale inimii nu ar trebui să fie, în multe privințe, mai mare decât zona superioară de încălzire. De exemplu, pentru un bărbat de treizeci de ani - 120 bătăi pe minut. Aducerea duratei de rulare la acest impuls la 30 - 40 de minute, puteți crește intensitatea acestuia. De-a lungul timpului, creșterea performanței fizice, simțirea și înțelegerea modului de funcționare corectă, puteți varia sarcina în funcție de obiectivele dorite.
Plimbare sau alergare?
Să comparăm doi bărbați cu greutate corporală diferită - un ten plin, altul sărac. Primul care are o rată de inimă de 120 de batai pe minut, trebuie doar să mergi într-un ritm, dar celălalt la aceste valori trebuie să jogoci. Că pentru primul om, pentru a doua astfel de sarcini este suficient pentru sistemul cardiovascular și respirator.
Dacă monitorizați corect și calculați pulsul în timp ce jucați sport, puteți înțelege cum vă încărcați corpul. Nu suprasolicitați, totul are timpul. La urma urmei, beneficiile mersului nu vor fi mai rele decât beneficiul de a alerga.
Cum se măsoară pulsul în timpul funcționării?
Pentru a împiedica sportul să vă aducă dezamăgiri în viața dvs., aveți grijă de abordarea inițială corectă. Creați cu competență un plan de eficacitate a instruirii, respectați pulsul și starea generală a corpului.
Tren cu plăcere!
Trimiteți-le prietenilor: