Instruirea tuturor grupurilor musculare
Când suntem un copil în coarda curte sărituri, nici măcar nu am gândit că pentru a face exerciții foarte util pentru întreg corpul nostru. Acum, că suntem crescut, este timpul să se apropie în mod conștient la punerea în aplicare a acestora. La urma urmei, acum știm că în timp ce sari coarda implică diferite grupuri musculare ale corpului uman, nu doar picioarele ca majoritatea oamenilor cred. Instruirea mușchii fesieri, muschii spatelui, abdominali, umeri, brate, spate, mâini ... și de formare a tuturor grupelor musculare apar impreuna, au lucrat în același timp, și contribuie la dezvoltarea corespunzătoare a organismului și de a crește eficiența unei astfel de formări.
înapoi la conținutul ↑
Încărcătura maximă
Dacă analizați gradul de tensiune pe care corpul îl primește în timpul coardei de sărituri și încărcătura pe care o dai corpului în timpul călătoriei. alergând sau exercitând pe o bicicletă de exerciții fizice, se pare că prima - o frânghie, dă o încărcătură mare corpului. Cum poate fi aceasta? Întregul secret este ritmul. Sari cu o coarda de saritura incet - este imposibil, trebuie sa tii ritmul, sa faci un anumit numar de revolutii, aici nu poti regla sarcina si regreti singur. Apropo, această caracteristică coach-uri bine coordonarea dvs. de mișcări, un sentiment de echilibru, ajută organismul să obțină flexibilitate, și tu - pentru a vă păstra postura.
înapoi la conținutul ↑
Efecte utile asupra activității sistemului cardiovascular
Desigur, exercitiile fizice cu o frânghie sărind peste sunt foarte utile pentru sistemul cardiovascular și sistemul respirator. Pe parcursul acestor sesiuni suntem consolidarea mușchiului inimii, stimulând procesul de circulație a sângelui în organism, și după câteva săptămâni de antrenament intens cu o funie (desigur, dacă nu le-au contraindicații) cu o surpriză plăcută, a remarcat faptul că am scăpat de dificultăți de respirație, și perspectiva de până la 5-7 etaj mai mult decât tine nu te superi, și în timpul și după depășirea distanțe considerabile vă simțiți mai încrezător.
înapoi la conținutul ↑
Utilizarea unei frânghii pentru pierderea în greutate
Nu este o coincidență că fetelor le place să sară cu o funie. Știți de ce? Faptul este că, cu ajutorul echipamentului de sport din copilărie, nu se poate cumpăra doar o figură formă seducătoare, dar, de asemenea, pierde in greutate .... Da, formatori cu experiență sunt sigur de a pierde in greutate fara coarda, dacă nu chiar imposibil, este foarte dificil, astfel încât acestea recomanda un astfel de exercițiu complex dvs. clienților, în scopul de a accelera procesul metabolismului în corpul lor, activează procesele de lipoliza, în special cele care Se acumulează în zonele cu probleme ale corpului feminin - fese, coapse si abdomen (afla cum de a elimina grasimea de pe abdomen).
Va fi suficient pentru un antrenament de 20 de minute cu o frânghie, deoarece corpul tău poate scăpa de 200-300 de calorii.
Adăugați la toate cele de mai sus instruirea picioarelor, prevenirea celulitei. buna dispozitie pentru ca endofrinov (hormonii fericirii) care sunt eliberate la timp, sarind coarda, și veți înțelege că acest simulator de sport - foarte util pentru noi, la care nu am urmări obiectivul.
înapoi la conținutul ↑
Cum să alegi o coardă
S-ar părea că frânghia de sărituri nu este un instrument sportiv complicat, care nu poate avea modificări diferite și nu există multe de ales de aici. Dar nu grăbiți să trageți astfel de concluzii. De fapt, corectitudinea lungimii alese a coardei va depinde de eficiența tuturor antrenamentelor. prin urmare, este timpul să vă propunem să atrageți atenția asupra voastră.
Deoarece înălțimea fiecărei persoane este diferită (dacă doriți să creșteți - citiți articolul aici), atunci coarda trebuie selectată pe baza acestui parametru fiziologic. Pentru a face acest lucru, pliați frânghia de 2 ori și plasați mânerele sub axile ei. Pliantul coardei dvs. ar trebui să atingă podeaua, să nu se culce pe ea, dar să nu atârne în aer.
înapoi la conținutul ↑
Tipuri de cabluri de sărituri
Dacă credeți că sesiunile cu o frânghie simplu nu ar fi de ajuns, poti opta pentru contor electronic pentru numărare variantele salturi. Dacă sunteți angajat în box - sunteți o coardă mai potrivită cu o ponderare (de obicei, mai grele sau cu mâinile sau cu cablul). Și, asta e un fel de frânghie de mare viteză va ajuta să crească la 5-6 de rotații pe secundă, numărul de viteză sport proiectil și, astfel, singura formare cu o frânghie va fi asimilată cu gradul de stres la cursa de cross-country 3 km.
Începătorii și doar acei oameni care doresc să fie în formă bună și să-și supravegheze sănătatea, am recomanda fie o frânghie simplă, fie electronică.
Instruirea cu o funie
Frecvența formării cu o funie
Pentru a vă permite pentru a obține rezultate bune, trebuie să se antreneze cu o frânghie în mod regulat, cu formatorii de fitness recomandă să efectueze o astfel de formare în fiecare zi, iar a doua zi, pentru a permite corpului tau pentru a recupera, mai ales în ceea ce privește prima dată. Cu toate acestea, formarea ar trebui să fie de cel puțin 2 ori pe săptămână.
înapoi la conținutul ↑
Durata de antrenament cu o funie
Durata minimă a antrenamentului este de 10-15 minute, dar treptat puteți crește timpul de antrenament la 30-45 de minute. Aici ar trebui să acorde atenție sănătății tale.
înapoi la conținutul ↑
Recomandări pentru efectuarea exercițiilor cu o coardă
Exerciții cu o coardă de sărituri
Cum să tren cu o coardă - tipuri de salturi
Salturi simple
Pentru începători, exerciții simple sunt potrivite - rotiți coarda și săriți pe degetele picioarelor, încercând să aterizeze pe ele, izvoarele cu genunchii. La 1 salt trebuie să existe 1 rotație. Puteți, de asemenea, să încercați să vă schimbați picioarele - săriți, ridicând alternativ unul, apoi altul, îndoit la genunchi, picior.
înapoi la conținutul ↑
Sărituri dificile
Mai complexă, dar mai eficientă în ceea ce privește intensitatea încărcăturii - acesta este un salt complex. Trebuie sa faci 2 bouncing pentru fiecare viraj, ritmul exercitiilor este scazut, si asta iti da ocazia sa-ti refaci respiratia (cum sa respiri in mod corespunzator, sa faci sport). De asemenea, puteți să efectuați salturi în lateral și să vă deplasați spre stânga - la următoarea rotire - spre dreapta și apoi reveniți la poziția inițială pentru dvs.
Jumping înainte și înapoi înseamnă că veți săriți în sus și înainte, iar la următoarea rotație veți reveni.
înapoi la conținutul ↑
Combinații de salturi
Începând cu salturi simple, puteți merge la cele mai complexe și puteți termina cursurile pe ele. Efectuați fiecare grup de sare timp de câteva minute la rând, încercând să nu faceți pauze.
înapoi la conținutul ↑
Jumping cu o frânghie pentru pierderea în greutate
Coarda de alunecare vă va ajuta să pierdeți în greutate
Primele rezultate ale antrenamentului cu o frânghie pentru pierderea în greutate, desigur, dacă în paralel veți adera la un stil de viață sănătos și o dietă adecvată, veți putea vedea în 2-3 luni.
Contraindicații la antrenament cu o coardă
Dacă în timpul antrenamentului ați simțit dintr-o dată un atac de greață, vă amețim - antrenamentul trebuie oprit imediat. Poate că ați făcut un ritm prea intens și mult mai mult stres, trenuri mai des decât corpul vostru poate recupera. Nu va fi rău în această situație să organizați o vacanță de șapte zile, în timpul căreia veți avea o odihnă bună și apoi să vă întoarceți la formare, după ce ați revizuit frecvența și durata orelor.
În timpul antrenamentului cu o frânghie există o mare încărcătură asupra inimii și, pentru a nu exagerați, trebuie să monitorizați ritmul cardiac după ce ați făcut exercițiile. La sfârșitul instruirii (după 5 minute) este necesară efectuarea unei măsurări de control. Dacă rezultatele sunt aproximativ aceleași - aceasta înseamnă că sarcina este mai bine redusă. Dacă după 5 minute pulsul va reveni la normal, ritmul de exercițiu poate fi ușor crescut. Deși, persoanele care suferă de boli cardiovasculare, este mai bine să se consulte cu medicul lor înainte de a începe astfel de antrenamente, astfel încât să nu dăuneze sănătății lor.
Cauzând antrenamentul cu rănirea cu o coardă de sărituri poate fi, de asemenea, pentru cei care suferă de boli articulare (aflați aici de ce crack-ul articulațiilor) sau bolile coloanei vertebrale. În cazul dumneavoastră, consultația medicului este de asemenea obligatorie.
Din păcate, alte echipamente sportive pentru antrenament și va trebui să găsească oameni care sunt de tip 2 obezi, pacientii cu varice. cei care suferă de probleme de presiune. Nu este necesar să se efectueze antrenament pentru femei în timpul menstruației și cu cefalee.
Astăzi, am vorbit despre cum să obținem o formă atletică bună, făcând exerciții simple cu o funie. Ne-am uitat la care sunt tipurile coarda, și ce mai bine pentru a selecta pentru fiecare caz, atins pe tema echipamentul de antrenament și au învățat despre cine și de ce nu se poate face exercițiile cu o frânghie. Sperăm că publicația noastră va fi de folos, și tu, dacă nu aveți contraindicații, dar există o dorință de a fi sănătos - asigurați-vă că pentru a profita de această piesă simplă de echipamente de fitness pentru antrenament la domiciliu.
Shevtsova Olga, Lumea fără rău
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: