Mulți oameni trăiesc în mod constant într-o stare de luptă supraponderală. Cum de a pierde o greutate o dată pentru totdeauna?
Mulți oameni trăiesc în mod constant într-o stare de luptă supraponderală. Încercați să dietați, postați și apoi să vă plângeți că greutatea scăzută este returnată din nou. Cum de a pierde o greutate o dată pentru totdeauna? Răspunde unui binecunoscut nutriționist, doctor în medicină, Margarita Koroleva.
- Margarita, așa cum arată viața, este mai ușor să piardă în greutate decât să păstrezi rezultatul obținut.
- Da, pentru mulți devine o problemă serioasă. Există o cantitate uriașă de diete pe termen scurt, care vă ajută să vă aduceți rapid forma, de exemplu, la începutul sezonului de vară. Dar oamenii, de regulă, nu știu ce să facă, astfel încât kilogramele pierdute să nu fie returnate de Anul Nou. Potrivit statisticilor, după diete doar 15% din oameni nu se recuperează. Cele mai multe câștig greutate din nou. Foarte adesea oamenii vin la mine care au incercat diferite diete si in cele din urma au incetat sa creada ca este in general posibil sa slabesti o data pentru totdeauna. Încerc să-i ajut nu numai ca dietetician, ci și ca psiholog. Vorbim foarte mult, studiez dependențele alimentare și obiceiurile unei persoane, experiența pierderii în greutate. Mulți oameni nu au o simplă comunicare umană, îngrijire, participare. Sarcina mea în acest caz este de a consolida motivația, de a inspira încrederea că cu problema de kilograme în plus pentru a gestiona într-adevăr. Și sunt fericit că cel puțin 60% dintre pacienții mei păstrează rezultatul obținut după scăderea în greutate.
- Sunt multe ispite gastronomice în jur. Puteți să vă înnebuniți dacă refuzați totul în voi înșivă.
"La început, pare doar incredibil." În timp veți învăța să nu mâncați prea mult, veți putea să vă bucurați de alimente utile. Omul se obișnuiește cu totul! Psihologii cred că pentru ca un obicei să fie format și fixat, trebuie să treacă cel puțin 13 săptămâni. N-am obosit să repet pacienților: "Principala prioritate a vieții este sănătatea ta, trebuie să ai drept scop să o îmbunătățești și să o păstrezi de mai mulți ani!". Această motivație este universală în orice moment. Și, cel mai important, să fie optimist, excelență și să învețe să se bucure de alimente sănătoase și noul mod de viață, în general! „Un pacient de-al meu, o actrita, o lungă perioadă de timp nu a putut stabiliza greutatea, și apoi a făcut pentru a încălcat programul de nutriție. Și ca rezultat, ea a pierdut apoi greutatea cu 3-5 kilograme, apoi sa recuperat. Și ea a explicat astfel: "Trebuie să gătesc mai multe feluri de mâncare - separat pentru mine, pentru soțul meu și pentru fiul meu. Soțul îi place carnea prăjită, fiul adoră cartofi, găluște, paste făinoase. Cinam împreună, iar din mâncarea lor vin asemenea arome dense. Îmi împing salata și puiul gătit pentru un cuplu. Stau puțin, dar ispita este dincolo de puterea mea. " Am sfătuit o cale de ieșire - să-i fac pe cei dragi aliați și, prin urmare, să se transfere fără probleme la aceeași dietă sănătoasă. De exemplu, actrita de carne în loc de prăjit a început să se pregătească această „seară încă de viață“ delicios: curcan cu sos de afine-portocale cu broccoli. Pentru a păstra proprietățile utile ale broccoli, inflorescențele sunt aruncate cu apă clocotită sau ținute în apă clocotită timp de 2-3 minute. Este dificil să excludeți de la băutură dieta paste cu cârnați? Dar totuși a trecut la o pastă cu sos de legume. La urma urmei, sosul poate fi făcută astfel încât Yum - se adauga rosiile, ardeiul gras, felii de ardei iute, avocado, ulei de masline, suc de lamaie, ierburi aromatice ... Deci, problema mea a fost rezolvată de către pacient, greutatea ei sa stabilizat. Da, și soțul meu a pierdut 16 kilograme și pentru asta este recunoscător soției sale.
