"Cât de obosit sunt!" - spunem după o zi, indiferent de ce lucrare a fost făcută - fizică sau psihică.
De ce se oboseste o persoana, sa zicem, in antrenamentul sportiv? De ce, până la sfârșitul zilei de lucru sau după efort fizic, uneori există leneș, inhibiție, reticență în a face ceva? Vreau doar să mă odihnesc și să nu fac nimic mai mult. Toate acestea, în principiu, apar ca urmare a acumulării în sânge a așa-numitelor "toxine de oboseală".
"Toxinele oboselii" este un concept colectiv. În medicină, acest termen înseamnă un întreg grup de substanțe care sunt intermediari sau subproduse ale metabolismului. Aceste substanțe se formează în organism ca rezultat al muncii intense și prelungite. Mai întâi, este vorba de acizi lactici și piruviști - produse secundare ale oxidării glucozei și glicogenului în organism.
În mod normal, în oxidarea oxigenului de glucoză și glicogen, ele sunt oxidate la dioxidul de carbon al gazului și al apei. Cu sarcini fizice mari, necesarul de oxigen al organismului depășește capacitățile sistemului respirator, cardiovascular și circulator pentru a răspunde acestei nevoi.
Ca urmare, are loc o oxidare incompletă a tuturor substraturilor energetice. O parte din carbohidrați este oxidat doar în acid lactic și piruvic. Mai mult, o creștere a conținutului de acid lactic din sânge blochează sistemele sanguine de transport al oxigenului și face dificilă pătrunderea în celule. Există un cerc vicios: cu atât mai puțin oxigen, cu atât mai mult acid lactic și acidul lactic mai mult, cu atât mai puțin oxigenul digesteste țesuturile. Oboseala crește ca un bulgăre de zăpadă. Și până la sfârșitul antrenamentului sau a oricărei alte sarcini ajunge la un punct critic.
Corpul caută să se protejeze de lipsa de oxigen prin activarea oxidării anoxice. În mușchi, de exemplu, oxidarea anoxică poate crește de 1000 de ori în comparație cu nivelul de bază. Dacă înaintea începerii activității fizice ponderea oxidării fără oxigen nu depășește 15% din toate procesele oxidative, atunci într-un organism bine instruit cu încărcături fizice mari această proporție poate atinge 50%. Cu toate acestea, în oxidarea anoxică, atât glucoza cât și glicogenul sunt oxidate numai în stadiul acizilor lactic și piruvic, iar concentrația acidului lactic în sânge crește și mai mult.
Dacă apare chiar și o mică deficiență de carbohidrați, organismul începe să oxideze intens acizi grași și glicerină. Deja după 15-20 de minute de încărcare, mecanismul de oxidare a acizilor grași începe să funcționeze cu forță maximă. Acizii grași nu se oxidează complet în prezența deficienței de glucoză. Oxidarea are loc numai până în stadiul corpurilor cetone, care includ acetona, acidul acetic acetic, acidul B-hidroxibutiric, acidul acetoacetic și acidul acetatomic, etc.
Toate corpurile cetone au o reacție acidă. Laptele și acizii piruviști modifică pH-ul sângelui pe partea acidă. Se dezvoltă așa-numita acidoză. Rolul principal în dezvoltarea acidozei aparține acidului lactic. Este acidul lactic care este principala "toxină la oboseală". Somnolența și inhibarea după antrenamentele cu volum mare sunt cauzate, în primul rând, de acidoză lactică, care determină inhibarea sistemului nervos central și a nervilor periferici. Greutatea în cap și sentimentul oboselii intelectuale, care sunt după o muncă mentală prelungită, sunt cauzate în principal de acumularea de acid lactic în țesuturile creierului. În mod firesc, orice măsuri de eliminare (utilizare) a acidului lactic în ficat și mușchi vor contribui la creșterea eficienței și la eliminarea oboselii.
Contribuția lor la dezvoltarea oboselii este, de asemenea, cauzată de procesele de fermentare și de putrefacție în intestin ca urmare a digestiei incomplete a alimentelor. Acest lucru poate fi cauzat de dieta necorespunzătoare (nutriție mixtă), dieta necorespunzătoare (consumul de alimente greu digerate), bolile gastrointestinale (gastrită, boala ulcerului peptic) și supraalimentarea. Produsele de putrefacție și fermentare sunt absorbite continuu în sânge și creează o sursă permanentă de intoxicare în organism. In primul rand, sistemul nervos central sufera de aceasta ca fiind cea mai sensibila parte a corpului. Firește, acest lucru contribuie la dezvoltarea generală a oboselii.
Proteina metabolismul afectează, de asemenea, intoxicația organismului. În acest caz, toxinele sunt diferiți compuși azotați (în principal amoniac), care se formează în timpul procesului de metabolizare a aminoacizilor. Mulți sportivi, în special culturistii, sunt forțați să consume cantități mari de alimente cu proteine, ca urmare a faptului că se produce fundalul toxicității în atmosferă. Otrava cu azot foarte puternică este produsă de carne, urmată de o pasăre, pește, produse lactate, ouă.
Cu o intensă efort fizic în organism, se formează un număr mare de radicali liberi foarte toxici: oxizi, hidroxizi și peroxizi. Acești compuși sunt chimic foarte agresivi. Acestea sunt capabile să deterioreze membranele celulare și să provoace o varietate de tulburări ale activității vitale a corpului. Bineînțeles, capacitatea de lucru este, de asemenea, redusă.
Radicalii liberi sunt produse secundare de oxidare a oxigenului. În cantități mici, organismul are nevoie de radicali liberi, deoarece acestea au un efect reglat asupra sintezei anumitor compuși biologic activi. În cantități mari, ele au un efect dăunător asupra celulelor. Prin contactarea acizilor grași liberi în sânge, radicalii liberi determină formarea compușilor de acizi grași liberi, iar toxicitatea acestora din urmă este mai mare decât cea a radicalilor liberi originali. Ca urmare, poate exista un deficit energetic pronunțat și o scădere semnificativă a eficienței.
Deci, am identificat 5 grupuri principale de toxine de oboseală:
1. Acizii din lapte și piruvic.
2. Corpurile de cetonă (acetonă etc.).
3. Produsele de putrefacție și fermentare în intestin.
4. Produse ale metabolismului azotului (amoniac etc.).
5. Radicali liberi.
În plus față de impactul negativ asupra performanței, toxinele oboselii contribuie la formarea patologiilor legate de vârstă. Ele determină o îmbătrânire mai rapidă a corpului. Acesta este motivul pentru care lupta împotriva toxinelor de oboseală este o sarcină nu numai pentru medici de sport, ci și pentru alți profesioniști.
În mod natural, formarea unui număr atât de mare de substanțe toxice în organism nu a putut decât să conducă la formarea evolutivă în corpul sistemelor puternice antitoxice care convertesc, leagă și îndepărtează majoritatea din organism.
Cantitatea principală de substanțe toxice se excretă din organism prin intestine și rinichi, dar aproape toate sunt "procesate" în ficat. Orice ajutor pentru organism pentru a elimina toxinele oboselii afectează imediat pozitiv performanța generală a unei persoane.
Acum, pentru a analiza modul în care este posibilă neutralizarea diferitelor substanțe toxice din organism.
1. Acizii din lapte și piruvic
În organism, există un mecanism de menținere și îmbunătățire a performanței, care se numește gluconeogeneză (literalmente - o nouă creștere a glucozei). Glucoza este produsă din multe produse de oxidare intermediară, incluzând acid lactic. Ca rezultat, acidul lactic dintr-un produs toxic se transformă în glucoză, ceea ce este atât de necesar pentru corp la sarcini fizice ridicate. În plus față de acidul lactic, organismul poate sintetiza glucoza din acidul piruvic, aminoacizii, glicerolul, acizii grași etc.
Unde apare gluconeogeneza? Practic, în ficat. Aici sintetizează enzimele cu durată scurtă de viață (toate în câteva zile), care utilizează o varietate de substanțe cu același scop - pentru a produce suficient glucoză. Cu o mare efort fizic, rinichii încep să ia parte la geneza glucozei, iar cu încărcături chiar mai mari, aproape de limită, intestinul. Dar rolul rinichilor și intestinelor este de natură auxiliară. Rolul principal în acest proces aparține încă ficatului.
Într-un organism normal normal, 50% din acidul lactic este utilizat de către ficat, transformându-se în glucoză. Cu munca musculară intensă, descompunerea moderată a moleculelor de proteine este însoțită de eliberarea aminoacizilor în sânge și de utilizarea lor în procesul de gluconeogeneză - formarea aceleiași glucoză. În special bine utilizate sunt aminoacizii, cum ar fi alanina (în ficat) și acidul glutamic (în intestin).
Ce determină "puterea" glucogeogenezei, mecanismul principal care ne "scutește" de acidul lactic? Cu cât intensiv ficatul și alte organe sintetizează enzimele de gluconeogeneză.
Pentru sinteza normală a enzimelor de gluconeogeneză sunt necesare următoarele:
• În primul rând, un ficat sănătos. Este suficient să se prescrie orice medicament care îmbunătățește funcția hepatică, de îndată ce se înregistrează o creștere a performanței globale. Acest lucru vă va fi confirmat de orice practicant.
• În al treilea rând, formarea fizică regulată ca bază pentru creșterea capacității de gluconeogeneză. Gluconeogeneza, ca orice altă funcție a corpului, dă curs formării. Dacă o persoană neinstruită are capacitatea de a crește gluconeogeneza de 5 ori în activitatea fizică, capacitatea de gluconeogeneză la un sportiv calificat poate crește de 20 de ori sau mai mult. În corpul sportivilor cu înaltă calificare, gluconeogeneza este dezvoltată atât de bine încât puterea sa crește în proporție directă cu creșterea cantității de acid lactic din sânge.
Acidul lactic, format în mușchi, nu penetrează suficient de bine în sânge și este slab utilizat în procesul de gluconeogeneză. În acest caz, organismul se adaptează la muncă prin reducerea cantității de acid lactic format. La sportivii cu înaltă calificare și la persoanele dezvoltate fizic, cantitatea de acid lactic, după efort fizic mare, direct în țesutul muscular, este de peste 2 ori mai mică decât în cazul persoanelor care nu sunt instruiți.
Puterea gluconeogenezei este unul dintre principalii factori (dacă nu principalul) pe care depinde rezistența.
De la descoperirea gluconeogenezei, s-au făcut în mod constant încercări de ao activa într-o varietate de moduri farmacologice. Deci, au început să producă diferite medicamente, care erau foarte solicitate în special în rândul sportivilor. Cu toate acestea, în timp a devenit clar că nu totul a fost la fel de neted cum părea la prima vedere. De fapt, multe dintre medicamente au avut efecte secundare care nu erau foarte plăcute pentru organism. Și mulți dintre ei au fost ulterior interzisi.
La un moment dat, utilizarea hormonilor glucocorticoizi părea tentantă, deoarece acestea sunt cel mai puternic factor care activează gluconeogeneza. Acest lucru a fost folosit de către sportivi, în special cei care se angajează în culturism. De-a lungul timpului, s-a dovedit totuși că, cu administrare repetată, efectul glucocorticoizilor scade, iar efectul lor catabolic asupra țesutului muscular crește. De aceea, utilizarea glucocorticoizilor în procesul de formare a trebuit, de asemenea, să fie abandonată.
Chiar și printre agenții farmacologici cunoscuți de mult timp, există preparate care stimulează în mod semnificativ gluconeogeneza. Aceasta, de exemplu, dibazol - vechiul medicament cunoscut pentru hipertensiunea arterială. Dibazol are, de asemenea, un efect calmant slab.
În mod ciudat, poate părea la prima vedere, gluconeogeneza este stimulată de doze mici de alcool (mai puțin de 250 mg pe 1 kg de greutate corporală), dar este puțin probabil ca alcoolul să aibă o perspectivă ca stimulant al eficienței.
Gluconeogeneza și adrenalina, precum și orice mijloace care stimulează glandele suprarenale, devin din ce în ce mai active. Foarte bine activează gluconeogeneza un mijloc atât de răspândit pentru a crește rezistența, cum ar fi acidul glutamic.
Dacă decideți să faceți față cu "toxinele oboselii", amintiți-vă că nu trebuie să faceți acest lucru fără a vă consulta medicul curant! Motto-ul principal al promovării sănătății este "nu face nici un rău"!
Articole similare
-
Patru modalități de a ajuta organismul să lupte împotriva toxinelor
-
Combaterea intoxicației corpului, curățarea corpului de toxine
Trimiteți-le prietenilor: