Fondatorul companiei RNT Fitness, powerlifter și culturistul Akash Vagela a scris un articol despre greutățile de a găsi un organism de ajutor pentru T-Nation. Și am tradus pentru tine.
Pierderea în greutate este ușoară. "Prorelefitsya" - nu.
Deși cuvintele "subțire" și "relief" sunt folosite de mulți ca sinonime, există o diferență grosolană între aceste concepte. Oricine poate să piardă în greutate dacă îndrăznește, dar nu toată lumea este în măsură să obțină o relief, trasat, specii "uscate".
Să mergem la cifrele uscate: un om "subțire" poate fi considerat la 7-10% grăsimi. "Relief" este deja de 4-7% grasime. Deci, undeva în linia de 6-8% - o linie fină între slabă și trasnică.
Pentru a deveni mai clară, voi arăta singură:
Iată fotografiile mele în formare competitivă (de la stânga la dreapta): timp de 20 de săptămâni, timp de 12 săptămâni, timp de 6 săptămâni și 3 săptămâni înainte de spectacol. Ultima fotografie este deja o ușurare, și toate înainte de ea - încă armonie.
Un alt exemplu este partenerul meu de afaceri Adam Hayley:
Este necesar să se usuce toți?
Nu, desigur. Acest lucru este necesar numai pentru cei care sunt fotografi pentru reviste sau care fac la concursuri de culturism. Majoritatea clienților mei doresc doar să devină mai puternici și să arate mai bine, dar nu caută deloc relief.
Fiind doar sportiv și inteligent este o condiție excelentă când te uiți și te simți minunat, ducând un stil de viață normal.
Dacă nu m-am angajat în culturism competitiv, atunci pentru împușcare (sau plajă), aș reduce procentul de grăsime la maximum 7-9%.
8 diferențe între armonie și ușurare
1. Foamea temporară și foamea constantă
Acest lucru este cel mai evident: când stați pe o dietă pentru scădere în greutate, uneori suferiți de malnutriție. Dar trece rapid, pentru că tot mâncați complet și sunteți saturat.
Dar pe "uscare" foamea este bântuită în jurul ceasului. Dacă intenționați să obțineți o ușurare, va trebui să vă obișnuiți cu acest sentiment. Poți, bineînțeles, să încerci să "înșeală" corpul (umplându-l cu tărâțe, cafea și cocs de dietă), dar nu poate fi salvat de foame. Ar trebui să știți că el nu va scădea nici măcar după ce a mâncat.
2. Tentații și obsesii obișnuite
Când pierzi în greutate, poți să visezi la un burger sau la o pizza. Aceasta este norma. Dar atunci când "scutiți" - începeți dorințe ciudate. Am vrut cumva să beau o sticlă de sos de soia.
3. Bucurie și groază
Puțin subțire, simțiți-vă bine: starea de spirit este bună, energia este suficientă, hormonii sunt produși suficient, totul este plăcut.
Dar totul este dezgustător la uscare: te irită, pierzi inima, încetinești. Începi să fii evitat, pentru că totul te pese de tine.
Desigur, depinde mult de caracteristicile individuale și de experiența în dieta, dar nu am întâlnit încă oameni care ar putea să se bucure de uscare. Așa cum spune proverbul despre culturism: "Cu cât starea de sănătate este mai rea, cu atât este mai bine forma".
4. Flexibilitatea dietei și a exercițiilor fizice este redusă
Pentru pierderea in greutate, pot fi folosite diferite metode, combinand efectele nutritiei, antrenamentului de forta si cardio. Ți-a fost dor de antrenament? E în regulă. Un pic supraalimentat? Apoi, nedoste. Mai important este o calorie săptămânală. În el, puteți chiar să introduceți citmile și să îmbunătățiți doar rezultatul.
Cu toate acestea, atunci când lucrăm la o ușurare, toate lucrurile mici devin critice. Forta de antrenament nu poate fi ratata. Cardio este necesar. Fiecare porție este calculată la un gram. Zilele devin aceleași și în fiecare zi trebuie să te lupți împotriva ta. Doar un obiectiv ridicat vă poate da putere.