- Și totuși ce anume trebuie făcut pentru ca, scăzând kilogramele în plus, să nu le mai apelezi din nou?
- Cântăriți-vă cel puțin o dată pe săptămână și după fiecare "zig-zag alimente". Acest lucru vă va ajuta să aflați rapid că ați început să vă recuperați și să vă ajustați dieta. Păstrați un „jurnal alimentar“ - o disciplină și ajută să înțeleagă ceea ce ați greșit: pauze lungi între mese, porțiuni mari de produse alimentare sau a lipsei de apă. Oamenii care sunt predispuși la greutate în exces, trebuie să mănânce în mod regulat și să ia gustări utile pentru a lucra. Amintiți-vă: atunci când există o criză de foame, există riscul de a cădea și de a-l stinge cu mâncare rapidă. Dacă ați uitat să aduceți alimente de acasă, cumpărați iaurtul sau iaurtul, fructele, legumele proaspete, pâinea de cereale. Planificați-vă dieta timp de o săptămână, faceți o listă și nu mergeți la magazin pe stomacul gol! Priviți pe rafturi numai produsele din listă. În casă nu ar trebui să existe mâncare din care să poți începe să crești, nu te provoca! Încă nu sfătuiesc să mă duc la un stomac înfometat. Înainte de a ieși să mănânci, la o petrecere puteți avea o salată sau o bucată de pește cu garnitură de legume. Încercați cel puțin o dată pe săptămână să petreceți zilele de descărcare. În fiecare luni mănânc doar orez fiert, cineva îi place iaurtul, cineva este hrișcă. Și bea mai multă apă. Fluidul din organism menține un metabolism ridicat, care nu permite creșterea în greutate.
Am inventat pentru actrita un astfel de meniu pe care la pierdut 5 kg si nu se mai intorc. Și soțul ei, pe noi feluri de mâncare a scăzut 16 kilograme, pentru care este foarte recunoscător soției sale!
Pentru a forma un obișnuit de a mânca în mod corespunzător, ar trebui să dureze cel puțin 13 săptămâni. Iar după sărbătorile festive, petreceți o zi de descărcare - pe orez, kefir sau hrișcă.
Renee Zellweger nu vrea să fie ca Bridget Jones
După masă, ea a bea un pahar de suc de grapefruit proaspat stors sau mananca o jumatate de grapefruit, care reduce și mai mult conținutul caloric al alimentelor consumate. În plus, în timpul zilei, Zellweger încearcă să bea aproximativ două litri de lichid. "Nu vreau să fiu ca Bridget Jones", spune frumusețea subțire.
Victoria Beckham: o viață pe o dietă stransă
Figura ideală, pe care frumoasa Beckham o laudă, este rezultatul muncii titanice asupra lui. Victoria a spus mereu că, în principiu, este plină, iar după ce a născut patru copii, trebuie să se păstreze mereu în mănuși strânse. În dieta lui Victoria, zahărul, carnea și tot ce conține grăsimi animale și vegetale sunt interzise. Beckham preferă pește, fructe de mare, legume. Consumă doar alimente aburite, deoarece, cu un astfel de tratament termic, toate substanțele utile și vitaminele sunt stocate în ele. În plus față de dieta de bază, pe care Victoria aderă foarte strict, ea aranjează periodic zilele de descărcare. Și apoi își permite doar legumele și fructele, iaurtul ușor, o brânză sau orez, iar între mese poate bea iaurt. Și uneori toată ziua Victoria bea doar apă curată, ceai verde sau un decoct de șolduri de trandafir.
Nu ați înregistrat încă? Formular de înregistrare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: