Cum să mâncați în mod corespunzător, să păstrați sănătatea

Cum să mănânci bine!

"Dacă nu mâncați alimente ca medicamente, veți mânca medicamente ca mâncare!"

Despre cum să mănânci bine. pentru a fi sănătoși, au fost scrise munți de literatură, au fost împușcați multe filme și Internetul este plin de informații pe această temă. Nu voi fi tânjit de mult și obositor.

Voi da doar recomandări scurte și obligatorii. Stick la ele sau nu, e treaba ta. Dar, în opinia mea, sănătatea este mai scumpă. Recomandările sunt destul de dure, dar va fi dificil pentru tine doar la început, atunci te vei obișnui, iar pe alta nu mai poți mânca. Corpul tău pur și simplu nu va lua mâncare inutilă.

Primul și cel mai important - apa!

Beți doar apă dezghețată! Pregătiți-o ușor. Au fiert, au înghețat, s-au dezghețat. Singura nuanță: Apa pură, fără impurități, se topeste mai întâi. O bucată de gheață tulbure, care rămâne în cele din urmă, trebuie aruncată.

Luați-vă regula: după ce vă treziți, spălați și curățați dinții, înainte de micul dejun, beți o jumătate de pahar de apă caldă în fiecare zi.

Refuzați toți stimulenții - ceaiul (chiar și ceaiul verde - ceaiul verde este un stimulent mai puternic decât ceaiul negru), cafeaua, alcoolul (uneori vă puteți permite un pahar de vin roșu bun, dar nu mai mult) și așa mai departe.

Scoateți zahărul în general! Înlocuiți-o cu miere. În loc de ceai, beți o soluție: miere închisă (cea mai activă) + lămâie. Într-o cană, nu puneți miere mai mult de o linguriță. Beți această băutură în fiecare zi, după încărcarea și aducerea la "comandă". Mic dejun, nu mai devreme de ora 11 dimineața.

Nu faceți gem, nu frecați fructe de padure cu zahăr pentru iarnă. În schimb, doar înghețați-i. În timpul iernii, pentru a obține o băutură de vitamine, este suficient să luați niște boabe din congelator, să le bateți cu apă clocotită, apoi să zdrobiți, să turnați apă fiartă și să adăugați o lingură de miere. Totul, o băutură delicioasă și sănătoasă este gata.

Scoateți din dietă toate produsele de panificație și cofetărie (cu excepția pâinii Borodino sau a secului cu tărâțe), paste, cartofi, dulciuri, alimente prea grase și prăjite. Dulciuri, prăjituri, prăjituri, înlocuiți cu fructe uscate.

Încearcă să abandonezi toate produsele de producție din fabrică. Gatiti-va si numai mancarea naturala.

Minimizați produsele lactate. Laptele nu este necesar pentru o persoană adultă (acesta este un produs foarte dificil, greu de digerat, care formează mult mucus în intestin), mai ales de la un animal de alt tip. Uneori îți poți permite o mică brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime, o sezon la o salată cu smântână cu conținut scăzut de grăsime sau o bucată (o bucată!) De brânză de mestecat. Veți spune, dar ce zici de calciu? La urma urmei, inima și osul, aveți nevoie de ceva de sprijin? Presați salatele cu semințe de susan. În el, calciul este de 6 ori mai mult decât în brânza de vaci!

Sarea ar trebui, de asemenea, eliminată practic. Dacă nu puteți face fără sare, înlocuiți-l cu sos de soia. Nu-mi place soia - face o soluție salină puternică, și ei salivă mâncare. Cantitatea de sare consumată este redusă de câteva ori. Sare nu alimente atunci când fierte, dar direct pe o farfurie, înainte de a le trimite la gura.

Nu apus de murături. Trebuie să fie complet eliminate. Mananca legume pentru sezon. În timpul iernii este necesar să nu mănânce castraveți sărate și roșii, dar sfecla, morcovi, varza.

Renunțați la pește sărat, grăsime, șuncă, cârnați, cârnați și alte prostii, în care sarea este o cantitate nelimitată și nu puteți controla cantitatea de sare pe care ați mâncat-o.

Dacă ați suferit anterior de hipertensiune arterială, după un timp, presiunea va scădea cu 20-30 de unități.

Veți spune - ce este atunci?

Carne - 1-2 ori pe saptamana (carne de vita, carne de porc, rață, gâscă - curată).

Ouă - 2-3 bucăți pe săptămână.

Pește - de 2-3 ori pe săptămână.

Înlocuiți cartofii și pastele cu porii. Kasha, desigur, gătiți pe apă, fără a adăuga ulei și zahăr. Pentru a fi gustoase - adăugați fructe uscate: stafide, caise uscate, prune, smochine și așa mai departe. Pentru a nu suferi de foame, puteți să le presați tot cu miezurile de nuc, sau nuci de cedru (nu mai mult de o mână).

În locul prăjirii, gătiți, gătiți, gătiți pentru un cuplu.

Toate fructele și legumele sunt la dispoziția dumneavoastră. Singurul avertisment: mâncați fructe dimineața. În a doua jumătate - alimente și legume proaspete.

Ultima masă nu este la ora 18:00, așa cum este scrisă peste tot și nu mai târziu de 22h. Dacă terminați să mâncați la ora 18, atunci când vă culcați, veți fi foame brutal și gata să mâncați un berbec. Pentru a bate corpul nu este necesar. Destul de ore la ora 21 pentru a avea o muscatura de legume compotate sau o cantitate mica de seminte de floarea-soarelui, astfel incat sa nu va rum in stomac in timpul somnului.

În acest caz, dacă nu ați mâncat o tigaie de legume, și nu un sac de semințe, nu veți obține bine.

Acum, despre cantitatea.

Fiecare persoană are o "doză" din cantitatea de alimente luată la un moment dat. Normal - această mână, maxim - 2 mâini!

De exemplu: pentru a găti terci, și să nu mănânce prea mult, nu aduna cana crupă jumătate de litru și ia-o la o mână, apoi se toarnă într-o cană, și uite cum sa dovedit. Dacă nu este suficient pentru dvs., adăugați încă unul, dar nu mai mult. Orice cereale se fierbe de 3-4 ori. Din această sumă va fi destul de mult de ovăz, se chinui!

Toate celelalte produse, mănâncă același principiu. Aceasta este doar suma pe care o puteți ridica (bineînțeles că puteți lua un pepene verde și mâncați-o la un moment dat, dar sper că m-ați înțeles corect).

Același lucru este valabil și pentru apă! Nu este nevoie să slabiți 3 litri de lichid pe zi. Porniți și mâncați, mai ales dacă mâncați o mulțime de sare. Foldați-vă doamnele cu o ladă, umpleți-le cu apă și turnați-o într-o cană - aceasta este porțiunea dvs. unică. După o oră și jumătate, puteți să repetați (reduceți serios sarcina asupra inimii).

O mică răbdare și rezultat vă vor uimi.

Mai multe pentru a citi:

Articole similare

Pagina anterioară