5. Bro-science începe să funcționeze
Pentru a obține o ușurare ușoară, începeți să încercați ceva despre care nu v-ați gândit înainte. Ca cardio pe stomacul gol sau "fără carbohidrați după ora 18".
Pentru pierderea normală în greutate, nici măcar nu puteți recurge la acest lucru, doar exercițiu și urmăriți calorii. Dar la uscare, fiecare bro-focus poate contribui la rezultatul final.
6. Relieful necesită masă
Abordarea corectă este următoarea: să pierdeți greutatea> să lucrați la hipertrofie> pentru a afla. Altfel nu poți. Dacă începeți să vă uscați fără mușchii dezvoltați, transformați-vă în distrofie - anorexie.
7. Probleme psihologice
Ultimele 4 săptămâni de uscare sunt o perioadă de surprize. Dacă nu ați auzit niciodată vocile cuiva în capul vostru, atunci acum ele pot apărea. Și vă vor asigura că aveți nevoie de un refid pentru a continua cu succes, altfel sunteți suflați departe. Sau că mâine este necesar să pierdeți cardio-ul sau veți pierde în volumul de cvadriceps.
Amintiți-vă: dacă sunteți determinat să demonstreze lumii separarea grinzilor gluteene, va trebui să vă opuneți oricărui act diversionar pe care îl va lua mintea și corpul dumneavoastră.
8. Donație
Dacă cineva vă spune că puteți să vă uscați fără jertfe, minte. În ultima lună, uscarea timpului (și a forțelor) asupra rudelor și a carierei va fi mai mică. Poate de aceea scutirea nu este pentru toată lumea.
Nu toată lumea este gata să pună capăt vieții personale și succesului profesional, deoarece nu toți culturistii ajung la vârful real al formei. Și asta este normal. Ar trebui să vă gândiți cu atenție înainte de uscare: sunteți gata pentru această ușurare pentru tot?
Distorsionată percepție a realității
În cercurile de culturism există o anumită deformare a conștiinței: "normal" este doar forma prezentată pe scenă. Un procent ușor mai mare de grăsime - și asta e, ești deja gras.
Dar relieful este un fenomen TIME. Aceasta nu este o stare sănătoasă care poate fi susținută de mult timp. Articulațiile se deschid, starea de spirit este la zero, viața este insuportabilă - dar acest lucru este doar pentru un timp scurt de dragul performanței. Și asta e tot.
Și apoi puteți rămâne în formă - să fie în formă. Veți simți bine din nou, nivelurile normale de hormoni vă vor reveni, veți putea să câștigați mai mulți mușchi utili.
Cum se recuperează după uscare?
Este necesar un plan pentru trecerea de la o dietă la alimentație la o alimentație normală. Acest lucru este cel mai important dacă doriți să păstrați maximum de sănătate fizică și mentală.
Este imposibil să devii toate fructele interzise după restricții severe.
În primul rând, vă va transforma rapid într-o grăsime reală (sărind peste liniște faza de armonie), dar câștigă încă o serie de probleme de sanatate mintala, cum ar fi tulburările (comune în cercurile de fitness) mănâncă.
După discurs, trebuie să faceți două lucruri:
1. Planificați perioada "dietă inversă", la care creșteți treptat calorii și reduceți volumul de cardio, lăsând faza de sprijin timp de 4-6 săptămâni. Acest timp este de ajuns.
2. Găsiți un nou sens al vieții! În ultima lună de uscare ai trăit numai pentru binele de performanță, dar după asta - nu trebuie să te concentrezi. De exemplu, setați acest obiectiv - pentru a restabili relațiile cu rudele și prietenii. Începeți să vă gândiți la alții, nu la alimentația voastră; mulțumesc tuturor pentru sprijinul acordat și dedică timp familiei și prietenilor.
Citiți și pe Zozhnike:
Trimiteți-le prietenilor: