Să se angajeze în corp, să pompeze mușchii, să devină culturist - toate acestea sunt formulări similare ale unei întrebări la care aproape toată lumea a fost întrebată. Și întrebarea este dacă este timpul să mergeți la sală. Pentru a merge, desigur - nu este o problemă, și primele câteva luni vor fi cu siguranță simțite. Deși acest lucru nu este un fapt. Da, și din leziuni nou-nascuții nu sunt asigurați, pentru că nu toată lumea știe, nu realizează toată lumea.
Din aceste greșeli aș dori să salvez pe cei nou-veniți care au decis să meargă la antrenament în sala de gimnastică.
Acesta va fi zece tipice, adică cele mai frecvente concepții greșite pentru începători, dar veți putea completa această listă cu propriile exemple de erori, lăsându-le în răspunsurile și sfaturile acestui material.
Greșeală # 1. Programul campionului
Dar mulți recunosc aceeași eroare: ei iau programul unui atlet renumit care și-a atins succesul (Coleman sau același Schwarzenegger) și începe să-l studieze. Logica este simplă: dacă l-ar fi ajutat, el mă va ajuta.
Cu toate acestea, potrivit lui ZevsPortal.ru, trei factori importanți nu iau în considerare aici.
În primul rând: sportivii serioși își schimba programele în mod constant, apoi îngroapă, apoi se usucă. Programați ce perioadă aveți în mâinile dvs.?
Al doilea: orice sportiv este, în primul rând, o persoană, cu propriul său fizic. Pentru persoana de tip abdominal (la grăsime) bine Schwartz program care a fost de tip musculare nu se apropie în nici un fel.
Și, în sfârșit, cel de-al treilea, cel mai important lucru. Haide, nu birocrați - în culturismul real, succesul real se realizează numai de către chimiști. Nu contează cât de faimoși sportivi țipă despre puritatea lor virgină de la steroizi, este o minciună a apei pure. Sunt chimisti. Și programul pentru ei este proiectat să se combine cu terapia cu steroizi. Nu vom da o evaluare morală a acestui fapt, fiecare are dreptul să decidă ce este mai bine pentru el, dar este inutil să se angajeze în programul Schwartz, folosind doar alimente și suplimente obișnuite.
Greșeală # 2. Cu atât mai bine
Pentru ca mușchii să crească mai repede, trebuie să fie agitați. Este logic. Indiferent ce cresc și mai repede, trebuie să pompeze și mai mult. Este logic? Nu, nu este. Aici sunt incluse și alte legi.
Ce este creșterea musculară? În formare, vă ridicați un mare, neobișnuit pentru dvs. în viața obișnuită, greutăți. Acest lucru cauzează micro-traumatisme ale mușchilor - cele mai mici rupturi ale fibrelor musculare. Prin urmare, durerea, pentru că orice rană - doare.
După ce ți-ai rupt fibrele, părăsești sala. Mănâncă. Tu dormi. În timpul mesei, dați organismului un material de construcție pentru a restabili fibrele. Noaptea, procesul de creștere are loc noaptea. Materialul de construcție stocat în prealabil - aminoacizi și proteine - corpul învelește fibrele deteriorate. Ei depășesc și ... devin mai groși. Este mai groasă, mai groasă acolo, vedeți, iar întregul mușchi se adaugă volumului. Creștere.
Cu toate acestea, corpul trebuie să reușească să vindece rănile. În cazul în care micro-traumatismele încep să apară prea des, ei nu vor prinde din urmă. Da, "Zeus-Portal" ar vrea să vă avertizeze: un organism care nu se poate vindeca, va cădea într-o stare de stres. Aceasta înseamnă că principalele funcții pot eșua.
Ca o consecință - o dispoziție depresivă, rezistență redusă la viruși și bacterii, oboseală constantă și, cel mai important, nici o creștere!
Greșeala # 3. După antrenament este util să bei bere
Există un mit că berea după o sală de gimnastică poate fi chiar necesară pentru că conține carbohidrați bogați în energie.
Oh, oh ... Câți ani au trecut și am auzit cu toții acest mit. Necunoscut de unde a mers - vorbește de la clasicul haltere a vremurilor URSS. Ne îndoim, dar nu esența.
Berea după antrenament este calea cea bună spre un pat de spital.
În primul rând, în această băutură există într-adevăr carbohidrați. Dar problema este că ele sunt complicate. Și să-ți împărți corpul nu este ușor. Ar fi mai bine să trimită un astfel de nugget la rezervă (adică, grăsime), mai degrabă decât să obțină energie din ea. Vrei sa devii un fericit proprietar al unei burta de bere? Ne îndoim.
Dar nu este așa de rău, doar o zecime. ZevsPortal.ru subliniază faptul că principalul factor de risc este că în formarea în inima ta se află o povară extraordinară. Iar nevoia de a face ceva cu alcool după un astfel de stres forțează muschiul principal nu se va adăuga.
Suntem familiarizați cu un exemplu viu: pentru un an, un tip tânăr, care se îngăduia să bea o bere după ce se balansează, a căzut cu o inimă. O vrei?
Greșeală # 4. Principalul lucru - clasele în sală
Nu, în sala de gimnastică veți obține doar 30% (!) Din succesul general în creștere. Restul este pentru somn și mâncare. Cum cresc mușchii, am explicat deja în punctul 2, nu vom mai vorbi în detaliu. Să spunem doar că nu supraestimați antrenamentul și nu uitați să mâncați bine și să dormiți mult!
Greșeala # 5. Din proteine, creatinele și anabolizanții devin impotenți
O mare problema pentru culturistii incepatori este incapacitatea de a distinge steroizii de aditivii alimentari.
Să clarificăm. Orice supliment alimentar care intră în nutriția sportivă, fie că este vorba despre proteine, creatină sau aminoacizi, acționează indirect. Alimentația sportivă dă organismului un material suplimentar, ușor digerabil pentru creștere, precum și surse suplimentare de energie pentru antrenament în sala.
Steroizii (ei sunt anabolici) bate pe frunte, crescând nivelul testosteronului hormonal masculin. Cu cât acest nivel este mai ridicat, cu atât este mai ușor să crești.
Așa este. Dacă cu aditivi indirecți organismul nu are probleme speciale (el îi asimilează sau pur și simplu trece prin el însuși), atunci cu un "atac frontal" totul este mult mai complicat. Anabolics bate fundul hormonale, iar organismul începe să aibă probleme. Nu deloc și nu întotdeauna. Dar se întâmplă adesea. Inclusiv probleme cu potență.
Greșeala # 6. Principalul lucru nu este tehnica, ci greutatea!
Câți băieți tineri urmăresc greutatea. Spit pe numărul de repetări, scuipa pe tehnica de performanță, dacă numai să ridice, doar pentru a scutura barul de masă râvnit!
Ei bine, ce pot să spun? Voi vă veți bucura mult timp. Tehnologia nu este inventată în zadar, observându-o, veți încărca exact acele mușchi de care aveți nevoie și veți scăpa de încărcături inutile de locuri vulnerabile, cum ar fi spatele sau genunchii.
Greșeala # 7. Cu barul mă pot ocupa de mine!
Eroarea este un fel de mic, dar atât de comun în rândul începătorilor încât am decis să-i oprim atenția.
În mare parte, de la timiditate, mulți dintre cei care vin la sala de sport nu doresc să-i ceară pe cineva să se asigure la bar, cu o presă de bancă și alte exerciții.
Acest lucru nu se poate face în niciun caz! În plus față de tehnologia de siguranță, ZevsPortal.ru recomandă să vă amintiți un alt aspect important. Orice exercițiu, cu excepția cazului în care se încălzește, trebuie făcut până la limită, până la limită. Mai ales baza în care apare bancul. Așa că, fără ajutorul din afară, pur și simplu nu veți ajunge la ultima oară, când deja apăsați pe ultimul dintre punctele tale forte și vă puneți cu adevărat pe deplin.
Greșeala # 8. Sexul interferează direct cu formarea
Eroarea se bazează pe faptul că cantitatea de testosteron din organism este limitată. Aceasta este o altă concepție greșită amuzantă. Într-adevăr, testosteronul este un hormon masculin și, în plus față de creșterea musculară, este de asemenea responsabil pentru potență. Deci, putem presupune că fără a face sex, vom economisi mai multe potențial pentru sala de sport.
Dar presupunerea este eronată. Faptul este că în organism există un lucru ca un fond hormonal. Se menține mai mult sau mai puțin uniform și la un anumit nivel. Dacă ceva se pierde undeva, atunci organismul își va restabili imediat rezervele, folosind rezerve. Și cu o alimentație bună, un somn bun și doar un stil de viață sănătos, vor exista rezerve.
Greșeală # 9. Pentru a pierde in greutate, nu trebuie sa mananci prea mult
O problemă de actualitate pentru persoanele de tip abdominal și la etapa de uscare.
Nu, este nevoie. Mănâncă mâncare deliberat de mică calorie. De exemplu, fibre (legume). Și fără ciocolată sub pernă! Corpul se pierde: cum ar fi mâncarea, dar nimic de pus în abdomen - totul este la locul de muncă!
În general, există o cale ferată. Exact timp de o lună, excludeți din alimente întregul zahăr. Poți?
Apropo, nu uitați că, cu pierderea de masă de grăsime, vă pierde în mod inevitabil și musculare. Pe lângă puterea.
Numărul de eroare 10. Pentru o lună voi deveni Schwarzenegger!
Această greșeală frecventă în rândul începătorilor, care într-o perioadă scurtă de timp în sala de sport vrea să vadă o creștere momentală și destul de semnificativă a masei musculare. Și dacă nu au primit ceea ce se așteptau, spun că scaunul balansoar este nonsens și că aruncă în continuare excursii la sala de gimnastică.
Culturismul este un sport pentru pacient. În ea, rezultatele nu vin în dimineața următoare. Cu toate acestea, primul an va înregistra progrese. Stai! Cel mai important lucru este să progresăm. Când greutatea și greutatea corporală, deși cresc încet, dar sigur, este semnul principal că faceți totul bine și că vă deplasați înainte.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: