Oamenii știu despre puterea de vindecare a respirației din cele mai vechi timpuri. Culturile orientale și șamanice au dezvoltat o mare varietate de practici care se concentrează asupra vindecării fizice și mentale.
Una dintre cele mai puternice mecanisme de vindecare este chiar sub nasul tău și totuși rareori nimeni nu acordă multă atenție. Respirația este un mijloc puternic și sigur de a respira în corpul nostru oxigenul și energia necesară pentru ca propriile noastre sisteme fizice și emoționale să înceapă să ne trateze.
Cunoaște-te pe tine însuți
Petreceți ceva timp pentru a vă cunoaște mai bine respirația. Puneți o mână pe abdomen, iar cealaltă pe pieptul superior, închideți-vă ochii și respirați adânc prin nas și expirați. Fiți atenți la ce mână se mișcă mai mult: cea care este deasupra sau dedesubt. Se știe că aproximativ 80% din oameni respiră cu sânii, iar 20% din oameni respira abdomenul. Știind ce tip de respirație folosești, poți să profiți la maxim.
Pentru cei care respira
Partea superioară a pieptului este asociată cu stresul și anxietatea. Când începeți să respirați din stomac, vă ajută la calm. Înclinați-vă în spate în scaun, astfel încât spatele să formeze 45 de grade cu suprafața pe care stați și asigurați-vă că gâtul este susținut. Puneți mâinile pe stomac și respirați prin nas, imaginându-vă că stomacul este o minge. Luați o respirație adâncă, umflarea "mingii". Simțiți cum crește stomacul. Continuați și repetați aceste exerciții timp de 5 minute. Dacă acest lucru vă ajută, puteți folosi cartea de care aveți nevoie pentru a vă pune pe stomac pentru sarcină. În timp ce respirați, împingeți cartea.
Pentru cei care respira burta
Dacă vă respirați în burtă, stați în aceeași poziție ca și în cazul precedent. Puneți mâinile pe stomac, închideți-vă ochii și respirați cu adevărat profund. Respirația se mișcă încet pe zona coastei și pieptului. Respiratia este destul de usoara, dar adesea respiratia nu poate merge la piept. Și, în ciuda faptului că pieptul superior este asociat cu stresul, când respirația începe de la abdomen și se mișcă prin piept, crește gradul de conștientizare a corpului.
Conectează-te la corpul tău
Aproape fiecare dintre noi se deconectează de la fătul lui. Dar când exersați, atunci nu mai trăiți în cap, așa cum mulți dintre noi fac. Când simțiți cum picioarele ating picioarele, crește gradul de conștientizare a respirației. Practicați respirația abdominală înainte de antrenament, ceea ce vă va ajuta în cazul în care începeți să respirați în timpul exercițiilor fizice.
Încărcarea rapidă a energiei
Uneori avem nevoie de o sarcină rapidă de oxigen, mai ales dimineața, când te lupți cu dorința de a sta în pat. Puneți mâinile pe stomac și deschideți ușor gura. Luați două respirații rapide și ascuțite și expirați. Repetați de mai multe ori.
Traducere: Filipenko L.V.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: