Un exercițiu foarte simplu pentru frumoasa "parte fillet" a corpului feminin, voi lua notă de expresia ta.
1- Ne culcăm pe spate, picioarele noastre sunt îndoite la genunchi, astfel încât picioarele noastre stau pe podea. Mâini întinse de-a lungul corpului. Și în acest fel ne ridicăm trunchiul (mai exact) în sus și în jos și de mai multe ori. 10-20 pentru a începe, în fiecare zi crește sarcina. Exercițiu foarte simplu.
2-Un altul este picioarele pe lățimea umerilor, mâinile sunt întinse în fața lor și așa ne prăbușim, dar cel mai important, să nu rup pe tocuri de la podea. Din nou, începeți cu 10-20 și apoi creșteți încărcătura.
3 Și un alt exercițiu: Stand în stenochki sau scaun derzhimsya- și să înceapă să ia transformă piciorul drept din spate toata greutatea pe fese, mușchii picioarelor nu fac un efort, și anume fese.
Și ca o mică deviere de la subiect. Aici, în această poziție, puteți lua în continuare puterea picior musculare, care sunt situate pe partea din spate, chiar deasupra taliei, ajută la modelarea talie, se transformă și elimină boka- leagăn piciorul va fi forța musculară doar lateral.
Pentru primul exercițiu, am găsit o imagine, alte două - le folosesc singure.
Sistemul a ales acest răspuns ca fiind cel mai bun
Toți, bărbați și femei, ca un preot elastic. Doar, este foarte relevant pentru vara, când trebuie să mergeți la plajă și să purtați un costum de baie, apoi începeți imediat să vă considerați din toate părțile și complexe. Un angajament al unor astfel de preoți, aceasta este o lucrare constantă pe fese. Pentru fiecare mușchi al feselor, există un exercițiu care ajută la extragerea acestuia. Pentru toți. trebuie să alegeți exact ceea ce aveți nevoie pentru el. Există exerciții atât de simple încât nu este dificil să faci acasă, dar trebuie să le îndepliniți corect pentru a evita rănile și tulpinile inutile.
Foarte bine strâng și pompează fundul cu o ghemuită cu o barbell sau gantere. În mod similar, ataca alternativ, transmite un picior cu greutate, trage în mod clar contururile șoldurilor și preoților. Dacă doriți ca efectul să fie mai progresiv, instruiți-vă intens, dormi bine și mâncați bine. Alimentele vegetariene sănătoase, regimul regulat de băut și alimentația sportivă vă vor ajuta foarte mult să vă atingeți obiectivul. Sunt sigur că această sarcină este complet rezolvată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: