Cartofi utile
În 1697, din Europa, Petru I a adus în Rusia primii tuberculi de cartofi. Inițial, leguma a fost tratată cu o anumită suspiciune: cartoful avea un gust amar, iar tuberculii mici nu erau potriviți pentru reproducere. Ca rezultat, cartofii au fost utilizați în scopuri decorative. Nu vă surprindeți, în timpul înfloririi tuberculilor de cartofi există flori albe neobișnuit de frumoase. Aici sunt și se îndrăgostesc de doamnele nobile din acele vremuri.
Va fi nevoie de încă 200 de ani înainte ca cartofii să devină una dintre cele mai comune plante alimentare din țara noastră, iar numărul de feluri de mâncare de la el va fi imposibil de calculat. Ce este special despre această legume?
Structura cartofului includ vitaminele - B2, B6, C, PP, și minerale - sodiu, potasiu, magneziu, fier, are un efect benefic asupra organismului uman. În plus, leguma are proprietăți vindecătoare și sunt utile în edem, gastrita, presiune ridicată.
Cartofii, deși și este un lider printre legume în calorii, cu toate acestea, spre deosebire de stereotipurile vechi, el contribuie nu numai la obezitate, dar, din cauza prezenței de tuberculi de potasiu (minerale valoroase care afișează organismul de excesul de lichid), vă permite să piardă în greutate. Cu ajutorul dietei de cartofi timp de două săptămâni, puteți scăpa de la cinci până la șapte kilograme. Cu toate acestea, cu preparare corespunzătoare a cartofului (cu excepția untului, cu privire la necesitatea de a utiliza scăzut de grăsimi din lapte, produse din lapte fermentat) și regimul de băut - o zi pentru a bea cel puțin trei litri de lichid (suc, supe).
Iată câteva exemple de feluri de mâncare dietetice.
"Supa de cartofi". Coaceți cartofii, clătiți, turnați un pahar de apă rece și gătiți până devine moale. Apoi separați bulionul, iar cartofii fierți ștergeți cu o răzătoare fină. Pulberea rezultată diluează decoctul de bulion și lapte (fără grăsimi). Adăugați sare și fierbeți din nou. Servind la masă, supa poate fi umplută cu suc de morcov. Pentru a face supă veți avea nevoie - pentru 1/2 cană de lapte - 2 buc. cartofi, alte ingrediente - pentru gust.
"Clatite de cartofi". Coaceți cartofii brute pe o răzătoare, puneți-le într-o cratiță, adăugați drojdie, diluat în 1/4 cană de apă caldă. Adăugați sare, adăugați făină. Toate acestea se amestecă și se pune într-un loc cald pentru ridicare. Coaceți clătite trebuie să fie pe o tigaie puternic încălzită. Servirea clatite trebuie sa fie fierbinte.
În timpul gătitului, până la 90% din substanțele nutritive găsite în cartofi sunt distruse. Prin urmare, cele mai utile în timpul unei diete sunt preparatele pregătite pentru un cuplu.
Cauzele malnutriției sau: "Analizați acest lucru"
Sănătatea și aspectul nostru sunt foarte dependente de o nutriție adecvată. Și pentru a pierde în greutate și a reglementa metabolismul, este necesar să analizăm ceea ce mâncăm, când și de ce. Mai exact, pentru a găsi cauzele malnutriției.
Din mâncarea pe care o consumi, observați două sandwich-uri, după micul dejun. Doar întrebarea, de ce? Foamea nu a chinuit, era doar plictisitoare și am vrut ceva plăcut. Marcați linia roșie - prea mult. Când te-ai plictisit, fii mai bun la exercițiile fizice.
În continuare: nuci, chips-uri, popcorn, inghetata ... - această zi a fost foarte intensă, nervii au fost pe margine, și tot ce a venit la „braț“ mai târziu a înregistrat într-o listă numită „mai multe cauze de malnutriție.“ În astfel de momente, este de dorit să nu se caute alinare în produsele alimentare. Este mai bine să învățați să vă controlați starea psihologică. Dacă nu, înregistrați-vă pentru consiliere psihologică specială ia motivațional.
După ce ați compilat o listă cu tot ce a fost consumat într-o anumită perioadă, veți găsi 40% dintre produsele inutile. Pentru a nu repeta greșelile în viitor, încercați să neutralizați excesele meselor. Adere la o anumită dietă și pierzi câteva kilograme de greutate în exces. Sistemul este simplu și util.
Cinci exerciții pentru o figură perfectă
Pentru o lungă perioadă de timp doriți să pierdeți kilogramele în plus și să vă îmbunătățiți cifra, dar griji de zi cu zi nu lasă timp să vizitați clubul de fitness? Nu vă faceți griji, există exerciții speciale pentru care veți avea nevoie de doar 25-35 de minute pe zi, și foarte curând veți găsi o figură frumoasă, inteligentă.
Înainte de începerea instruirii, este necesar să se pregătească mușchii pentru activitate fizică. Ca un warm-up pentru muschi, squats sau alergând la fața locului sunt perfecte. Durata antrenamentului este de 10 minute.
Apoi includeți muzică de dans ușoară și puteți merge la principalele activități.
Exercițiul 1. "Talia subțire"
Pentru acest exercițiu, vom avea nevoie de o coardă de sărituri.
Stați pe podea și traversați picioarele în limba turcă. Luați frânghia și, strângând mâinile, ridicați-o peste cap. Înclinați dreapta / stânga. Repetați mișcarea de 30 de ori.
Exercițiul 2. "Poziția regală"
Stați în picioare, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor. Ridicați-vă mâinile și întindeți-vă, încercând să nu vă rupeți de podea. Repetați efortul de cel puțin 15 ori.
Exercițiul 3. "Fesele elastice"
Stați pe toate cele patru, ridicați ușor un picior și îndoiți-vă la genunchi, astfel încât să fie paralel cu podeaua.
Apoi, încet, ridicați piciorul la maxim. Se recomandă, într-un mod similar, să se facă de la 7 la 10 mahov fiecare picior.
Exercițiul 4. "Stomacul plat"
Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Respirați adânc și întindeți mușchii abdominali. Scoateți fese de la podea și ridicați șoldurile în sus. Exercițiul este realizat de 10-15 ori.
Exercițiul 5. "Picioarele subțiri"
1. Întins pe podea, întoarceți-o pe lateral, punând accentul pe antebraț. Ține-ți capul cu mâna ta liberă. Ridicați piciorul drept cât mai mare posibil. Apoi schimbați poziția și faceți același lucru pentru piciorul stâng. Mișcarea pentru fiecare picior trebuie repetată de 25 de ori.
2. Puneți picioarele la lățimea umerilor, înmulțiți-vă capul. Trageți în stomac. Îndoiți piciorul stâng stâng și trageți-l în coastele din dreapta jos. Repetați exercițiul de 10 ori.
Aceste exerciții, desigur, sunt foarte eficiente și eficiente, deoarece acoperă aproape toate grupurile musculare, dar nu trebuie să vă așteptați la realizarea rapidă a rezultatului dorit. Un rezultat pozitiv va fi vizibil numai după câteva luni de la începerea orelor de curs și va fi supus instruirii zilnice.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: